Barbell Lying Jak’at katxaruña Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Lying Jak’at katxaruña Prensa
Barbell Lying Close-grip Press ukax ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax tríceps ukar uñtatawa, ukampirus pecho ukat hombro musculonakaruw ch’amancharaki. Khitinakatix pata janchi ch’amañchañ munapki jupanakatakix mä suma entrenamientowa, juk’ampis atletas, culturistas ukat fitness ukar munasirinakataki. Aka ejerciciox musculos ukan definición ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, taqpach cuerpon composición ukar askinchañataki, ukat atlético ukar ch’amanchañataki, ukat kuna régimen de entrenamiento ukar yapxatañax wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Lying Jak’at katxaruña Prensa
- Mä barra jakʼat katxaruñamawa (amparanakamxa niya amparanakkamaw jaljtañama), amparanakam nayraqatar uñtat katxaruñamawa, ukat pecho patxaruw amparanakam taqpach luqxatasin katxaruñama.
- K’achat k’achat barra ukax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa, ukhamat tríceps ukax jilpach irnaqañapataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï barrax pechomat mä jukʼa patankxi ukhaxa, jan cuerpomar llamktʼañapataki.
- Barrax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis codonak jan llawintañamawa. Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Lying Jak’at katxaruña Prensa
- Peso controlar: Taqi movimienton peso controlañax wali wakiskiriwa. Janiw jank’ak pecho tuqir pesaje ukar jaqukipañamäkiti. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa barrajj jukʼat jukʼat apaqtʼañama, ukat controlarjamaw wasitat alayaru jaqontañama. Ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
- Codos jan llawintaña: Mä pantjasiwix prensa patat codonak taqpach jilxatayaña ukat llawintaña. Ukhamatwa codo articulaciones ukanakarux ina ch’usat estrés uñstayaspa. Jan ukasti, codos ukanakan mä jukʼa kʼumaräñapatakiw amtaña, patat sipansa
Barbell Lying Jak’at katxaruña Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Lying Jak’at katxaruña Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Lying Close-grip Press ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä jisk’a pesaje ukampiw qalltapxañapa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr kutiw uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wakisi ukhamarakiw juk’at juk’at jilxatayañax wakisi kunatix ch’amax juk’amp sumaptaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Lying Jak’at katxaruña Prensa?
- Smith Machine Lying Close-grip Press: Aka variación ukax Smith maquina ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp estabilidad ukat yanapt’awinak churaspa, mä barra de peso libre ukar sipanxa, ukax qalltirinakatakix jan ukax usuchjatanakatakix wali askiwa.
- Incline Lying Close-grip Press: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax pecho superior ukat hombros ukanakaruw juk’amp uñch’ukiski, versión de banco plano ukat sipansa.
- Decline Lying Close-grip Press: Aka variación ukax banco de declive ukan luratawa, ukax pecho inferior ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Banda de Resistencia Lying Close-grip Press: Aka mayjt’awixa bandas de resistencia ukanakampiwa pesaje ukanakat sipansa apnaqaraki, ukaxa yaqha kasta resistencia uñacht’ayi ukatxa juk’ampi flexibilidad ukaw movimiento ukanxa utji.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Lying Jak’at katxaruña Prensa?
- Push-ups: Push-ups ukax cuerpo peso ejercicio ukawa, ukax pecho, tríceps ukat hombros ukanakaruw uñch’ukirakiw, kunjamatix barbell lying lying close-grip press ukax ukhamarakiwa. Push-ups ukan askipax kawkhans, kuna pachas, jan kuna yänakampis lurasispawa.
- Tríceps Dips: Triceps dips ukax mä jach’a ejercicio complementar la barbell lying close-grip press kunatix jupanakax tríceps ukat pecho musculos ukanakaruw uñch’ukipxaraki ukampis yaqha tuqitwa. Aka ejerciciox uka musculonakan ch’amañchañataki ukhamarak aguantañatakiw yanapt’aspa, ukax barbell lying close-grip press ukanx juk’amp sumaw irnaqaspa.
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