Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa
Barbell Decline Bench Press ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax pecho musculos ukan alaya tuqiruw uñt’ayasi, ukampirus tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasiraki. Ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax mä suma muyu, musculoso pecho uñstayañ munapxi. Sapa mayniw uka ejercicio ajllisipxaspa, ukhamat taqpach pata cuerpopan chʼamanïñapataki, cuerpop sum uñnaqañapataki, jan ukax pechon chʼamani musculonakapar munaski uka deportenakan sum sarnaqañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa
- Amparanakamxa amparanakam amparat mä jukʼa anchompiw katjañatakix amparanakamxa nayraqatar uñtat amparanakam katxaruñama, ukat estantet apsuñamawa.
- Uka barrax pechokamarux mä controlatjam jiskʼachañawa, ukat codos ukanakax 90 grados ukchʼa ángulo ukankañapawa.
- Barrax amparanakamax taqpach jilxattañapatakiw ch’allt’añama, ukhamatwa barrax taqpach kuynt’añkamax controlatäñapa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa mä kuti tukuyatatxa, wali amuyumpiwa barbella ukxa mayampi ch’allt’aña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa
- **Grip Ancho**: Barra ukar katxaruñax wali wakiskiriwa jan kuna usuni ukat suma phuqhañataki. Uka barra ukaxa mä juk’a jach’a katxaruñampiwa katxaruña, ukaxa mä juk’a ancho ukhamawa. Sinti jachʼa katxaruñax amparanakamar ina chʼusat chʼamañchtʼistaspa, ukampis sinti jiskʼa katxaruñax janiw jukʼamp kuyntʼañjamäkiti ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Movimiento Controlado**: Janiw pantjasiwix utjkiti, barra jank’ak jaquntaña jan ukax sinti jank’ak jilxatayaña. Ukham lurasajj janiw kuns apnaqañjamäkiti ukat usuchjasiñas utjarakispawa. Jan ukasti, barrax pecho manqharuw jukʼat jukʼat apaqtʼañama, ukat mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti barraruw chʼalltʼañama
Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Decline Bench Press ukan ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukhamat amuyañataki ukhamarak chiqap forma ukat técnica ukar yatintañataki. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amäspawa ángulo de declive ukata, ukhamax wali wakiskiriwa mä spotter ukaniñaxa, juk’ampirus qalltirinakatakixa. Ukhamaraki, wali askirakiw profesionales ukan iwxt’awinakapar thaqhaña jan ukax entrenador ukar jiskt’aña, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa?
- Close-Grip Decline Bench Press: Aka versión ukanxa, amparanakax barbell ukarux juk’amp jak’achatawa, tríceps ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’ukipxi.
- Prensa de Banco de Barra Inclinación: Aka mayjt’awix banco ukan ángulo ukarux inclinación ukar mayjt’ayi, ukatx foco ukarux pecho superior ukat hombros ukanakaruw mayjt’ayi.
- Prensa de Banco de Declinación con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukampi barbell ukampiwa apnaqaña, ukaxa mä nivel extra de dificultad ukhamaraki tensión ukanakampi yapxataña.
- Smith Machine Decline Bench Press: Aka variación ukax Smith maquina ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp estabilidad ukat seguridad ukanak churaspa, juk’ampirus juk’amp jach’a pesajes ukanakar apthapiñkama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Decline Banco Prensa ukan uñt’ayatawa?
- Prensa de Banco Close-Grip: Aka ejerciciox Barbell Decline Bench Press ukaruw yanapt’i, tríceps ukat pecho manqhankir ch’akhanakaruw juk’amp uñakipt’i, ukax secundario musculonakawa, ukax banco declinación ukan apnaqatawa.
- Push-ups: Push-ups ukax Barbell Decline Bench Press ukaruw phuqt’ayi kunatix pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw irnaqaraki, ukampis núcleo ukat inferior cuerpo ukanakaruw ch’amancharaki, taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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