Barbell Curtsey sat jilataw ukham luräna
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Curtsey sat jilataw ukham luräna
Barbell Curtsey Lunge ukax mä ejercicio dinámico de fuerza ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, glutes, cuadros, caderas ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax kunayman yänak yapxatañ thaqhapxi, rutinas de entrenamiento ukar. Uka ejercicio ukar mantañax equilibrio, coordinación ukat aguante ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, ukat cuerpo inferior ukar esculpiñataki ukat tonificar yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Curtsey sat jilataw ukham luräna
- Ch’iqa kayuruw pesaje mayjt’ayañama ukat ch’iqa kayumpix mä juk’a qhipäxar kutt’añamawa, ch’iqa kayu qhipäxarux mä curtsy lurañjamäkaspas ukhamaw ch’akkatañama.
- Kupi thixnix pampamp chikachasiñapkamaw cuerpom jiskʼachañama, ukhamatwa pechomax chiqak saytʼayasiñama ukat caderanakamax cuadrado ukhamäñapa.
- Kupi talonamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa kawkhantï qalltawaykta uka chiqar kuttʼañama, ukhamatwa núcleo ukarux chʼamañchtʼañama.
- Uka kuynt’awixa mayja kayumpiwa mayampi luraña ukatxa ladunakaru mayjt’ayaña sarantaskakiwa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Curtsey sat jilataw ukham luräna
- Chaki uñt’ayaña: Chaki uñt’ayaña tuqita amuyt’aña. Kunapachatï lunge ukar kuttʼkäta ukhajja, kayum diagonal ukham qhepäjjat uchañ amtañamawa, mä curtsy lurañjamäkaspas ukhama. Qunqurinakamax 90 grados ukch’a ángulo ukanw pulmón manqhan doblatañapa. Nayraqata qunqurimax kayu dedos ukanakat sipansa janiw jilxattañamäkiti, kunattix ukax qunqur articulacionaruw ina chʼusat estrés uñstayaspa.
- Peso ajlliña: Mä peso ajlliñaw chʼamäspa, ukampis apnaqañjamawa. Uka ejercicio lurañax suma formampi ukat controlampiw lurañapa. Uka pesaje ukax sinti jach’ächi ukhaxa, .
Barbell Curtsey sat jilataw ukham luräna Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Curtsey sat jilataw ukham luräna?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Curtsey Lunge ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltapxañapawa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios luraskixa, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’atw jilxattapxañapa, kunatix jupanakax juk’amp sumaw sarnaqapxi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Curtsey sat jilataw ukham luräna?
- Kettlebell Curtsey Lunge: Aka versión ukanxa, mä kettlebell ukaw copa ukan katxaruta, ukax núcleo ukat pata cuerpon ch’amaparuw uñch’uki, ukatsti alaya janchiruw uñch’uki.
- Peso corporal Curtsey Lunge: Akax mä versión juk’amp sapuruwa kawkhantix cuerpon peso ukak apnaqapxtaxa, ukax mä jach’a amtawiwa qalltirinakataki jan ukax khitinakatix forma ukar chuym churañ munapki ukanakataki.
- Reverse Curtsey Lunge: Mä ángulo ukar qhipäxar kutt’añat sipansa, chiqak qhipäxar kutt’añamawa ukat nayrïr kayu qhipäxar chiqancht’asi, ukax mä juk’amp equilibrio ch’amäñapatakiw yapxati.
- Curtsey Lunge with Side Kick: Lunge utat mistuñ tukuyasaxa, pulmón kayumpiw mä lado kick yapxatasma, ukax juk’ampiw ch’amañchi ukat anqäx thixninakaru ukat glúteos ukanakaruw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Curtsey sat jilataw ukham luräna?
- Deadlifts: Deadlifts ukax glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw irnaqaraki, Barbell Curtsey Lunge ukar uñtasita, ukampis cadena posterior ukarux juk’amp jach’añchapxi, ukhamat mä rutina de entrenamiento equilibrado ukar churañataki, ukax taqi aspectos del cuerpo inferior ukar uñtatawa.
- Step-ups: Step-ups ukax yaqha jach’a ejercicio ukawa, ukax Barbell Curtsey Lunges ukaruw phuqt’ayi kunatix glutes ukat cuadros ukaruw pulmón ukar uñtasit uñch’ukipxi, ukampirus equilibrio ukat unilateral ch’amaruw ch’amancharaki, ukax pulmón movimientos ukan askinjam irnaqañapatakiw ch’amanchaspa.
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