Barbell Mä sapa kayuni Deadlift
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Mä sapa kayuni Deadlift
Barbell Single Leg Deadlift ukax mä ch’ama ejercicio ukawa, nayraqatax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar juk’amp askincharaki. Ukax juk’amp askiwa atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakataki, jupanakax equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amanchañ thaqhapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax desequilibrios musculares ukanakar chiqañchañatakiw yanaptʼistaspa, jan usuchjasiñataki ukat sapa uru lurañanakansa ukat anattʼañanakansa taqpach sum lurañ yanaptʼistaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Mä sapa kayuni Deadlift
- K’achat k’achat cinturar qunt’asiñamawa, qhipäx chiqaparu ukat nayranakam nayrar uñtañamawa, ukatx barra uraqiruw jaquntañama ukat jach’a kayum qhipäxar jilxatayañama.
- Barrax jisk’achaskakiñapawa, cuerpomampi ukat jach’a kayumpi pampamp chikachasiñapkama, sayt’at kayumax mä juk’a k’uchuñapataki, ukat barrax niyaw pampar llamkt’añapa.
- Mä segundakamaw ukham katxaruñama, ukatsti glúteos ukat isquiotibiales ukanakampiw torso ukarux qalltañ chiqar kutt’ayañama, ukatx jach’a kayump uraqiruw kutt’ayañama.
- Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurañanaka luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Mä sapa kayuni Deadlift
- **Jan sinti cargañakiti**: Mä pantjasiwix barbell ukar sinti pesaje cargañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix mä juk’a pesompiw qalltañama, ukhamat suma formax utjañapataki, ukatx juk’at juk’atw pesaje ukax jilxattaspa, kunatix ch’amama ukat equilibrio ukax juk’amp sumaptañapataki.
- **Engage Your Core**: Engage your Core ukax aka ejercicio ukanx equilibrio utjañapatakiw yanapt’ani. Chaki ukat qhipäx musculonakar chuym churañax facilakiwa ukat núcleo uksat armasiñax facilakiwa, ukampis cuerpomar sum saytʼayañatakix wali wakiskiriwa, ukhamatwa sarnaqañ horasanxa.
- **Jan jankʼak lurañamäkiti**: Janiwa
Barbell Mä sapa kayuni Deadlift Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Mä sapa kayuni Deadlift?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Single Leg Deadlift ejercicio lurapxaspawa, ukampis llamp’u pesonakampi jan ukax jan pesonakampi qalltañax wali askiwa, ukhamat movimiento chiqaparu puriñapataki. Aka ejerciciox mä suma equilibrio ukat coordinación ukanak lurañaw wakisi, ukhamax janïr peso yapxatkasax formulario ukar sum yatxatañax wali askiwa. Inas wali askïchispa mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukax qalltanx movimiento ukar irpañama, ukhamat forma correcta ukar uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Mä sapa kayuni Deadlift?
- Banded Single Leg Deadlift: Aka versión ukax bandas de resistencia ukanakamp chikancht’atawa, mä nivel extra de dificultad ukar yapxatañataki ukhamarak juk’amp musculos grupos ukanakamp chikt’añataki.
- Kettlebell Single Leg Deadlift: Aka mayjt’awix kettlebell apnaqañawa, ukax katxaruñ ch’amampi ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- Single Leg Deadlift with Row: Akax ejercicio ukarux mä componente superior cuerpo ukar yapxati, ukax lift ukan patapanx mä fila movimiento ukamp chikancht’asi.
- Single Leg Deadlift on a Bosu Ball: Aka variación ukax estabilidad ukat equilibrio ukarux ch’amt’ayiwa, ejercicio ukax mä superficie inestable ukan Bosu bola ukar uñtasit lurasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Mä sapa kayuni Deadlift?
- Glute Bridges ukax Barbell Single Leg Deadlifts ukan askinakap jach’anchayaspawa, glutes ukat isquiotibiales ukanakar uñtasa, ukax nayrïr musculos grupos ukanakaw deadlifts ukan apnaqasi, ukatx cadera movilidad ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’arakispa ukat espalda inferior ukar ch’amanchañataki.
- Kettlebell Swings ukax Barbell Single Leg Deadlifts ukaruw yanapt’araki kunatix panpachaniw caderas ukan bisagra ukamp sarnaqapxi, musculos de cadena posterior (glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior) ukanakar ch’amanchañataki, ukat ch’ama ukat explosividad ukar juk’amp askinak lurañataki, ukax deadlifts ukan juk’amp suma irnaqañapatakiw jaqukipaspa.
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