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Bandan yanapt’ata pull-up

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentPama
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bandan yanapt’ata pull-up

Band Assisted Pull-up ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax cuerpon pata musculonakapar ch’amañchañataki ukat jilxatañatakiw wakicht’ata, juk’ampis qhipäx, amparanaka ukat amparanaka. Qalltirinakataki jan ukax khitinakatix nayra pull-ups ukanakax ch’amäkaspas ukham jikxatapki ukanakatakix wali askiwa, kunatix banda ukax yaqha yanapt’awinak churaraki, ejercicio ukax juk’amp jak’achasiñataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach pata cuerpon ch’amaparuw jilxatayaspa, musculonakan tonalidad ukax juk’amp sumaptaspa, ukat jan yanapt’at pull-ups lurañatakix nayrar sartañatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bandan yanapt’ata pull-up

  • Mä kayu jan ukax qunqur (banda largo ukarjama) banda de resistencia ukar uchañawa, ukhamat mä alayaru yanapt’añapataki kunawsatix pull-up lurasktan ukhaxa.
  • Uka pull-up barra ukaxa pä amparampiwa katxaruña, palmeras ukanakaxa jumat jayaruwa uñtatawa, ukatxa amparanakaxa mä juk’a ancho ukhamawa, amparanakakama.
  • K’achat k’achat barra tuqir jaquntañamawa, núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat cuerpomax chiqaparu, ukhamat chinumax barra patat juk’ampiruw puriñama.
  • K’achat k’achat qhipäxar alayaruw jaquntañama, amparanakamax taqpach jilxattañkama, ukat control ukax taqpach sarnaqañkamaw utjañapa, ukhamat jan alayarukiw jaltxañamataki, ukatx mayamp lurañaw wakisi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bandan yanapt’ata pull-up

  • Chiqapa Formulario: Chiqapa formulario apnaqañawa jani usuchjasiñataki ukhamaraki ejercicio lurañaxa juk’ampi suma lurañataki. Amparanakamax amparanakkamaw jaljtañapa ukat amparanakamax jumat jayaruw uñtatäñapa. Cuerpom chiqaparu uñjañama ukat jan liwxatañas ni liwxatañas wakiskiti. Chinumax barra patat juk’ampiruw jaquntañama, ukatsti juk’at juk’at alayaruw jaquntañama ukat controlata.
  • Taqi kuynt’awi: Mä pantjasiwix jan taqpach kuynt’awi apnaqañawa. Ejercicio manqhanxa amparanakam taqpach luqtañamawa ukat taqpach pataruw jaquntañama, ukhamatwa chinumax barra patxaru puriñkama. Ukhamatwa musculonakamar sum irnaqtʼañama.
  • Janiw Banda ukar atinisiñamäkiti

Bandan yanapt’ata pull-up Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bandan yanapt’ata pull-up?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de pull-up asistido de banda ukax lurapxaspawa. Chiqansa, qalltirinakatakix mä jach’a thakhiwa ch’amañchañataki ukhamarak jan yanapt’at pull-ups lurañkama irnaqañataki. Banda ukax juk’amp yanapt’awinak churaraki ukat ejercicio ukax janiw sinti ch’amäkiti, ukax khitinakatix pull-ups ukar machaqäpki jupanakatakix wali askïspawa. Ukampirus, wali askiw forma correcta apnaqaña ukat juk’at juk’at intensidad jilxatayaña jan usuchjasiñataki. Ukat ejercicionak sum lurañatakix mä profesional de fitness jan ukax entrenador personal ukamp jisktʼasiñax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bandan yanapt’ata pull-up?

  • Band Assisted Chin-up: Nayra pacha pull-up grip ukat sipansa, mä underhand grip ukampiw apnaqasi, ukax bíceps ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
  • Mä Brazo Banda Yanapt’ata Jaqukipaña: Aka mayjt’awixa mä ampar apnaqañawa jaqukipaña lurañataki kunapachatixa mayni amparaxa bandaru katxaruña, ukaxa mä jach’a thakhiwa mä chiqaru ch’amampi irnaqañataki.
  • Wide Grip Band Assisted Pull-up: Aka variación ukax mä jach’a grip ukampiw apnaqasi, ukax hombro-ancho grip ukampiw apnaqasi, ukax juk’ampiw qhipäxan musculonakaparux uñch’uki.
  • Mixed Grip Band Assisted Pull-up: Aka mayjt’awina, mä amparaxa mä amparampi katxaruña apnaqi ukatxa mayni amparaxa mä amparampi amparampi katxaruña apnaqi, ukaxa yanapt’aspawa ch’amampi ukhamaraki jan ch’amampi pä ampar taypina equilibrar.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bandan yanapt’ata pull-up?

  • Filas invertidas: Filas invertidas ukax qhipäx, bíceps ukat grip ch’amap uñstayañatakiw yanapt’i, taqi ukanakax pull-ups lurañatakix wali askiwa, ukat mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa.
  • Push-ups: Nayraqatax pecho ukat tríceps ukanakaruw uñch’ukipxi, push-ups ukax núcleo ukat qhipäx musculonakaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukax pull-ups ukatakix wali askiwa.

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