Barbell Jist’antaña Grip Banco Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLikod ng braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesTriceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Jist’antaña Grip Banco Prensa
Barbell Close Grip Bench Press ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax tríceps, pecho ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki. Ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchi ch’ama, muscular aguante ukat definición ukanakar juk’amp askinjamaw uñjañ amtapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax chʼamañchtʼasmawa, ukhamatwa jukʼamp sum saytʼañama, ukat sapa uru lurañanak jukʼamp jan chʼamäñapatakiw yanaptʼarakiristam.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Jist’antaña Grip Banco Prensa
- Uka barra estantet apsuñamawa ukat pecho patxaruw chiqak katxaruñama, amparanakam taqpach luqxatasa.
- Samsuñkamaxa, juk’at juk’atwa barra ukarux jisk’achañama, ukhamat pecho chika taypiru ch’allt’asiñapataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti samsuñkamajja, tríceps musculonakampiw barrajj qalltañar kuttʼayañama, ukat amparanakamajj taqpach jiljjattañapatakiw chʼamachasiñama.
- Uka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata codos ukanakaxa cuerpomar jak’achasiñapataki taqi kust’awina ukhamata tríceps ukanakaxa juk’ampi ch’amanchañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Jist’antaña Grip Banco Prensa
- Controlado movimientos: Uñakipt’añamawa movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Barra pechokamaruw jaquntañama ukat wasitat alayaruw jaquntañama, tríceps ukar chuym churañama. Kuyuñanak taypin jank’ak sarañax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa ukat janiw munat resultadox churkätamti.
- Codonakam jakʼachasiña: Yaqha pantjasiwix codonak nina nakhantayañawa. Jan ukasti, taqpach sarnaqañ tukuykamaw cuerpomar jakʼachasiñama. Ukax janiw tríceps ukarukix juk’amp sum uñch’ukiñakiti, jan ukasti, hombros usuchjasiñanakax juk’akiw utji.
- Taqi kuyntʼaña: Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, taqpach kuyntʼañampiw chʼamachasiñama. Uka barrax pechokamaw jaquntatäñapa, janïr wasitat taqpach jilxattañkama. Parcial reps ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Jist’antaña Grip Banco Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Jist’antaña Grip Banco Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Close Grip Bench Press ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado spotter ukan utjatapax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼatwa lurapxañapa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamapax jukʼamp jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Jist’antaña Grip Banco Prensa?
- Incline Close Grip Bench Press: Mä banco inclinado ukan luratawa, aka versión ukax pecho pata ukat amparanakaruw juk’amp uñch’uki, banco plano variación ukat sipansa.
- Decline Close Grip Bench Press: Aka variación ukaxa mä banco de declinación ukanwa lurasi, ukaxa musculos pectorales inferiores ukanakaru ch’amancharaki, ukampirusa wali tríceps ukanakaru uñtatawa.
- Close Grip Floor Press: Aka ejerciciox banco lantix pampan ikiñat luratawa, ukax mä rango de movimiento ukarux limita, ukhamat tríceps ukar juk’amp foco uñstayañataki.
- Smith Machine Close Grip Bench Press: Aka versión ukax Smith maquina ukampiw apnaqasi, ukax estabilidad ukaruw yanapt’i ukatx juk’amp lift ukaruw chuym churaraki, jan ukax peso ukar equilibrar.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Jist’antaña Grip Banco Prensa?
- Tricep Dips: Kunjamatix Barbell Close Grip Bench Press ukax nayraqatax tríceps ukar uñtatawa, Tricep Dips ukar uñt’ayañax juk’amp ch’amanchaspawa ukat tonificar uka musculonakaru, ukhamat taqpach ampar ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Push-ups: Push-ups ukax mä jach’a ejercicio de peso corporal ukawa, ukax janiw pachpa musculos grupos ukanakarukix uñch’ukiñakiti, kunjamatix Barbell Close Grip Bench Press (pecho, tríceps ukat hombros) ukar uñtasita, jan ukasti núcleo ukarux uñt’ayaraki, taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar ch’amanchañataki.
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- Ch’ama Yatiqañ Barbell jupamp chika
- Alto Brazo Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa