Barbell Bíceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Bíceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Barbell Biceps Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax bíceps ukaruw uñtatawa, ukampirus nayrïr amparanakarus ukat amparanakarus ch’amancharaki, ukax pata janchi musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak aguantañapatakiw ch’amancharaki. Qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletanakatakis wali askiwa, kunattix barra ukan pesajepax sapa mayni chʼamaparjamaw mayjtʼayasispa. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa kunatix janiw ampar ch’ama ukat jach’a ch’amanchañakikiti, jan ukasti katxaruñ ch’amaw juk’amp sumaptayi, ukax yaqha ejercicios de levantamiento de pesos ukat sapa uru lurawinakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Bíceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñax sapa kutiw utjañapa, ukat pata amparanakam jan sayt’asaw katxaruñama, ukatx samañ apsuñama ukat bíceps ukar contracción ukar puriñkamax pesos ukanakax k’uchuñapa.
- Ukhamaraki, bíceps ukaxa taqpacha contracción ukata barra ukaxa nivel de hombro ukaru puriñkamawa, ukatxa mä juk’a samart’añatakixa posición contratada ukaru katxaruñawa, kunjamatixa bíceps ukaxa ch’allt’atäki ukhama.
- Jichhaxa, inhalación ukat juk’at juk’at barra ukar kutt’ayañ qalltañamawa, ukax nayrïr chiqaruw kutt’ayaña.
- Aka lurawinakaxa mayampi lurañawa munata repeticiones de rutina de entrenamiento ukaru.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Bíceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado Movimiento: Janiwa jank’aki sarnaqañakiti. Barrax k’achat k’achat, controlata, muskulunakan contracción ukar chuym churañamawa, janiw pesajes ukar liwxatañamakiti. Ukaxa mä khuskhaki control ukampiwa kutt’ayaña. Ukhamatwa jerky movimientos ukanakax musculonakamar ch’amt’ayaspa.
- Janiw sinti pesaje apnaqañamäkiti: Pantjasiwix walja pesaje apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix mä pesaje ukampiw 10-12 reps ukar apthapisma suma formampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa kunatix ch’amanchañamawa.
- Taqi kuynt’awi: Ejercicio lurañkamax mä taqpach kuynt’awiruw sarañama. Ukax taqpach thakhin pesaje ukar jisk’achañ sañ muni
Barbell Bíceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Bíceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Barbell Biceps Curl ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ch’amampi ukat técnica ukampix juk’at juk’at pesaje ukax jilxattaspawa. Sapa kutiw qalltirinakatakix mä profesional de fitness ukan yatichäwinak katuqañax wali askiwa, ukhamat ejercicio chiqapar lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Bíceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Predicador Curls: Aka variación ukanxa, mä banco de predicador ukampiw bíceps ukarux yaqhawjar jaqukipapxi, ejercicio lurañkamax yaqha musculonak apnaqañax chhaqtayatawa.
- Barbell jak’at katxaruña: Barra katxaruña jisk’achasaxa, bíceps anqäx p’iqiru juk’ampi ch’amanchañawa ukatxa amparaxa taqpacha thixita jilxatayaspawa.
- Wide-Grip Barbell Curl: Ukjamarusti, katxaruñam jach’aptayasax bíceps ukan manqhankir p’iqiparuw uñch’ukisma, ukax pico lurañatakiw yanapt’i.
- Drag Curl: Aka variación ukatakixa, barra ukaxa cuerpo jak’aruwa uchañama ukatxa torso uksa tuqita amparanakaru ayxataña, ukaxa activación de la bíceps largo p’iqiru jilxatayaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Bíceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Tricep Dips ukax Barbell Biceps Curls ukaruw yanapt’i, ukax uñisir muskulu tamanakan irnaqasa, tríceps, ukax taqpach ampar ch’amañchañatakiw yanapt’aspa ukat muskulunakan jilxatañapatakix equilibrio ukar puriñapatakiw yanapt’aspa.
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