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Barbell Lying Row ukax Rack ukankiwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Lying Row ukax Rack ukankiwa

Barbell Lying Row on Rack ukax ch’amañchañ ejercicio ukawa, nayraqatax qhipäx musculonakaruw uñch’uki, juk’ampis lats ukaruw uñch’uki, ukampirus bíceps ukat hombros ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, fundamental ch’ama lurañ thaqhirinakat qalltasa, nayrar sartañ levantadores ukanakar muskulunakan definición ukat aguante ukar ch’amanchañ amtampi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix postura ukax juk’amp sumaptayi, jan usuchjasiñatakiw yanapt’i, ukat mä rutina de fitness suma muyu, equilibrado ukar yanapt’i.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Lying Row ukax Rack ukankiwa

  • Barra uñkatasin saytʼasiñamawa, ukatsti qunqurinakamar mä jukʼa kʼuchumpiw caderamat nayrar jaltʼañama ukat amparat mä jachʼa katxaruñampiw barra katxaruñama.
  • Barrax pecho tuqir jaquntañawa, ukampirus cuerpomax pachpa chiqankañapawa, ukat kuynt’añ patat hombros ukanakax mayacht’asis ch’allt’añaruw chuym churañama.
  • Ukhama mä segundo ukhama katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata controlar movimiento ukatxa janiwa pesaje ukaxa jilxatayañakiti.
  • Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, sapa kutiwa uñjañama qhipäxa chiqaru ukhamaraki sarnaqaña controlañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Lying Row ukax Rack ukankiwa

  • Controlado movimiento: Janiwa yantʼasiñamäkiti, ukhamatwa barra jachʼar aptañatakix chʼamampi apnaqañama. Jan ukasti, qhipäxama ukat ampar musculonakampiw liwxatañatakix chʼamachasiñama. K’achat k’achat ukat controlat sarnaqañax juk’amp musculonakaruw ch’amanchani ukat juk’amp suma resultadonakaruw puriyani.
  • Janiw sinti cargañamäkiti: Jaqinakan mä pantjasitapax jankʼakiw sinti pesaje yapxataña. Qalltañatakix mä peso ukampiw ejercicio lurañax forma correcta ukat control ukampiw lurasispa. Chʼamamax jukʼamp sumäxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa likʼïñama.
  • Taqi kuynt’awi: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awinak apnaqañamawa. Ukax sañ muniw barbell taqi ukanak jisk’achaña

Barbell Lying Row ukax Rack ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Lying Row ukax Rack ukankiwa?

Jïsa, qalltirinakax Barbell Lying Row on Rack ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma yatiqañataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayrïr sesiones ukanakar uñjañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjki ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Lying Row ukax Rack ukankiwa?

  • Fila de Barra de Banco Inclinado: Aka mayjt’awix banco inclinado ukan ikiñapawa ukat fila lurañawa, ukax qhipäxan kunayman musculonakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
  • Smith Machine Lying Row: Aka versión ukax Smith maquina ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp controlado movimiento ukat estabilidad ukanak churaspa, juk’ampis qalltirinakatakix.
  • Banda de Resistencia Lying Row: Jani pesos ukanakaru mantañaxa utjkchi ukhaxa, mä banda de resistencia ukampiwa mä fila de resistencia lurasma, ukaxa chiqapa nivel de desafío ukanaka churañatakixa chiqañchasispawa.
  • Mä sapa amparani barrampi ikiñ fila: Mä kuti qhipäxan mä ladopar uñchʼukiñatakixa, mä amparan mä barrampiw ikiñ fila lurasma. Ukhamatwa musculonakaman kuna desequilibrionakas utji uk sum amuytʼañatakejj yanaptʼistaspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Lying Row ukax Rack ukankiwa?

  • Pull-ups ukax Barbell Lying Row on Rack ukaruw phuqt’ayaspa kunatix pachpa pata janchi ch’akhanakampiw chikañchasi, juk’ampis lats ukat bíceps ukanakxa, ukat ch’amampiw katxaruñ yanapt’araki ukax wali wakiskiriwa ejercicio de fila lurañataki.
  • Bent Over Rows ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Barbell Lying Row on Rack ukaruw phuqt’i, kunatix pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi - lats, romboides ukat lower back - ukat uka musculonakan ch’amap ukhamarak aguantañapatak yanapt’aspawa, rack fila ukan juk’amp suma irnaqañataki ijirsisyu.

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