Barbell Nayraqata Estante Lunge
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Nayraqata Estante Lunge
Barbell Front Rack Lunge ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, glútes, cuadriceps ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax intermedio ukat avanzado fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uchasaxa, equilibrio, coordinación ukat taqpach funcional aptitud ukanakax juk’amp sumaptañamawa, ukhamatwa kuna ch’amañchäwi jan ukax acondicionamiento programa ukarux wali aski.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Nayraqata Estante Lunge
- Uka barrax estantet apsuñamawa, kayunakampiw liwxatañama ukat torso chiqañchañamawa, ukatsti estantet jithiqtañamawa ukat kayunakax hombropkamaw jayarstʼayañama.
- Pulmona qalltañatakixa, ch’iqa kayumpiw nayrar sartañama, talón ukat nayrïr kayumpiw uraqir puriñama, ukat nayrïr kayun qunquripampi caderapampi k’uchuñampiw cuerpom jisk’achañama, qhipa kayun qunquripax niyaw pampamp jikisiñapkama.
- Kupi kayun talonat jilxattañamawa, ukhamatwa cuerpom saytʼatäñar kuttʼayañama, ukatxa chʼiqa kayumanxa wasitatwa pulmón lurañama.
- Sapa kuti kayunak mayjt’ayaskakim, nayrïr qunqurimax janiw kayu ch’akhanakat pasañapakiti ukat qhipa qunqurimax niyaw pampar llamkt’añapa sapa kuti ukhamat suma formanïñapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Nayraqata Estante Lunge
- Equilibrado movimiento: Pulmonar purisaxa, mä kayumpiw nayrar sartañama ukat qunqurinakam kʼuchuñama, ukhamatwa qhipa qunqurimax niyaw pampar llamktʼañapa. Nayra qunqurimax tobillo patat chiqak uñtatäñapawa ukat qhipa qunqurimax alayaruw uñtatäñapa. Jan pantjasimti, nayraqatar sinti jayaruw jaquntañama jan ukax nayrïr qunqurimax kayu dedonak pasañapatak jaytañamäkiti, kunattix qunqur usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kuyuña Controlada: Kuyuñanakaxa k’achata ukhamaraki controlata ukhama uñjaña. Ejercicio lurañ jankʼak lurañasa jan ukajj movimiento tukuyañatakejj chʼamampi apnaqañasa janiw pantjasiñamäkiti. Ukhamatwa ejercicio lurañax jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- Core Engagement: Core Engagement ukax taqpach pachanx juk’amp ch’amanchatawa
Barbell Nayraqata Estante Lunge Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Nayraqata Estante Lunge?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Front Rack Lunge ejercicio lurapxaspawa, ukampis k’achachata pesonakampi qalltañax wali askiwa jan ukax jan pesonakampi barbell ukampikiw qalltañax wali askiwa. Aka ejerciciox jan usuchjasiñatakix suma formaw munasispa, ukhamax qalltanx mä entrenador jan ukax experimentado elevador ukan uñjañapatakix wali askïspawa. Ukhamaraki, wali askiw maynix mä lunge básico ukamp suma jikxatasiñapataki janïr mä barra ukan complejidad ukar yapxatkasa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Nayraqata Estante Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge: Aka variación ukanxa, sapa amparan mä kettlebell ukaw nivel de hombros ukar katxaruta, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñapatakiw lunge ukar puriñkama.
- Barbell Overhead Lunge: Aka lunge ukatakix pä amparampix mä barbell p’iqit katxaruñawa, ukat amparanakamx taqpach kuynt’añanx taqpach jilxattayañamawa.
- Walking Barbell Front Rack Lunge: Akax mä variación dinámica ukawa kawkhantix nayrar sartañax lunge lurañkama, barbell ukax nivel de hombro ukan katxaruta.
- Barbell Front Rack Reverse Lunge: Aka mayjt’awix qhipäx tuqiruw lunge ukar mantañawa, nayrar sartañat sipansa, ukampirus barbell ukax hombro alturar katxaruñawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Nayraqata Estante Lunge?
- Deadlifts ukax Barbell Front Rack Lunges ukaruw yanapt’araki kunatix musculos de cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä rutina de entrenamiento equilibrado ukaruw uñt’ayi, ukax nayrjaru ukhamarak qhipäxaruw uñtatawa, ukax cuerpo inferior ukaruw uñtatawa.
- Step-Up ejercicio ukax Barbell Front Rack Lunges ukaruw yanapt’i, unilateral movimiento ukar uñtasita, ukax equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amanchañ yanapt’i, ukampirus pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukirakiw cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaru.
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