Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Full Squat ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, nayraqatax cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi. Taqinitak wali askiwa qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakaru, kunatix sapa mayni niveles de aptitud ukat amtanakaparjamaw lurasispa. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix cuerpon jisk’a ch’amap lurañ munapki, juk’amp suma sarnaqañ munapki, ukat taqpach atléticos ukanakan juk’amp sumaptañ munapki ukanakataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Barra uñkatasin saytʼasim, kayunakam amparapkama jaljtayañamawa, ukat barra manqhar patat jaltʼañamawa, ukhamat amparanakam qhipäxapar uchañataki, kunka manqhar mä jukʼa manqhar uchañataki.
- Pä amparampix barrax wali chʼamampiw katxaruñama, kayunakam chiqachasax estantet apsuñamawa, ukat mä jan ukax pä paso qhipäxar kuttʼañamawa, ukhamatwa saytʼasiñama.
- Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼachachtʼasim ukat sillun quntʼatäkasmas ukhamaw cuerpom jiskʼachañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat pechomsa alayaruw saytʼayañama, ukhamatwa thixninakax pampamp paralelo ukhamäñapkama.
- Talonakamampiw saytʼatäñar kuttʼañama, qonqorinakajj jan patat llawintatäñapatakiw chʼamachasiñama, ukat walja kutiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Barranak sum uchaña: Barrax qhipäx pataruw samartʼañapa, janiw kunkamar samartʼañapakiti. Ukax mä katxaruñampiw katxaruñapa, ukax mä juk’a ancho ukhamawa, ukax mä juk’a ancho ukhamawa. Ukham posición ukax kunkamar ukat amparanakamar jan ina ch’usat t’aqhisiñapatakiw yanapt’i.
- Columna Neutral ukar uñjaña: Ejercicio tukuykamax columna vertebral neutral ukar uñjañax wali wakiskiriwa. Janiw qhipäxar muyuyañamäkiti ni sinti arco lurañasäkiti. Ukham pantjasitax qhipäxarux wali usuchjasiñaruw puriyistaspa. Núcleo ukar engañam ukat pecho ukarux jach’ar aptañamawa, ukhamat uka posición ukar jan chhaqhañapataki.
- Qunqurt’asiñ manqha: Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat caderas ukanakax qunqurinakat manqhar puriñkama. Akax mä phuqhat squat ukhamawa. Chikat chhuxriñchjasiña jan ukax cuarto chhuxriñchjasiñanakax pantjasiwinakawa ukat janiw engañjañakiti
Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Full Squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiwa juk’amp k’achachata pesonakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw qalltan yanaptʼañama jan ukax irpañamatakix wali askirakiwa. Chʼamañchtʼasïta ukat jan ajjsarirïta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Box Squat: Aka variación ukanxa, glútes ukanakax qhipäxan mä caja jan ukax banco ukar llamkt’añkamaw qunt’asisma, ukax forma ukat manqhan perfecto ukar puriñ yanapt’i.
- Overhead Squat: Aka ch’amäki variación ukax barra p’iqit taqpach movimiento ukanx katxaruñawa, janiw cuerpomarux ch’amanchañakiti, jan ukasti amparanaka, amparanaka ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki.
- Zercher Squat: Aka squat ukax barra ukax codos ukan crook ukan katxaruñawa, ukax juk’amp ch’amaw ukat bíceps ukat antebrazos ukanakarux engañjañawa.
- Copa Squat: Ukhampachasa, kettlebell jan ukax mancuerna ukampiw lurasirakispa, ukampirus aka squat ukax mä barra ukampiw lurasirakispa, ukax pecho ukar verticalmente katxarutawa, ukax suma forma ukat manqharuw ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón, yaqha ejercicio ukar uñtasita, Barbell Full Squat ukan askinakap jilxatayaspawa sapa kayu sapa mayni irnaqasa, ukax desequilibrios musculares ukanakar chiqañchañ yanapt’aspa ukat estabilidad ukar askinchañataki, ukax wali wakiskiriwa squat ukar jan kuna usun ukat suma lurañataki.
- Deadlifts ukax Barbell Full Squats ukaruw yanapt’aspa, espalda inferior, isquiotibiales ukat glúteos ukanakar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa squats ukan suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki, ukampirus taqpach cuerpon ch’amapa ukhamarak ch’amapa.
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