Barbell Glute Bridge Pä Kayuni Banco ukan
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Glute Bridge Pä Kayuni Banco ukan
Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax glute musculos ukanakar uñch’ukiñatakiwa ukat ch’amanchañatakiw lurata, ukampirus isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki. Aka ejercicio ukaxa sapa mayni jaqinakatakixa wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanakana, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapki jisk’a cuerpo ch’amañchañataki ukhamaraki atléticos ukanaka suma uñjañataki. Uka ejercicio lurañ rutinapar uchasaxa, sapa mayniw jukʼamp sum saytʼasiñapataki, jukʼamp suma equilibrio utjañapataki ukat chhuxriñchjat usut jukʼamp jan waltʼayasiñapatakix askinak jikxatapxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Glute Bridge Pä Kayuni Banco ukan
- Kayunakamax amparapkamaw jayarst’ayañama ukat uraqiruw wali ch’amampi ayruntañama, ukatsti talonakamamp ch’allt’asaw barra ukx jiltayañama ukat caderanakam jilxatayañama, ukhamat cuerpomarjam mä chiqar puriñkama.
- Mä juk’a pachaxa pata tuqina uka posición katxaruñawa, ukhamata glutes ukanakaxa taqpacha ch’amakt’ayañataki.
- K’achat k’achat barra ukax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, ukat glúteos ukat isquiotibiales ukanakampiw kuynt’añax controla.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukarux ch’amanchañataki ukhamaraki qhipäxa chiqaparu uñjañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Glute Bridge Pä Kayuni Banco ukan
- Chiqapa Forma: Talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat caderas ukanakax uraqit apsuñapataki, ukampirus qhipäx chiqaparu ukat abs ukarux wali ch’amampiw ch’allt’añama. Janiw qhipäx tuqir ch’allt’añamäkiti, kunatix ukax qhipäx usuruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanapt’aspa. Jan ukasti, glúteos ukanakax elevador patat chʼallxtañatakiw chʼamachasiñama.
- Peso controlar: Barrajj wasitat alayaruw mä controlat jaqontatäñapa. Janiw jankʼak pesajejj jiljjattañamäkiti ni oraqer jaqontañamakiti, kunattejj ukham lurañajj usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañajj janiw sumäkaspati.
- Acolchado: Mä almohadilla jan ukax toalla doblada ukampiw barbell ukar muyuntat apnaqañama
Barbell Glute Bridge Pä Kayuni Banco ukan Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Glute Bridge Pä Kayuni Banco ukan?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma uñstayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqiw qalltanx movimiento ukar irpañapa, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jukʼat jukʼatwa chʼamama ukat jan atinisiñamatakix jukʼamp likʼïñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Glute Bridge Pä Kayuni Banco ukan?
- Barbell Glute Bridge with Resistance Bands on Bench: Ejercicio lurañ pachanx qunqurinakamar muyuntat bandas de resistencia ukanakamp yapxatañax anqäx glutes ukat cadera musculos ukanakar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
- Barbell Glute Bridge with Elevated Feet on Bench: Kayunak qhipäxat sipans jach’ar aptasax yaqha ángulo ukat glutes ukanakatakix ch’amamp lurasma.
- Barbell Glute Bridge with Weighted Hip Belt on Bench: Mä cinturón de cadera ponderado apnaqañax mä juk’amp ch’amäspawa glute musculonakar yapxataspa, ukhamat entrenamientox juk’amp ch’amanïñapataki.
- Puente de Pelamento de Barbell con Bola de Estabilidad en Banco: Banco ukar mä bola de estabilidad ukamp turkañax mä ch’amamp equilibrio ukar yapxataspawa, núcleo ukat glutes ukanakarux juk’amp ch’amampiw engañjaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Glute Bridge Pä Kayuni Banco ukan?
- Deadlifts ukax Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench ukaruw phuqt’ayaraki kunatix cadena posterior ukaruw uñch’ukipxi, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukar juk’amp askinchañataki.
- Pulmón ukax mä suma yapxatawiw rutinamarux kunatix walja musculos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax glúteos, isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukax equilibrio ukat simetría ukanakaw entrenamiento ukar churaraki.
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