Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Lunge ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä suma ajlliw taqpach cuerpo inferior ukan jilxatañataki. Taqinitak wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix peso apnaqat ukarjam askichañ ch’amawa. Sapa mayniw aka ejercicio ukax rutina ukar uñt’ayañ munaspa, ukhamat juk’amp suma equilibrio, estabilidad núcleo ukar ch’amanchañataki, ukhamarak sapa uru lurawinakatakix funcional ch’ama ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi kayumpiw mä jachʼa nayrar sartañama, ukhamatwa núcleo satäkis ukajj chʼamañchtʼatäñapa ukat columna vertebral satäkis ukajj cheqaparjam sarnaqañapawa.
- Kupi qunqurimax 90 grados ukchʼa kʼuchuñapkamaw cuerpom jiskʼachañama, ukat chʼiqa qunqurimax pampat mä jukʼa pataruw liwxatañapa. Kupi qunqurimax chiqa tobillo patat chiqak utjañapawa.
- Qalltat kuttʼañatakejj chʼeqa kayutwa jaqontañama, ukhamatwa pesañamajj talonanakaman utjañapa.
- Ch’iqa kayumpixa mayampi lurañawa, kayunakaxa mayjt’ayañawa munata jakhuwimpi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Peso apropiado: Mä peso apnaqañax chʼamäspawa, ukampis apnaqañjamawa. Mä pantjasiwix sinti pesaje apnaqañawa, ukax jan wali formaruw puriyaspa ukat usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamasa ukat formamasa jukʼamp sumaptañama.
- Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Ejercicio lurañatakejj janiw jankʼak lurañamäkiti. Sapa lunge ukax juk’at juk’at ukat control ukampiw lurañax juk’amp askiwa, mä juk’a pachan walja lurañ yant’añat sipansa. Ukhamatwa musculonakamajj sum chʼamañchtʼasi, ukat janiw usuchjasiñasäkiti.
- Warm Up: Janïr ejercicio lurañ qalltkasaxa, .
Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Lunge ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa, ukhamat chiqap forma uñstayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio lurañax uñjañapa jan ukax irpañapa. Kunjamtï jukʼamp sumäjjäta ukat chʼamas jukʼamp sumäjjäta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Walking Lunge: Aka variación ukanxa, mä lunge lurasma ukatxa nayraqataru sartañamawa jutir lunge ukaru, wali askiwa nayraru sartañataki.
- Reverse Barbell Lunge: Akax mä lunge ukawa kawkhantix nayrar sartañat sipanx qhipäxar sarañama, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakar juk’amp uñch’ukiñ yanapt’aspa.
- Lado Lunge with Barbell: Nayraqatar lunge lurañat sipansa, ladoruw lunge, ukax manqhankir ukat anqankir thixninakar irnaqañapatakiw yanaptʼaspa.
- Overhead Barbell Lunge: Aka variación ukanx, barbell ukax p’iqit katxarutawa, lunge lurañkama, ukax núcleo ukar engañjañ yanapt’aspa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax pulmón de barras ukarux complementa, cadena posterior ukar uñtasa, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñtatawa, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukax pulmón ukan utjañapataki, ukat taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’araki.
- Paso-ups: Paso-ups, pulmones de barras ukar uñtasita, mä ejercicio unilateral ukhamawa, ukax equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukampirus pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, sañäni, cuadros, glútes ukat isquiotibiales, ukax mä suma yapxatawi ukhamawa mä rutina de entrenamiento ukax barbell lunges ukampiw lurasi.
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