Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa
Barbell Decline Bench Press ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax pecho ukan alaya musculonakaparuw uñch’uki, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax wali askiwa intermedio ukhamarak avanzado fitness entusiastas ukanakatakix thaqhapxiw pecho definición ukat taqpach pata cuerpo ch’amap jach’anchayañataki. Sapa mayniw aka ejercicio ukarux ajllisipxaspa kunatix mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw utji, tradicional prensa de banco ukar sipanxa, ukax grupos musculares subutilizados ukanakaruw uñt’ayasi ukatx equilibrio muscular ukar juk’amp askinjamaw uñjasi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa
- Barra ukaxa estante ukata apsuña ukatxa chiqaru pecho patxaru katxaruña amparanaka taqpacha jilxatayata, akaxa qalltaña chiqawa.
- Barbell ukax pechokamarux controlat movimientompiw apaqt’añama, codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukan utjañapataki ukat jan qhant’añapataki.
- Mä kutix barrax pechomar llamkt’xi ukhaxa, pecho musculonakampiw qalltañ chiqar kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis codos ukanakax janiw llawintatäñapäkiti.
- Uka movimiento ukaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukatxa asegurar re-rack la barra seguramente kunapachatixa tukuyata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Barrax juk’at juk’atw jaquntatäñapa ukat pecho manqhakamaw controlatäñapa, ukat qalltañ chiqaruw kutt’ayañapa. Uka controlat movimientox musculonakamax taqpach ch’amanchañapatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti.
- Samsuña: Kuna ejercicios de levantamiento de pesos ukatakix sum samsuñax wali wakiskiriwa. Barra jiskʼachasajj samaqtʼañamawa ukat alayaru jaqontañkamaw samaqtʼañama. Samsuñam katxaruñaxa, wilax jukʼampiw jilxattaspa.
- Codonak jan llawintañamawa: Kunapachatï barra chʼalltʼäta ukhajja, codonak jan taqpach jistʼantañamawa. Akax lurasispawa
Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Decline Bench Press ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukhamarakiw mä spotter ukaniñax wali askiwa, juk’ampirus qalltirinakatakix, kunatix posición de declive ukax ch’amäspawa mantañataki ukhamarak mistuñataki. Mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir experienciani jaqir nayraqat chiqap técnica uñacht’ayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Aka mayjt’awix barbell ukar juk’amp jach’a katxaruñampiw lurasi, ukax pecho anqäx musculonakaruw juk’amp ch’amancharaki.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: Aka variación ukanxa, amparanakamxa juk’ampi jak’achasiñawa barbell ukaru ukaxa tríceps ukaru ukhamaraki manqhana pecho musculonakaru juk’ampi uñch’uki.
- Prensa de Banco de Declive con Bandas de Resistencia: Aka mayjt’awixa bandas de resistencia ukanakampi barbell ukampiwa apnaqaña, ukaxa juk’ampi tensión ukhamaraki ch’amt’awi ejercicio lurañataki.
- Smith Machine Decline Bench Press: Aka mayjt’awix Smith maquina apnaqañawa, ukax estabilidad uñacht’ayi ukatx pecho musculos ukanakarukiw uñch’ukiñama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa?
- Push-ups: Push-ups ukax pachpa musculos grupos ukan irnaqapxi, kunjamatix barbell decline bench press ukax irnaqaski, ukampirus núcleo ukat inferior cuerpo ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax juk’amp jach’a entrenamiento ukaw utji ukat taqpach cuerpon ch’amaparuw juk’amp sumaptayi.
- Tríceps Dips: Akax tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi, ukax secundarios grupos musculares ukanakawa, ukax prensa de banco ukan declinación de barras ukan apnaqatawa, ukhamat uka chiqanakar ch’amanchañax taqpach prensa de banco ukan lurawiparux juk’amp askinjamaw uñjasispa.
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