Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax bíceps ukar uñtañatakiw wakicht’ata, ukat cuerpo patat ch’amañchañatakiw wakicht’ata. Khitinakatakis wali askiwa, qalltirinakata nayrar sartañ atletanakataki, jupanakax masa muscular uñstayañ thaqhapxi ukat brazo definición ukar juk’amp ch’amanchañ thaqhapxi. Barbell Curls ukax rutina de fitness ukar uñt’ayasax, musculos ukanakax juk’amp suma aguantañapatakiw jikxatasi, amparanakas tonificar ukhamarak taqpach pata cuerpon ch’amapampiw jilxattaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñax sapa kutiw utjañapa, ukat bíceps ukar contracción ukar puriñkamax pesos ukanakar k’uchuñkamax pata amparanakamax mäkiw sayt’añapa.
- Ukhamaraki, barra ukaxa jilxatayañawa, ukhamata bíceps ukaxa taqpacha ch’allt’asiñapataki ukhamaraki barra ukaxa nivel de hombro ukaru puriñkama. Mä juk’a samart’añatakix contratado posición ukaruw katxaruñama, kunawsatix bíceps ukar ch’allt’askta ukhaxa.
- K’achat k’achat barrax nayrïr uñstawipar kutt’ayañ qalltañamawa, kunjamatix samsuñax wakiski ukhamarjama.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jan Swinging**: Mä pantjasiwix qhipäx jan ukax amparanakampiw pesaje apsuñax utji. Ukhamatwa ejercicio lurañax bíceps ukar jan waltʼayañakikiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka pesaje jiltañatakix bíceps ukakiw apnaqañama, ukhamatwa cuerpomax taqi kuyntʼañkamax wali chʼamanïñapa.
- **Movimiento Controlado**: Kunapachatixa curl lurañaxa, ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlata luraña. Janiw jankʼak sarnaqañ yantʼañamäkiti, jan ukajj uka kuyntʼañ patat jankʼakiw pesajejj jiljjattayañama. Uka aynacharu sarañax kunjamtï muskulunakan jilxattañapatakix alayaru sarañax wali wakiskiriwa.
- **Full Range of Motion**: Ejercicio ukan juk’amp askinak jikxatañatakix, ch’amachasiñamawa
Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ch’amampi ukat técnica ukampix juk’at juk’at pesaje ukax jilxattaspawa. Ukhamarakiw wali aski qalltirinakatakix mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqix formulario ukar uñjañapataki kunapachatix jichhak qalltasipki ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Martillo Curl: Aka rizox mancuernas ukampiw apnaqasi, ukax neutral grip ukampiw apnaqasi, ukax bíceps ukat braquialis ukaruw uñtatawa, ukax mä musculo de la brazo superior ukawa.
- The Incline Dumbbell Curl: Mä banco inclinado ukan luratawa, aka curl variación ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi ukatx bíceps ukan jaya p’iqiparuw uñch’uki.
- Curl de Concentración: Aka rizo ukaxa qunt’atäkasawa lurasi, irnaqawi amparaxa manqha thixniru ch’allt’atawa, ukhamata bíceps ukanakaru yaqhachañataki.
- Curl de Barbella Inversa: Amparanakamaru liwxatasa ukhamata palmeranakamax alayaru uñtatäñapataki, uka rizo variación ukax braquialis ukat braquioradialis ukaruw uñch’uki, ukax antebrazo ukan mä musculopawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tríceps Dips: Ukanakax tríceps ukanakaruw irnaqapxi, ukax bíceps ukar uñisir muskulunakan tamapawa, ukax mä equilibrado brazo ejercicio uñacht’ayi ukat musculos desequilibrios ukanakar jark’aqañatakiw yanapt’i, ukax mä articulación ukan mä ladopak irnaqañax utjaspawa.
- Rizos de Concentración: Jupanakax bíceps uksaruw yaqhawjar jaqukipapxi, kunjamatix rizos de barras ukanakax jan lurapkiti, ukax musculos dirigidos ukan jiltañapatakiw yanapt’i ukat pico de bíceps ukar askinchañatakiw yanapt’i, ukax rizos de barras ukan efecto masa-construcción ukarux complementa.
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