Barbell Glute ukax mä puente ukhamawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Glute ukax mä puente ukhamawa
Puente de Glute Barbell ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuerpon jisk’a ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa maynin ch’amapamp chika. Maynix uka ejercicio lurañ munaspa, ukhamat atlético ukan jukʼamp sum sarnaqañapataki, posturap sum uñjañatakisa jan ukax jukʼamp chʼamani, jukʼamp tonificat cuerpop esculpiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Glute ukax mä puente ukhamawa
- Amparanakampixa, barra ukaxa chiqaparu katxaruñapawa, ukhamata jani liwxatañapataki, ukatxa kayunakaxa uraqiru suma sayt’ayatäñapawa.
- Glútes ukanakampiw chʼalltʼañama ukat caderanakamajj oraqet apsuñamawa, talonakamampiw chʼalljjtayañama, ukhamatwa cuerpomajj amparanakamat qonqorikamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, glutes ukanakax wali ch’amampiw qhiparañapa, ukatx juk’at juk’at caderas ukanakax qalltañ posición ukar kutt’ayañamawa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Glute ukax mä puente ukhamawa
- Peso uñstayaña: Peso ukax chiqapuniw caderas ukar uchañapa, janiw purakaru jan ukax thixniru uchañakiti. Ukhamatwa uka tensión ukax glútes ukan utji ukat janiw chhuxriñchjata jan ukax kayunakaman utjkiti. Bar pad jan ukax toalla apnaqañax juk’amp chuymacht’äwiw utjaspa.
- Controlado movimiento: Uraqit caderanak apsuñkamaxa, talonakamampiw thaqhañama, janiw kayunakam chʼalltʼañamakiti. Uka pata qhipäxaxa taqi pachana uraqiru qhiparañapawa. Qunqurinakampi ukat amparanakampi chikachasiñapkamaw caderanak jiltayañama, ukat jan sinti jachʼaptayañamäkiti ni arco lurañasäkiti, kunattix qhipäxarux tʼaqhisiñaruw puriyistaspa.
- Ing
Barbell Glute ukax mä puente ukhamawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Glute ukax mä puente ukhamawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Barbell Glute Bridge uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukampiw qalltañaxa jan ukax pachpa barra ukampiw qalltañaxa, ukhamat suma forma ukat jan usuchjasiñataki. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïxäta ukat sum jakasxäta ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix formulario uñakipañapawa, kunapachatix qalltañ munktan ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Glute ukax mä puente ukhamawa?
- Banded Barbell Glute Bridge: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat qunqurinakat mä juk’a patat muyuntaña, ukhamat anqäx glutes ukat caderas ukanakar mä juk’amp ch’amamp yapxatañataki.
- Puente de Pelamento de Barbell Elevado: Aka variación ukanxa, kayunakax mä paso jan ukax banco ukan jach’ar aptatawa, ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi ukat ejercicio ukarux juk’amp ch’amancharaki.
- Barbell Glute Bridge with Marching: Aka mayjt’awix puente patat mä kayu uraqit apsuñawa, ukatx kayunak mayjt’ayañawa, ukax núcleo ukat glutes ukanakarux juk’ampiw ch’amt’ayi.
- Barbell Glute Bridge Pulses: Aka mayjt’awix jisk’a, jank’ak patat aynacharu lurañanakaw puente patat lurasi, ukax glutes ukarux sapa kutiw tensión ukan uñji ukat phichhantañax juk’ampiw utji.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Glute ukax mä puente ukhamawa?
- Squats ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa Barbell Glute Bridge ukataki kunatix pachpa musculos ukanakaruw irnaqapxi - glútes, isquiotibiales ukat cuadriláteros - ukampis yaqha patrón de movimiento funcional ukan irnaqapxi, ukax taqpach inferior cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
- Deadlifts ukax Barbell Glute Bridge ukaruw yanapt’arakispa kunatix cadena posterior ukaruw uñch’ukispa, ukax glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, ukat equilibrio muscular ukar ch’amancharaki.
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