Barbell Lateral Lunge ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Lateral Lunge ukat juk’ampinaka
Barbell Lateral Lunge ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax glúteos, cuadriláteros ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat jan ch’amanïñapatakiw yanapt’i. Ukax atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax movimiento lateral ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapxi ukat taqpach atlético ukan rendimiento ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax equilibrio ukar yanapt’aspawa, masa muscular ukar jilxatayañataki, ukat movimientos laterales ukan ch’amam jilxatayañataki, ukax mä jach’a amtawiwa khitinakatix mä régimen de fitness suma muyuñ amtapki ukanakataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Lateral Lunge ukat juk’ampinaka
- Wali amuyumpiw mä jach’a thakhi ch’iqa tuqir sarañama, ch’iqa qunqur doblasa ukat ch’iqa kayu chiqaparu uñjañama, ukampirus barra ukax chiqaparu uñjañawa.
- Puntaskasax caderanakam qhipäxar jaquntañamawa, pechomasa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Chʼiqa kayum chʼiqa kayump jaqontañamawa, ukhamatwa saytʼatäñamatak kuttʼañama, ukhamatwa equilibrio ukat barra apnaqañamatak chʼamachasiñama.
- Ch’iqa tuqiru lunge ukaxa mayampi lurañawa mä rep tukuyañataki, ukatxa lado alternancia ukaxa sarantaskakiniwa munata jakhuwi mayampi lurañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Lateral Lunge ukat juk’ampinaka
- Controlado movimiento: Mä ladoruw mistuñama, ukat kayu dedonak nayraqatar uñtatäñapawa, janiw anqar uñtatäñapäkiti. Qunqur quntʼasisinxa, sillun quntʼatäkasmas ukhamaw caderas qhipäxar jaquntañama. Mayni kayumax chiqak qhiparañapawa. Janiw nayrar jaquntañamäkiti ni qunqurimax kayu chʼakhanakat pasañapatak jaytañamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Peso equilibrado: Lado tuqir sarkasax panpacha kayunak taypin mä kipka pesaje jaljañamawa. Pantjasiwix taqi pesaje ukax pulmón kayuruw mayjt’ayaña, ukax equilibrio jan ukax tensión ukar puriyaspawa.
- Kʼachat kʼachat jilxattañamawa: Qalltañamawa mä pesompi, ukax apnaqañjamawa ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañama, kunattix chʼamamax jukʼampiw jilxattaspa.
Barbell Lateral Lunge ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Lateral Lunge ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Lateral Lunge ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, nayraqat jan kuna pesajempi sarnaqañ yatiqañax wali askïspawa, ukhamat uka kuyntʼañampi sum jikxatasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw ukankañapa, ukhamat chiqap forma ukat técnica ukar irpañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Lateral Lunge ukat juk’ampinaka?
- Kettlebell Lateral Lunge: Aka versión ukanxa, mä kettlebell ukax pecho ukan jan ukax ladopan katxarutawa, ukax mä sapa ch’amäspawa estabilidad ukat coordinación ukanakataki.
- Overhead Barbell Lateral Lunge: Aka variación ukax barra p’iqit katxaruñawa, ukax juk’ampiw demanda ukax núcleo ukat hombros estabilidad ukataki.
- Copa Lateral Lunge: Aka variación ukax mä sapa mancuerna jan ukax kettlebell ukampiw pecho nayraqatan katxaruta mä copa posición ukanxa, juk’ampiw cuerpoman nayraqatar uñtasi.
- Barbell Lateral Lunge with Pulse: Aka variación ukax mä jisk’a pulso jan ukax squat ukaruw pulmón manqhan yapxati, ukax juk’ampiw musculonakax tensión ukan jikxatasipxi ukat ejercicio lurañax taqpach ch’amawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Lateral Lunge ukat juk’ampinaka?
- Copa Squats: Ukhamarakiw irnaqapxi cuerpo inferior musculos ukhamarak cuadros, glútes ukat isquiotibiales, kunjamatix Barbell Lateral Lunge, ukampis jupanakax mä extra ch’amamp yapxatapxi núcleo ukat pata cuerpo ch’amaparux kunatix frente-cargado peso, ukhamat mä juk’ampi jach’a ch’amampi entrenamiento.
- Kettlebell Swings: Nayraqatax mä ejercicio de cadena posterior ukhamawa, kettlebell swings ukax Barbell Lateral Lunge ukaruw phuqt’ayi kunatix glúteos ukat isquiotibiales ukaruw uñt’ayaraki, ukampis mä elemento cardiovascular yapxatatawa ukat explosivo ch’amampiw yanapt’i ukax wali askïspawa movimiento dinámico pulmones laterales ukan askinchañataki .
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