Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Full Squat ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, ukax walja ch’akhanakaruw uñt’ayasi, ukanakax cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach muskulunakan jiltañapataki ukhamarak aguantañapatakiw ch’amanchasi. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix intensidad ajustable ukax peso apnaqataparjama. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ amtapxaspa kunatix janiw jisk’a cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukakip ch’amanchañapakiti jan ukasti densidad ósea, postura ukat tasa metabólica ukanakaruw juk’amp sumaptaraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä kutix barrax chiqaparu uskt’atäxi ukhaxa, nayraqat kayunakampi ch’allt’asaw estantet apsuñama ukat uka pachparakiw torso chiqañchañama, ukxarusti estantet jithiqtañamawa ukat kayunakax mä postura mediana hombro-ancho ukamp kayunakap mä juk’a uñacht’ayasaw uñstayañama .
- Mä jach’a samsuña, janchima jisk’achaña qunqurinaka k’uchuñampi ukatxa qhipäxaru qunt’asiñampi, p’iqiru alayaru ukhamaraki chiqa qhipäxaru manteniña, alayaru saraskakiña, ukhamata pata kayumpi vaca qallumpi ángulo ukaxa mä juk’a 90 grados ukjaruwa puriñkama.
- Qalltañatakix cuerpom jach’ar aptañ qalltañamawa, talón jan ukax kayu chika taypimpiw pampar ch’allt’añama, kunawsatix kayunak chiqañchañama ukat caderanak jilxatayañama qalltañ chiqar kutt’añamataki, samsuñaw kunjamtix lurkta ukhamarjama
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Warm Up: Janipuniw jachʼa pesajenakampi qalltañamäkiti. Mä jukʼa cargampi jan ukajj barrampikiw qalltañama, ukhamat musculonakamar ukat articulacionanakamar juntʼuchañataki. Ukax jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa ukat cuerpomarux juk’amp jach’a pesajenak jutañapatak wakicht’arakispa.
- Manqhan qunt’asiña: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix mä manqhan qunt’asiñ amtañamawa, kawkhantix thixninakax pampar paralelo ukhama. Ukampis cuerpomarojj janiw chʼamachasiñamäkiti, ukat sipansa jukʼamp manqharuw qontʼasiñama. Ukhamatwa qunqurinakamar ukat chhuxriñchjasiñamarux jan waltʼayaspa.
- Técnica de respiración: Kuna ejercicio lurañanxa samsuñax wali wakiskiriwa. Uka barbell phuqhata squat ukatakixa, inhala ukhama
Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Full Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax apnaqañjamawa ukat janïr pesaje jilxatayañkamax forma perfectar ukar chuym churañawa. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax mä experimentado jaqiw uka proceso ukar irpañapa, ukhamat jan kuna usuchjatanakar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Box Squats: Ukax mä caja jan ukax banco ukan qunt’asiñkamaw cuerpor jisk’achañawa, ukatx wasitat sayt’añawa, ukax forma perfecta ukat squat manqhan ch’amañchañatakiw yanapt’i.
- Overhead Squats: Ukax barbell p’iqit taqpach squat ukan katxaruñawa, ukax janiw jisk’a janchiruki uñch’ukiñakiti jan ukasti hombros flexibilidad ukat núcleo ukan ch’amapampiw juk’amp sumaptaraki.
- Zercher Squats: Barrax codos ukan crook ukan katxarutawa, pecho jak’ankiwa, ukax cuadros, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki, ukampirus pata cuerpon ch’amaparuw juk’amp sumaptaraki.
- Copa Squats: Ukhampachasa, kettlebell jan ukax mancuerna ukampiw lurasirakispa, ukampirus aka squat ukax mä barra ukampiw lurasirakispa, ukax pecho ukar verticalmente katxarutawa, ukax forma ukat manqhan juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Full Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón, cuerpo peso jan ukax peso, ukhamaraki complementar la Barbell Full Squat kunatix sapa kayux independientemente irnaqapxi, yanapt’i chiqañchañataki kuna desequilibrios ch’ama jan ukax flexibilidad ukax forma de squat jan walt’ayaspa ukat potencialmente usuchjasiñataki.
- Deadlifts ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix kunapachatix squats ukar uñtasit jisk’a janchirux uñch’ukipxaraki, ukampirus cadena posterior ukarux juk’amp ch’amanchapxi - isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior - ukhamat mä juk’amp equilibrado taqpach kayunak jilxatañapataki.
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