Barbell Nayraqata Banco Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Nayraqata Banco Squat
Barbell Front Bench Squat ukax ch’amañchañawa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus pata janchiruw uñt’ayasiraki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat atletanakatakis wali askiwa, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de aptitud ukar uñtasita. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amapa, estabilidad núcleo ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat cuerpon juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Nayraqata Banco Squat
- Palmeras ukanakax alaxpachar uñtataw barra ukarux codonak nayraqatar uñtat katxaruñama ukat barrax nayrïr amparanakamar samart’ayasaw katxaruñama, ukatsti nayraqat kayunakamamp ch’allt’asaw estantet apsuñama ukat uka pachparakiw torso ukarux chiqañchañama.
- Estante ukata jayarst’aña ukatxa kayunakaxa mä postura mediana hombro-ancho ukampiwa kayu ch’akhanaka mä juk’a uñacht’ayata.
- Qunqurinakas ukat caderas ukanakas chhuxriñchjasiñamp quntʼasiñjamaw kʼachat kʼachat cuerpom jiskʼachañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat barrax amparanakaman pachpa chiqanwa utjañapa.
- Uka pata kayumpi waka qallumpi chika ángulo ukaxa mä juk’a 90 grados ukjaruwa aynacharu saraskakiña, ukatxa cuerpomxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa, ukaxa talón jan ukaxa kayu chika taypiru pamparu ch’allt’añawa, kayunaka chiqachañataki ukhamaraki caderanakaru jilxatayañataki .
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Nayraqata Banco Squat
- **Katxaruña ukat Codo uñstayaña**: Barra katxaruñanxa, amparanakamaxa mä juk’a jach’akiwa, amparanakakama. Barrax nayrïr amparanakamar samart’añapawa, codos ukanakax nayrar uñtañapawa ukat taqpach elevador ukanx alturuw qhiparañapa. Mä pantjasïwix codos ukanakax qunt’asisinx jaquntañawa, ukax barrax rollo ukar puriyaspawa ukat janiw controlañjamäkaspati.
- **Chakinak uñstayaña**: Chakinakax amparakamaw jaljtañapa, kayunakax mä juk’a uñacht’ayatäñapawa. Ukax equilibrio utjañapatakiw yanapt’i ukat juk’amp manqhan qunt’asiñ yanapt’i. Janiw kayunakax sinti jisk’a jan ukax sinti ancho ukhamäñapäkiti kunatix inestabilidad ukat qunqurinakax t’aqhisiñaruw puriyaspa.
- **Manten la columna vertebral Neutra**: Pecho ukarux jilxattañamawa ukat...
Barbell Nayraqata Banco Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Nayraqata Banco Squat?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Front Bench Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado spotter ukan utjañapawa, ukhamat irnaqañapataki ukhamarak jan kuna jan walt’äwinakax utjañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, janïr sinti chʼamachasiñatakix sum juntʼuchasiñama ukat cuerpomar istʼañax wali wakiskiriwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Nayraqata Banco Squat?
- Overhead Squat ukax yaqha variación ukawa kawkhantix mä barbell p’iqit katxaruñax amparanakam taqpach jilxattasaw taqpach movimiento ukanx katxaruta.
- Zercher Squat ukax barbell ukax codos ukan crook ukan katxaruñapawa, pecho ukar jak’achasiñataki, ukax mä jach’a cuerpo superior ukat núcleo desafío ejercicio ukaruw yapxati.
- Front Box Squat ukax caderas ukanakax mä caja jan ukax banco ukar llamkt’añkamaw qunt’asiñama, ukatx wasitatw jilxattaspa, ukax ch’amama ukat ch’amam juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’iristam.
- Paused Front Squat ukax mä variación ukawa, kawkhantix squat ukan manqhan mä qawqha segundos ukjax samart’añamawa janïr wasitat sartañkama, ukax juk’amp pachaw tensión ukat musculos ukanakamp chikt’ata.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Nayraqata Banco Squat?
- Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Barbell Front Bench Squat ukampiw sum chikt’asi kunatix cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar askinchañatakiw yanapt’i ukax wali wakiskiriwa squats ukar sum phuqhañataki.
- Prensa Overhead ukaxa mä aski ejercicio ukhamawa Barbell Front Bench Squat ukampi chikt’añataki kunatixa ch’amañchi amparanakaru ukhamaraki pata tuqiru, ukhamata juk’ampi suma katxaruñataki barbell ukaxa nayraqata squat posición ukaru.
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