Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Full Squat ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, nayraqatax cuerpo inferior musculos ukanakaruw uñt’ayi, cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaru, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix carga de peso personalizable ukat adaptabilidad ukampi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpopan juk’amp ch’amanïñapataki, movilidad funcional ukax juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach atléticos ukanakan ch’amanchañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Estantet qhipäxar kuttʼam ukat kayunakamax amparapkamaw jaljtañama, kayunakap mä jukʼa anqäx tuqir uñtat uchañama; ukax jumanakan qalltañ posición ukanïniwa.
- Qunqurinakamsa ukat caderanakam flexionasaw uka kuyntʼañ qalltañama, ukatsti ñikʼutamsa qhipäxar quntʼasiñamawa, ukat pechomsa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Flexibilidad ukax utjki ukhakamaw saraqañama, wali askiwa, thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama, ukatsti talonanak tuqiw ch’allt’añama, ukhamat kuynt’añ kutt’ayañataki ukat qalltañ chiqar kutt’añataki.
- Uka ejercicio lurañaxa munata repeticiones ukanakatakixa mayampi lurañawa, ukhamata sapa movimiento ukanxa forma ukatxa control ukaxa utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Chaki uñstayaña:** Chakinakaxa amparakamawa jaljtañapa jan ukaxa mä juk’a jach’akiwa, kayu ch’akhanakaxa mä juk’a anqäxaru uñtañapawa. Aka postura ukax mä base sólida ukaw squat ukatakix utji ukat chiqap musculos grupos ukanakar engañjañatakiw yanapt’i. Mä pantjasiwix kayunak sinti jak’achasiña jan ukax sinti jayaruw uchañawa, ukax jan suma sayt’atäñapataki ukat usuchjasiñatakiw puriyaspa.
- **Espina Neutral manteniña:** Wali wakiskiriwa columna vertebral neutral ukhama taqpacha sarnaqaña pachana. Ukajj janiw qhepäjjar muyuñamäkiti ni mä jukʼa arco uchañamäkiti sañ muni. Mä pantjasiwix juk’ampiw chhuxriñchjasi, ukax wali usuchjataw uñjasispa. Uka posición jan chhaqhañapatakix musculos centrales ukanakaruw engañjañama.
Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Full Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat forma perfecta ukat jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw nayrïr sesiones ukanakar uñjañapatakix wali askïspawa, ukhamat uka técnicax chiqapätap yatiñataki. Chʼamasa ukat jan ajjsarirïñasa jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jiljjattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Box Squat: Aka variación ukanxa, chhuxriñchjasiñax mä caja jan ukax banco qhipäxan llamkt’añkamaw chhuxriñchjasiñama, ukhamatwa suma forma ukat manqharu puriñ yanapt’i.
- Overhead Squat: Aka ch’amäki uka mayjt’awix p’iqit patat barra katxaruñawa taqpach sarnaqañataki, ukatakix wali jach’a hombros movilidad ukat estabilidad ukaruw munasiraki.
- Zercher Squat: Aka squat ukatakix barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’iristam ukat núcleo ukarux enganchará.
- Copa Squat: Kunjamakitix kettlebell jan ukax mancuerna ukampiw lurasirakispa, ukampirus aka squat ukax mä barra ukampiw lurasirakispa, ukax pecho ukar verticalmente katxaruta, ukax forma ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Prensas de Pies ukax Barbell Full Squats ukaruw yanapt’arakispa kunatix pachpa primaria musculos ukanakaruw uñt’ayasi ukampis juk’amp llamp’u pesajes ukanakax mä controlado ukan apthapiñapatakiw yanapt’i, ukax juk’ampiw musculos jiltawi ukat ch’ama.
- Deadlifts ukax yaqha suma ejercicio complementario Barbell Full Squats ukataki, kunatix janiw jisk’a janchirukix uñch’ukkiti jan ukasti chhuxriñchjat ukhamarak núcleo uksaruw uñch’uki, mä ch’aman, estable base ukar ch’amanchañataki, squat ukan juk’amp suma lurañataki.
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