Barbell mä kayu cadera ch’allt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell mä kayu cadera ch’allt’aña
Barbell One Leg Hip Thrust ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax gluteo máximo, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi. Aka ejerciciox atletas, culturistas jan ukax fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax unilateral ch’amap ukhamarak equilibrio ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi, jan ukax khitinakatix tonificar ukhamarak ch’amanchañ munapki ukanakatakix inferior cuerpop. Uka ejercicio sapa kuti lurañax atlético ukan jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼistaspa, jukʼamp sum saytʼasiñatakisa, ukat musculonakan equilibrio ukat coordinación ukanakax jukʼamp sumäñapatakiw jan usuchjasiñatakix yanaptʼistaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell mä kayu cadera ch’allt’aña
- Mä kayuxa uraqiru ch’amampi ayruntaña, qunquri ch’uqt’ata, mayni kayuxa chiqaru jilxatayaña.
- Núcleo ukarux ch’amañchañamawa ukat glúteos ukarux ch’allt’añamawa, ukhamat caderas ukanakax alayaru jaquntañataki, irnaqir kayuman kayupax uraqiruw ch’amampi ukat mayni kayumax jilxattañapataki. Barbell ukax alayaruw sarañapa, kunawsatix caderas ukanakax jilxattaski ukhama.
- Uka kuyntʼañ patatjja, cuerpomajj amparanakamat qonqorkamaw mä cheqa cheqa lurañapa.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj kawkhantï qalltawaykta uka cheqaruw kuttʼañama, ukhamatwa núcleo satäkis ukajj chʼamaktʼayañama ukat qhepäjjajj cheqaparjam saytʼayatäñapawa. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell mä kayu cadera ch’allt’aña
- Chiqapa uñstawi: Mä qunquri doblada ukatxa kayuxa glúteos jak’a uraqiru ayruntaña, ukatxa mayni kayuxa chiqaru jilxatayañawa. Jach’a kayun kayupax ch’uqt’ata jan ukax flexionataspawa. Núcleo ukarux ch’amañchañamawa, glúteos ukarux ch’allt’añamawa ukat caderas ukarux uraqit apsuñamawa. Pesomax kayumpi ukat bancon pata qhipäxampiw saytʼayatäñapa. Cuerpomax amparanakamat qunqurikamaw mä chiqa chiqar puriñapa.
- Kuyuñap apnaqaña: Kʼachat kʼachat caderanakamajj oraqer kuttʼayañamawa, ukat núcleo satäkis ukajj jan chʼamanïñapatakiw chʼamachasiñama. Akax mä rep. Kuyuñax controlatäñapawa ukat amuyuparjamaw lurasiñapa, janiw jank’akis ni jerky ukhamäñapäkiti, ukhamat jan usuchjasiñataki ukat chiqap musculonakax irnaqañapataki.
- Janiw Arching Your
Barbell mä kayu cadera ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell mä kayu cadera ch’allt’aña?
Jïsa, qalltirinakax Barbell mä kayu cadera empuje ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a pesompi jan ukax juk’amp cuerpo pesompi qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox wali ch’amäspawa, juk’ampirus qalltirinakatakix wali ch’amäspawa, kunatix mä suma equilibrio, ch’ama ukat coordinación ukanakaw wakisi. Ukhamaraki, juk’at juk’at nayrar sartañax wali askiwa ukat mä profesional de fitness ukan irnaqañapatak amuyt’añax wakisiwa, ukhamat chiqap técnica ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell mä kayu cadera ch’allt’aña?
- Banded One Leg Hip Thrust: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax barbell ukat sipanx mä yaqha kasta resistencia ukaw churaraki, ukax juk’amp llamp’u chuymampiw articulaciones ukarux purispa.
- Peso corporal Mä kayu cadera empuje: Aka variación ukax janiw kuna equipos ukanakas munaskiti, ukax mä jach’a amtawiwa khitinakatix utan jan ukax viajes ukan ejercicio lurañ munapki jupanakataki.
- Smith Machine One Leg Hip Thrust: Aka variación ukax Smith maquina ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp estabilidad ukat control ukanak churaspa, mä barra de peso libre ukat sipansa.
- Bola de Estabilidad Mä Chaki Cadera Empuje: Aka variación ukax mä bola de estabilidad ukampiw apnaqasi, ukax núcleo ukar ch’amanchañ yanapt’aspawa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapatakix glutes ukar uñch’ukiñat sipansa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell mä kayu cadera ch’allt’aña?
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- Deadlifts: Aka jach’a compuesto movimiento ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw Barbell One Leg Hip Thrust ukar uñtasita, chiqpachanx glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat ch’amapa, ukax cadera empuje ukan lurawip ukhamarak resultados ukanakar juk’amp askinjamaw uñjasispa.
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