Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Bench Squat ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw cuerpon ch’amaparu ukhamarak masa muscular ukanakak lurañ yanapt’kiti, jan ukasti sapa uru lurawinakatakix aptitud funcional ukaruw ch’amancharaki ukatx taqpach cuerpon composición ukarux juk’amp sumaptayaraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä bancon qhepäjjat chʼoqtʼasiñamawa, kayunakajj oraqer chʼoqantañamawa.
- Barraxa amparanakampi mä juk’a jach’a amparanakampi katxaruñawa, ukaxa mä juk’a ancho ukhamawa.
- Barrax estantet apsuñamawa ukat pecho patxar chiqak katxaruñamawa, amparanakam taqpach luqxatasa.
- Uka barraxa pechokamawa mä controlado ukhama jisk’achaña.
- Barrax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis codos ukanakax janiw llawintatäñapäkiti. Barbell Squat ukax akhamawa:
- Qalltañatakix chiqak sayt’asiñamawa, kayunakax amparapkamaw jaljtañapa, ukat barra ukax pata qhipäxaruw samart’añapa.
- Qhipäx chiqak saytʼayañamawa ukat qunqurinakamar ukat caderanakamar quntʼasiñamawa, kunjamtï mä sillun quntʼatäkasma ukhama.
- Cuerpomxa, thixninakax pampamp chikachasiñapkamaw jiskʼachañama, qunqurinakax tobillonak patxaruw uchañama
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Junt’uña: Janïr jach’a pesajenak apthapiñkamax junt’uchasiñapuniwa. Ukhamatwa usuchjasiñanak jarkʼaqasma ukat jukʼamp sumwa irnaqtʼasma. Mä ejercicio cardio ligero 5-10 minutos lurasma jan ukax mä juk’a squats corporal lurasma, ukhamat musculos ukanakax entrenamiento ukar wakicht’añataki.
- Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼat jilxattaña: Yaqha pantjasiwix jankʼakiw sinti llaktʼasiñxa jilxattaspa. Mä pesompiw qalltañama, ukhamatwa sum apnaqasma ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼasisma. Ukhamatwa jan usuchjasiñanakax utjkaniti ukat chiqpachapuniw chʼamañchtʼasiñama, janiw musculonakamar chʼamañchtʼañakïkiti.
- Técnica de respiración: Samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicio lurañanxa, ukampisa jukʼampi chʼamañchtʼañatakis wali wakiskiriwa. Inh
Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
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Jïsa, qalltirinakax Barbell Bench Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañaxa, ukhamat chiqap forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Qalltirinakax mä spotter ukaniñap amuyt’apxañapawa jan ukax mä squat rack ukamp jan kuna jan walt’äwinakax utjañapataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqap técnica ukar yatiqañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Overhead Squat: Aka variación ukanx barra ukax p’iqit pataruw taqpach movimiento ukanx katxaruta, ukax estabilidad ukarux ch’amt’ayi ukat hombros ukat musculos núcleos ukanakaruw uñch’uki.
- Box Squat: Ukax mä caja jan ukax banco ukar janïr wasitat sayt’kasax qunt’asiñawa, ukax squat ukar manqharu ukat forma ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’iristam.
- Zercher Squat: Aka chiqanx, barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax kayunakamat sipanx núcleo ukat pata janchiruw uñch’uki.
- Copa Squat: Aka variación ukanxa, barra ukaxa verticalmente pecho nayraqataru katxarutawa, ukaxa yanapt’aspawa forma suma uñjañataki ukhamaraki cuadriceps ukatxa glútes ukanakaru uñch’ukiñataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Barbell Bench Squats ukaruw phuqt’i, kunatix ukax cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampirus juk’amp equilibrio ukat estabilidad ukaruw uñt’ayaraki, aspecto de aptitud funcional ukaruw ch’amancharaki.
- Leg Press ejercicio ukax Barbell Bench Squat ukaruw phuqt’i, pachpa muskulu tamanakaruw - cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes - ukanakar yaqhawjar jaqukipasa, juk’amp controlado ukan, ukhamat juk’amp jach’a cargas ukat juk’amp focalizado musculos ukanakan jilxatañapataki.
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