Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo ukawa, nayraqatax bíceps ukaruw uñtatawa ukatx secundario beneficios ukanakaw antebrazos ukat hombros ukanakar churaraki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax jach’a janchipan ch’amap ukhamarak musculos ukanakan definición ukar ch’amanchañ amtapxi. Aka ejerciciox juk’amp askiwa khitinakatix ampar ch’amampi ukat estética juk’amp suma munapki jupanakataki, kunatix musculos jiltañapataki, aguantañapataki ukat taqpach ampar funcionamiento ukar ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä jachʼa samsuñamawa, chuymaman chʼamañchtʼañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa barrax alayaru liwxatañama, ukhamatwa pata amparanakamax jan saytʼayatäñapäkiti. Uka sarnaqawix codo ukan ch’akhapankiw lurasiñapa.
- Ukhamaraki, barra ukaxa jilxatayaskakiñani, ukhamata bíceps ukaxa taqpacha ch’amakt’añapataki ukhamaraki barra ukaxa nivel de hombro ukaru puriñkama. Mä juk’a pachaxa posición contratada ukxa katxaruñawa ukatxa bíceps ukxa ch’allt’añawa.
- Exhala ukat juk’at juk’at qalltañamawa barra ukax nayrïr posición ukar kutt’ayañataki kunjamatix samsuñax wakiski ukhamarjama, ukhamat controlar movimiento ukat jan jaytañam barra ukax wasitat alayaru.
- Uka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jan Momentum apnaqañamäkiti**: Janiw barra liwxatañakiti jan ukax qhipäxarux liwxatañakiti. Ukax janiw jan walt’ayirïkiti jan ukasti bíceps ukarux foco ukarux apaqaraki, ukax nayrïr musculos ukanakaw irnaqañatak ch’amachasi. Uka sarnaqawixa controlada ukhamaraki constante ukhamawa, fase elevación (concéntrica) ukhamaraki fase bajada (excéntrica) ukaxa niya pachpa pachawa.
- **Full Range of Motion**: Ejercicio ukat juk’amp askinak jikxatañatakix mä taqpach movimiento apnaqañaw wakisi. Ukax sañ muniwa, barra ukax taqpach alayaruw jaquntañawa, amparanakam taqpach jilxattañkama, ukat pechokamaw k’uchuñama. Parcial rizos ukax janiw taqpach engañjkaniti
Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr sesiones ukanakar uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Ch’amampi ukat técnica ukampix juk’at juk’at pesaje ukax jilxattaspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Curl de Martillo: Aka variación ukanxa, barra ukaxa mancuernas ukanakampiwa turkata ukatxa neutral grip ukampiwa katxaruta, ukaxa bíceps ukatxa braquialis ukanakaru uñtatawa, ukaxa mä musculo de la brazo superior ukhamawa.
- Curl de Barbell Incline: Akax banco inclinado ukan luratawa, ukax ángulo de elevación ukar mayjt’ayi ukat bíceps ukan jach’a p’iqiparux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- The Reverse Grip Barbell Curl: Barbell ukax ampar manqhar katxaruñampiw katxarusa, braquialis ukat braquioradialis musculos ukanakaruw ampar ch’allxtayasma, ukatsti bíceps ukarux ch’amancharaksnawa.
- Curl de Concentración: Aka mayjt’awix qunt’ataw lurasi, codo ukax thixni manqharuw samart’i, ukax bíceps ukarux juk’amp uñch’ukiñapatakiw yanapt’i, yaqha musculonakan jan walt’ayasiñapataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tríceps Dips: Aka ejerciciox rizo de barras ukarux phuqt’ayiwa, bíceps (tríceps) ukar uñtasit musculonakar irnaqasa, ukax taqpach ampar ch’amañchañatakiw yanapt’aspa ukat musculonakan jilxatañapatakix equilibrar yanapt’arakispa.
- Rizos de Concentración: Akax bíceps ukarux yaqha muskulu tamanakan yanapt’apampiw yaqhawjar jaqukipi, ukax rizos de barbell ukarux phuqt’ayiwa, bíceps ukanakax taqpach ch’ama tukuñapataki, ukax muskulunakan jilxatatapata ukhamarak ch’amapampiw puri.
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