Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Lunge ukax mä ch’aman ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat calvos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i. Aka ejerciciox taqinitak askiwa qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakaru, kunatix jasakiw sapa mayni niveles de aptitud ukarjam mayjt’ayasispa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix janiw masa muscular ukat ch’ama ukak ch’amanchkiti, jan ukasti equilibrio, coordinación ukat estabilidad núcleo ukanakaruw juk’amp sumaptayi, ukax wali wakiskiriwa rendimiento atlético ukat sapa uru lurawinakataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ch’iqa kayumpiw nayrar sartañama, qunqurkamaw qunqurt’asiñama, ukhamat thixnimax uraqimp paralelo ukhamäñapkama, ukhamat qunqurimax jan kayu kayunakat pasañapataki.
- Ch’iqa kayumpiw jaltxañama, ukhamat qalltañ chiqar kutt’añataki, qhipäx chiqaparu ukat amparanakam qhipäxar kutt’ayañataki, taqi kuynt’añkama.
- Ch’iqa kayumpiw wasitat kuynt’añama, kayunak mayjt’ayasa kuna pachatix set ukax utjki ukhakama.
- Sapa kutiw amtañama núcleo ukar engañjañama, pecho ukarux jilxatayañama ukat ejercicio tukuykamax columna vertebral neutral ukar mantañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Movimiento Controlado: Janiw pulmonar jankʼak sarañamäkiti. Sapa sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa. Mä kayumpiw nayrar sartañama, cuerpomxa jiskʼachañamawa, ukhamatwa nayrïr qunqurimax niya 90 grados ukchʼa kʼuchuñapkama. Qhipa qunqurimax niyaw pampar llamkt’añapa. Nayraqata qunqurixa janiwa kayu ch’akhanakata pasañakiti kunatixa ukaxa qunquriru usuchjaspawa.
- Equilibrio: Barbell lunge lurañax wali wakiskiriwa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar jaquntañamäkiti. Ejercicio lurañ tukuykamajj cuerpomajj cheqaparjamaw saytʼatäñapawa. Equilibriompi chʼamachasisksta ukhajja, nayraqat jan barrampi sarnaqañ ensayañamawa.
- Engage Your Core: Ing., ukat juk’ampinaka
Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Lunge ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, qalltirinakax movimiento básico de pulmón jan pesos ukanakamp nayraqat yatiqapxañapawa, ejercicio ukar uñt’añataki. Mä kutix suma sarnaqañ yatipxi ukhaxa, juk’at juk’atw mä barra apnaqasaw pesaje yapxatapxaspa. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax experimentado jaqimp uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat chiqap forma ukar uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Walking Barbell Lunge: Aka mayjt’awix mä barbell amparanakar apt’ataw nayrar sartañax mä sarnaqañ movimiento ukhamawa.
- Reverse Barbell Lunge: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw sarasma lunge posición ukaru mä barra amparanakamar.
- Overhead Barbell Lunge: Aka mayjt’awix barbell p’iqit katxaruñawa, lunge lurañkama.
- Front Rack Barbell Lunge: Aka variación ukanxa, barbell ukaxa cuerpo nayraqataru katxarutawa hombro alturaru kunjamatixa lunge luraña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts ukax Barbell Lunges ukaruw yanapt’i, cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, ukax glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach equilibrio ukat estabilidad ukaruw juk’amp askiptaspa, ukax pulmonar sum lurañatakix wali wakiskiriwa.
- Step-ups ukax Barbell Lunges ukarux complementarakiwa kunatix lunge movimiento ukar uñtasitawa, ukampis mä jach’a superficie ukaw utji, ukax rango de movimiento ukat intensidad ukaruw jilxattayi, ukhamat cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki.
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