Barbell Banco ukan qillqatanakapa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Banco ukan qillqatanakapa
Barbell Bench Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax pecho musculos ukanakaruw uñtatawa, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi. Khitinakatix pata janchi ch’amañchañ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ levantadores ukanakar puriñkama. Uka ejercicio lurasajj sapa mayniw musculonakap aguantapjjaspa, cuerpop patat jukʼamp chʼamañchtʼapjjaspa, chʼakhanakapas kʼumaräñapatakiw yanaptʼapjjaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Banco ukan qillqatanakapa
- Barraxa amparanakamampixa mä juk’a anchompiwa katxaruñama, amparanakamaxa kayunaka tuqiru uñtatawa.
- Barrax estantet apsuñamawa ukat pecho patxar chiqak katxaruñamawa, amparanakam taqpach luqxatasa.
- Kʼachat kʼachat barra pechomaruw jaqontañama, ukhamatwa codonakamajj 90 gradonak ángulo ukar puriñama.
- Barrax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis codos ukanakax janiw llawintatäñapäkiti. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Banco ukan qillqatanakapa
- Barra controlaña: Janiw barra jankʼak jaquntañamäkiti ukat pechomat liwxatañamäkiti. Ukhamatwa janiw usuchjasiñakix jukʼamp wakiskirïkiti, jan ukasti ejercicio lurañax janiw sumäkiti. Uka barrajj mä controlat alayaruw apaqtʼañama, mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti wasitatwa alajjpachar jaqontañama. Ukhamatwa musculonakamajj uka lurañanak lurapjjañapatak yanaptʼi, janiw chʼamañchtʼkiti.
- Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Mä pantjasiwix codonak apthapiñ patat jistʼantañawa, ukax articulacionanakarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa. Jan ukasti, musculonakaman jan waltʼayasiñatakejj mä jukʼa tiempokiw taqe kuns jiljjattayañama
Barbell Banco ukan qillqatanakapa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Banco ukan qillqatanakapa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Bench Press ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat chiqap formulario ukar yatiqañax jan usuchjasiñataki. Walja kutiw mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarañ yatxatat jaqimp qalltañax wali askiwa, ukhamat técnica ukarjam sarnaqañataki. Chʼamanïñasa ukat atinisiñasa jukʼat jukʼatwa jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Banco ukan qillqatanakapa?
- Decline Barbell Bench Press: Aka mayjt’awix pecho inferior musculonakaruw uñt’ayasi ukatx mä banco ukaw mä declinación ukar uñt’ayata.
- Prensa de Banco de Barbell Close-Grip: Aka mayjt’awix tríceps ukat pecho manqhankir musculonakaruw uñch’uki, ukatx barra ukarux juk’amp jisk’a katxaruñaw wakisi.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Aka mayjt’awix pecho musculonakan anqäx chiqaparuw jach’anchayi ukatx barbell ukarux juk’amp jach’a katxaruñaw wakisi.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Aka mayjt’awix pecho ukat tríceps ukanakaruw uñch’ukiski ukampis barra ukarux ampar manqhar katxaruñampiw lurasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Banco ukan qillqatanakapa?
- Push-ups ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Barbell Bench Press ukaruw phuqt’i kunatix janiw pecho musculonakarukix engañjkiti, jan ukasti tríceps ukat hombros ukanakaruw ch’amancharaki, ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax prensa de banco ukan apnaqatawa, mä funcional ukhama.
- Tricep Dips ukax wali askiwa Barbell Bench Press ukar phuqhantañataki kunatix tríceps ukat deltoides ukanakaruw uñt’ayasi, ukax secundario musculos ukanakaw prensa de banco ukan apnaqasi, ukhamat taqpach presión ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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