Barbell jupax P’iqin qhipäxapan qunt’atawa Prensa Militar
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell jupax P’iqin qhipäxapan qunt’atawa Prensa Militar
Barbell Seated Behind Head Military Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax deltoides, tríceps ukat musculos superiores de la espalda ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuerpo patat ch’amañchañatakiw ukat estabilidad ukaruw juk’amp ch’amanchasi. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunayman niveles de fitness ukarjam mayjt’awinak uñacht’ayañataki. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchañ amtapxaspa, ukhamat posturap sum uñjañataki, pʼiqit jukʼamp liwxatañataki ukat pata cuerpon musculonakapar jiltayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell jupax P’iqin qhipäxapan qunt’atawa Prensa Militar
- Mä kutix posición ukar puriñkamax amparap luqtañamawa ukat mä pronado grip (palmas ukanakax nayraqatar uñtatawa) ukampiw barra ukar katxaruñama ukat estante ukan apsuñama.
- Barrax kunka qhipäxaruw codos ukar qunt’asis apaqt’añama, ukhamat pata amparanakamax pampar perpendicular ukhamañapataki, ukat nayrïr amparanakamax muñecanakampi chika chiqaru uñtatawa.
- Barrax wasitat alayaruw ch’allt’añama, amparanakam taqpach jilxatayasa, qhipäxa ukat p’iqim chiqaparu uñjañama, ukhamat barrax p’iqit chiqak jilxattañapkama.
- Kʼachat kʼachat barrajj pʼeqe qhepäjjat qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukat munat qhawqha kutis mayamp lurañaw wakisi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell jupax P’iqin qhipäxapan qunt’atawa Prensa Militar
- Suma katxaruña: Mä pantjasiwix barra sinti jach’a jan ukax sinti jisk’a katxaruñawa. Suma ukat jan kuna usun lurañatakix mä medio grip apnaqañaw kawkhantix amparanakamax mä juk’a ancho ukhamäki, ukax hombros ukch’a jayaruw jaljtañapa. Ukhamatwa hombron musculonakapajj jukʼamp sum chʼamañchtʼi ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiwa.
- Kuyntʼañ controlaña: Janiw movimiento taypin jankʼak sarañamäkiti ni peso apsuñatakejj impulso apnaqañamäkiti. Pʼeqe qhepäjjat jukʼat jukʼatwa ukat mä controlat barra aynachtʼayañama, ukhamat codonakamajj niya 90 gradonakar puriñkama. Ukatxa, barra ukaxa qalltañkamawa ch’allt’aña. Aka técnica ukax muskulunakamax sapa kutiw tensión ukan jikxatasipxañapatak yanapt’i ukat musculonakax juk’amp jilxatañapatakiw yanapt’araki.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Mä pantjasïwix liwxatañawa
Barbell jupax P’iqin qhipäxapan qunt’atawa Prensa Militar Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell jupax P’iqin qhipäxapan qunt’atawa Prensa Militar?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Seated Behind Head Military Press ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox wali ch’amäspawa kunatix suma hombros movilidad ukat estabilidad ukanak munaraki. Qalltanx mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw irpañama, ukhamat formulariox chiqaw sañapataki. Ukhamaraki, mä qalltirix kuna nayratpach hombros ukan jan walt’awinakanïchi ukhax wali askiwa aka ejercicio lurañat jithiqtañapa jan ukax mä terapeuta físico jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax mayjt’awinakataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell jupax P’iqin qhipäxapan qunt’atawa Prensa Militar?
- Prensa Militar Barbell Stand: Qunt’asiñat sipansa, aka ejercicio sayt’ataw lurasma, ukax núcleo ukat cuerpo inferior ukanakaruw engancha, ukhamat estabilidad ukar puriñapataki.
- Smith Machine Behind the Head Press: Aka variación ukax Smith maquina ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp estabilidad ukat amparanakaruw uñch’ukispa, ukax mä rango de movimiento ukarux limitaspawa.
- Prensa Militar de Barbella quntʼatäski: Nayrïr ejercicior uñtasitawa, ukampis barrax pʼiqi nayraqataruw chʼalltʼasi, janiw qhipäxarux chʼalltʼkiti, ukhamatwa hombron articulacionanakaparux jan sinti tʼaqhisiykiti.
- Arnold Press: Aka ejerciciox mancuernas ukanakampiw lurasi, ukax palmeras ukanakax jumar uñtat qalltasina ukat pesajes ukanakar ch’allt’asax muytayañawa, kunayman chiqanakanw hombros musculos ukanakan irnaqañapa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell jupax P’iqin qhipäxapan qunt’atawa Prensa Militar?
- Lateral Raises: Lateral raises ukax Barbell Seated Behind Head Military Press ukaruw phuqt’ayi, ukax musculo deltoide ukan lateral p’iqiparuw uñch’uki, ukax janiw pallapallanakan prensa ukanx sinti ch’amanchatäkiti. Ukax mä equilibrado hombro ejercicio lurañatakiw yanapt’i.
- Chiqa filanaka: Chiqa filanakax Barbell Seated Behind Head Military Press ukaruw yanapt’araki, janiw deltoides ukakikiti jan ukasti trapecio ukat bíceps ukanak irnaqaraki, ukax secundario musculos ukanakaw prensa militar ukan apnaqasi, ukhamat taqpach hombro ukat pata cuerpon ch’amapa.
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