Banda Upper Crunch ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentPama
Primary Muscles: Primary MusclesRectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Upper Crunch ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Band Upper Crunch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax musculos centrales ukanakaruw uñt’ayi ukat ch’amañcharaki, específicamente abs superiores ukanakaru. Ukax mä suma ajlliw taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax puraka ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañatakiw thaqhapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach fitness ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, juk’amp suma postura ukar yanapt’aspa, ukat mä sección medio tonificada, esculpida ukar puriñ yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Upper Crunch ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Mä banda de resistencia ukaw muñecanakamar muyuntat uchañama ukat amparanakam chiqak pecho patxaruw jilxatayañama, ukat uka bandax mä jukʼa jaljtayañamawa, ukhamatwa tensión uñstayañama.
- K’achat k’achat pata janchim uraqit ch’allt’aña, ukat bandax qunqurinakamar jaquntaña ukat amparanakam chiqaparu uñjaña.
- Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa puraka musculos ukanakax movimiento patat ch’allt’añama.
- Kʼachat kʼachat cuerpom qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa bandajj taqpach kustʼkasajj wali chʼamampi qheparañapa. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Upper Crunch ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Uka crunches ukaxa juk’ata juk’ata ukatsti control ukampi luraña. Ukhamatwa musculonakamajj lurañanak phoqapjjani, janiw chʼamanïpkiti, ukat jan usuchjasiñatakiw yanaptʼarakini.
- Engage Your Core: Mä suma pata crunch lurañatakix clave ukax engage your core. Kunka jan ukajj pʼeqe alayar jaqontañat sipansa, puraka musculonakampiw torso jiltayañatak chʼamachasiñama. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax kunkaruw t’aqhisiyaspa.
- Kunkax neutral ukhamäñapawa: Kunkax jan ch’amt’añapatakix, crunch lurañkamax neutral ukankañamawa. Janiw chinup pechomar chʼukuñamäkiti ni kunkarus alayaru chʼalljjtayañamäkiti. Jan ukasti, katthapiskasma ukham amuytʼañäni
Banda Upper Crunch ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Upper Crunch ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Band Upper Crunch uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus wali askiw mä banda de resistencia apropiada ukamp qalltañaxa ukat chiqap forma ukar yatiqañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, qalltanx mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukan guia ukaw utjañapa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Upper Crunch ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Seated Resistance Band Crunch ukaxa mä sillun jan ukaxa banco ukan qunt’asiñawa, ukatxa banda ukaxa mä jach’a chiqaru qhipäxaru chint’atawa, ukatxa qunt’atäkasaxa crunch movimiento lurañawa.
- Lying Resistance Band Crunch ukax qhipäxar ch’uqimp ikiñawa, bandax mä jisk’a chiqar anclatawa, ukatx crunch movimiento ukax resistencia ukar jaquntañkamaw lurasi.
- Banda de Resistencia Bicicleta Crunch ukax mä variación ukawa, kawkhantix qhipäxar ikiskta, banda ukax kayunakar muyuntañatakiw lazo ukat bicicleta crunch movimiento ukax bandan resistencia ukar uñtasit luraraki.
- Resistance Band Reverse Crunch ukax qhipäxar ikiñapawa, banda ukax kayunakar muyuntañapawa, ukat caderanakax uraqit resistencia ukar apkatañapawa, reverso crunch movimiento ukar uñtasita.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Upper Crunch ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Russian Twists ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, janiw abs superior ukakikiti jan ukasti oblicuos uksan irnaqaraki, ukhamat mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukax Band Upper Crunch ukamp chikt’ata.
- Bicicleta Crunches ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix abs superior ukhamarak inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukhamarak oblicuos ukanakaru, ukax mä entrenamiento abdominal juk’amp equilibrado ukat holístico ukaw churaraki kunapachatix Band Upper Crunch ukamp chika luratäki ukhaxa.
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