Barbell Chiqapa Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Chiqapa Fila
Barbell Upright Row ukax ch’amañchañawa, nayraqatax amparanakaru ukhamarak pata qhipäx tuqiruw uñt’ayasi, ukampirus bíceps ukat trapecio musculonakaruw uñt’ayasi. Khitinakatix pata janchipan ch’amap ch’amanchañ munapki ukanakatakix wali askiwa, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat suma uñt’at janchi uñstayañataki. Aka ejerciciox juk’amp askiwa deportistanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakataki, jupanakax deportes ukanakanx juk’amp ch’amanchañ munapxi, uka deportes ukanakax ch’aman hombros ukat ampar movimientos ukanakaw wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Chiqapa Fila
- Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama. Ukaw jumanakan qalltañatakïni.
- Ukatxa, barrax chiqak chinukamaruw liwxatañama, cuerpomar jak’achasiñataki. Codos ukanakax anqäx tuqir uñtatäñapawa ukat amparanakamat sipan juk’amp alturuw sarañapa, kunawsatix jilxattaski ukhaxa.
- Mä juk’a samart’añamawa movimiento pata tuqina kunapachatixa barra ukaxa niya nivel pecho ukaru purini ukhaxa.
- K’achat k’achat barra ukax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa taqi pachax pesaje ukax controlatäñapa. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Chiqapa Fila
- Jachʼa pesajenak jan apnaqañamäkiti: Mä pantjasiwix wali jachʼa pesonak apnaqañawa. Ukhamatwa jan wali formar purispa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa kunatix ch’amama ukat técnica ukax juk’amp sumaptañapawa.
- Codo uñstayaña: Yaqha pantjasiwix codos ukanakax muñecas ukanakat juk’ampiruw jan uchañawa, ukax liwxatañ pachanxa. Sapa kutiw codos ukanakax movimiento ukar irpañapa ukat muñecas ukanakat sipan juk’amp jach’aruw qhiparañapa, kunapachatix barra ukar jiltayañax wakiski ukhaxa. Ukax musculos dirigidos (trapecio ukat deltoides) ukanakar juk’amp sum uñt’ayañatakiw yanapt’i.
- Kuyuña Controlado: Kuyuñanakam sum uñjañama
Barbell Chiqapa Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Chiqapa Fila?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Upright Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio ukar uñjañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañax wali wakiskiriwa, ukat janiw jukʼamp chʼamachasiñamäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Chiqapa Fila?
- Smith Machine Upright Row: Aka variación ukax Smith maquina ukampiw apnaqasi, ukax mä estabilidad ukat guia ukaw movimiento ukanx utji, ukax juk’ampiw musculos dirigidos ukar uñt’ayañataki.
- Fila Verta de Cable: Aka variación ukaxa mä maquina de cable ukampiwa apnaqasi, ukaxa sapa kutiwa tensión uñacht’ayi taqi movimiento ukanxa, ukaxa juk’ampi activación muscular ukarux puriyaspawa.
- EZ Bar Upright Row: Aka mayjt’awix mä barra EZ ukampiw apnaqasi, ukax mä sapa uñtatawa, ukax juk’amp suma katxaruñapatakiw yanapt’aspa, ukax muñeca ukan jan walt’awinakaparux jisk’achaspawa.
- Kettlebell Upright Row: Aka variación ukax kettlebells ukampiw apnaqasi, ukax yaqha pesaje distribución ukaw utjaspa ukat potencialmente musculos ukarux machaq thakhin ch’amt’ayaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Chiqapa Fila?
- Barbell Shrugs ukax mä suma complemento ukhamawa Barbell Upright Rows ukataki kunatix panpachaniw trapecio musculos ukar irnaqapxi, kunka ukat pata qhipäx ch’ama ukat estabilidad ukar juk’amp askiptañataki.
- Ejercicios de Prensa aérea ukax Barbell Upright Rows ukarux yanapt’arakiwa, kunatix panpachaw deltoides ukat trapecio superior ukanakamp chikt’ata, ukax taqpach hombros ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i.
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- Chiqa Fila Hombro Entrenamiento
- Barbell Yatichäwi Hombro Musculonakataki