Barbell Jaljaña Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Jaljaña Squat
Barbell Split Squat ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat movilidad de cadera ukanakaruw juk’amp sumaptaraki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Jaqinakax Barbell Split Squats ukax entrenamiento ukan rutinanakaparux uñt’ayañ amtapxaspawa, ukax wali askiwa, jisk’a janchi ch’amanchañataki, muskulunakan desequilibrios ukanakar juk’amp askiptañataki, ukat taqpach cuerpon juk’amp suma estabilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Jaljaña Squat
- Kupi kayumpiw mä jachʼa nayrar sartañama, chʼeqa kayumajj cheqaparjam sarnaqañamawa. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- Kupi qunqurimxa, kupi thixni pampar paralelo tukuyañkamaw kʼuchuñama, ukhamatwa torsox chiqak saytʼayañama ukat chʼiqa kayumax chiqak saytʼayañama.
- Kupi talonat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa qalltañkamajj wasitat saytʼañama, ukhamatwa chʼeqa kayujj nayraqatar qheparañapataki.
- Munata jakhuwi mayampi luraña, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Jaljaña Squat
- Chiqapa uñstawi: Nayraqata qunqurixa k’uchuñawa, ukhamata thixnixa pamparu paralelo ukhama, ukatxa qhipa qunqurixa niyaw uraqiru llamkt’añapa. Nayrïr qunqurimax tobillo patat chiqak utjañapawa, janiw sinti jayaruw jaquntatäñapäkiti. Qhipa talonamax jilxattañapawa. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Engage Your Core: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx núcleo ukar engañjañ armañawa. Torso chiqaparu ukat núcleo ukarux ch’amanchañamawa, ukhamat equilibrio ukat estabilidad ukar yanapt’añataki.
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Cuerpomxa kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat alayaru ukat jachʼar aptañamawa. Ukhamatwa musculonakar sum chʼamañchtʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
- Chakinak mayjt’ayaña: Panpachan ejercicio lurañax mä kipkakïñapatakiw ch’amachasiñama
Barbell Jaljaña Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Jaljaña Squat?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Split Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax tiempo apst’asipxañapawa chiqap técnica yatiqañataki. Ukatxa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir experienciani jaqiw nayrïr yantʼanak uñjañapa, ukax wali askïspawa. Chʼamampi ukat equilibriompi jukʼamp sumäki ukhajja, jukʼat jukʼatwa pesajejj jiljjattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Jaljaña Squat?
- Búlgaro Split Squat: Aka variación ukanx qhipa kayux banco jan ukax paso ukan jach’ar aptatawa, ukax equilibrio ukat ejercicio ukan ch’amaparuw juk’amp ch’amäspa.
- Goblet Split Squat: Aka versión ukax mä kettlebell jan ukax mancuerna pecho ukar katxaruñawa, ukax núcleo ukar engañjañ yanapt’aspa ukat forma ukar juk’amp sumaptañapataki.
- Front Rack Split Squat: Aka chiqanx, barra ukax nayrïr rack ukan posición ukan katxarutawa, nayrïr squat ukar uñtasita, ukax quads ukar juk’amp chiqak uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
- Overhead Split Squat: Aka ch’amäki variación ukanxa, barra ukax p’iqit katxarutawa, ukax mä jach’a movilidad de hombros ukat estabilidad ukaruw munasi, ukhamarak núcleo ukan ch’amapa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Jaljaña Squat?
- Deadlifts ukax Barbell Split Squats ukan askinakap jach’anchayaspawa, taqpach jisk’a janchi ch’amanchasa, núcleo ukan estabilidad ukar ch’amanchasa, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa split squats ukar sum lurañataki.
- Búlgaro Split Squats ukax kunaymaninak yapxataspawa rutina de entrenamiento ukaru ukat pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukispa kunjamatix Barbell Split Squat ukax ukhama, ukampis juk’amp amuyumpiw equilibrio ukat estabilidad ukaruw uñt’ayasi, ukhamatw forma ukat eficiencia ukax qhipa urunakanx juk’amp sumaptaspa.
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