Barbell Banco ukan qillqatanakapa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Banco ukan qillqatanakapa
Barbell Bench Press ukax mä ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach pata cuerpon ch’amañchañatakiw yanapt’i. Ukax khitirus wali askiwa qalltirinakata ukhamarak jach’a levantadores de pesos ukanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de aptitud ukat amtanakaparjama. Jaqinakax Barbell Bench Press ukax rutinaparuw uñt’ayañ munapxaspa, ukax masa muscular ukar ch’amanchañataki, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat ch’akha k’umarañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Banco ukan qillqatanakapa
- Uka barrax estantet apsuñamawa (jan ukax mä spotter ukar yanapt’añamawa) ukat pecho ukar chiqak katxaruñamawa amparanakam taqpach luqtata.
- Inhalación ukat juk’at juk’at barra pechokamaw jaquntañama, ukhamat codos ukanakax 90 grados ángulo ukankapxañapataki ukat antebrazos ukanakax verticales ukankapxañapataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti samaqtʼañamawa ukat barrajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, pecho musculonakampiw uka movimientor irpañama.
- Uka kuynt’awix munat qawqha kutis mayamp lurañawa, ukatx wali amuyumpiw barra ukar wasitat rack luraña jan ukax spotter ukarux ukham lurañapatakiw mayiñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Banco ukan qillqatanakapa
- **Grip**: Amparanakamax mä juk’a jach’akiwa, amparanakakamaw jaljtañapa. Uka barrajj amparanakaman baseparuw samartʼañapa, ukat muñecanakamajj cheqaparuw samartʼañapa. Mä pantjasiwix barra ukax amparanakan katxaruñawa, ukax muñecaruw usuchjaspa ukat juk’a ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa.
- **Barra ukar jisk’achaña**: Barra chika pecho ukar juk’at juk’at ukat controlar jaquntaña. Janiw pechomat barra jaquntañamäkiti, kunattix ukham lurañax amparanakaruw usuchjaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Barra ukar ch’allt’aña**: Barra ukar kutt’ayañaw amparanakamax chiqaparu. Pecho musculonakampiw barra chʼalltʼañama, janiw amparanakamaki. Janiw llawintasiñamäkiti
Barbell Banco ukan qillqatanakapa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Banco ukan qillqatanakapa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Barbell Bench Press ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax wali askiwa, forma ukar uñtañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, nayrïr kuti ejercicio lurañ yatiqkasax mä spotter jan ukax entrenador ukan utjatapax wali askiwa, ukhamat técnica ukarjam sum uñjañataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jukʼat jukʼatwa jilxattañax wali wakiskirixa, kunattix chʼamax jukʼampiw jilxattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Banco ukan qillqatanakapa?
- Decline Barbell Bench Press ukax mä banco de declinación ukampiw lurasi, ukax pecho musculonakan alaya chiqan irnaqañatakiw yanapt’i.
- Close-Grip Barbell Bench Press ukax mä variación ukawa, ukax tríceps ukat pecho manqhankir ukanakaruw uñt’ayi, amparanakax barra ukar jak’achasiñatakiw uñt’ayasi.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press ukaxa lurasirakiwa barra ukaru katxarusa, palmeras ukanakaxa juma tuqiru uñtatawa, ukaxa pata pecho ukaru ukhamaraki tríceps ukanakaru uñtatawa.
- Wide-Grip Barbell Bench Press ukax mä variación ukawa kawkhantix amparanakax juk’amp jayaruw barra ukar uchapxi, ukax pecho ukat amparanakapan anqäx chiqaparuw jach’anchayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Banco ukan qillqatanakapa?
- Ejercicio Push-up ukax yaqha complemento efectivo ukhamawa Barbell Bench Press ukataki kunatix pachpa musculos grupos (pecho, hombros ukat tríceps) ukanak apnaqi ukampis yaqha patrón de movimiento ukampiw apnaqasi, ukhamat funcional ch’ama ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Incline Bench Presses ukax wali askiwa Barbell Bench Press ukamp chikt’atäñataki kunatix ukax pecho musculos ukan pata tuqiparuw uñch’ukipxi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento pecho ukar churaraki ukat mä suma muyuñ janchi uñstayañ yanapt’i.
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