Bar Lateral ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bar Lateral ukax mä juk’a pachanakanwa
Bar Lateral Pulldown ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax qhipäx musculonakaruw uñch’uki, juk’ampis latissimus dorsi ukaruw uñtatawa, ukax pata janchi ch’amañchañatakiw ukat musculos definición ukaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw sapa mayni ch’amamp chikachasiñatakix mayjt’ayasispa. Jaqinakax Bar Lateral Pulldown ukax rutina de entrenamiento ukarux uñt’ayapxiwa, postura ukar juk’amp sumaptañataki, atlético ukar juk’amp sumaptañataki, ukat mä suma muyu, estéticamente suma cuerpo superior ukar puriñatakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bar Lateral ukax mä juk’a pachanakanwa
- Asiento ukar qunt’asiñamawa, kayunakax uraqin ch’uqt’atäñapawa ukat qunqurinakax almohadilla manqhankañapawa, ukatx mä juk’a qhipäxar jaquntañamawa, qhipäx chiqaparu ukat pechox jach’ar aptañapawa.
- Uka barrax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki, ukat hombros ukanakax movimiento manqhanx ch’allt’añawa.
- Mä jukʼa tiempow uka cheqat katjjaruñama ukat jukʼat jukʼatwa barrajj qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa amparanakamajj taqpach jiljjattaspa ukat hombronakamajj jaljtarakispa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bar Lateral ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Chiqapa katxaruña**: Kunapachatixa barra katxaruñaxa, amparanakamaxa nayraqataru uñtatawa ukatxa amparanakamaxa amparanakata sipansa juk’ampi jach’akiwa. Mä pantjasiwix barra sinti jisk’a jan ukax sinti jach’a katxaruñawa, ukax jan askinjam entrenamientos jan ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa.
- **Movimiento Controlado**: Barra ukaxa suma ukhamaraki controlada ukhama alayaru jaqukipaña nivel superior de pecho ukaru, ukatxa juk’ata juk’ata kutt’ayaña. Janiw akatjamat chhuxriñchjasiñamäkiti, kunattix musculonakax tʼaqhisiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- **Jan qhipäxar jaquntañati**: Mä pantjasiwix wali jayaruw qhipäxar jaquntañawa, kunawsatix barra ukar jaquntañax wakiski ukhaxa. Ukhamatwa qhipäxamax ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa ukat lats ukanakat jithiqtayaspawa. Chiqa qhipäxanïñataki chʼamachasiñamawa, .
Bar Lateral ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bar Lateral ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jisa, qalltirinakax Bar Lateral Pulldown ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix qalltanx uñjañapawa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax cuerpopar istʼapxañapawa ukat janiw jankʼak sinti chʼamachasipxañapäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bar Lateral ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: Aka variación ukax pata lats ukat hombros ukanakaruw juk’amp sum uñch’uki, barra ukar mä ancho grip ukamp apnaqasa.
- Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: Mä amparamp apnaqañ apnaqasa, aka variación ukax bíceps ukarux juk’ampiw engancha ukat ukhamarak qhipäx musculonakarux mayj irnaqaraki.
- Barra de un solo Brazo Lateral Pulldown: Aka variación ukaxa sapa lado qhipäxaru sapa mayniru uñch’ukiñatakiwa, ukhamata equilibrio muscular ukhamaraki simetría ukanaka suma uñjañataki.
- V-Bar Lateral Pulldown: Aka variación ukax mä barra V ukham apnaqatawa, ukax mä neutral grip ukaruw permiti, ukax muñecas ukat codos ukanakarux juk’amp jasakiw lurasispa, ukampirus wali sumaw qhipäx musculonakarux uñch’ukispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bar Lateral ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlift ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Bar Lateral Pulldowns ukampiw sum chikt’asi, kunatix taqpach cadena posterior ukaruw irnaqaraki, lats ukampiw irnaqaraki, ukampirus espalda inferior ukat isquiotibiales ukaruw ch’amancharaki, taqpach qhipäx ch’amampi ukat estabilidad ukampiw juk’amp sumaptayi.
- Pull-ups ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax Bar Lateral Pulldowns ukarux phuqt’ayaspawa, kunatix jupanakax pachpa musculos grupos ukanakaruw apnaqapxi, lats ukat romboides ukanakampi, ukampirus yaqha musculos estabilizantes ukanakaruw uñt’ayaraki, funcional ch’amap askichañataki ukhamarak pulldown ukan askinakap jach’anchayañataki.
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