Banda ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda ukax mä juk’a pachanakanwa
Band Step-Up ukax mä ejercicio versatil ukawa, ukax cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp askinak lurañataki. Ukax taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakataki, kunatix resistencia ajustable ukax bandas ukanakan apnaqawipatw uñacht’ayasi. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañataki, cuerpon juk’amp suma alineación ukar ch’amanchañataki, ukat taqpach funcional aptitud ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi kayumxa wali amuyumpiwa gradaru uchañama, ukhamata kayuxa suma sayt’ayatäñapataki.
- Kupi kayumpiw ch’allt’añama, glúteos ukat isquiotibiales ukanakar ch’allt’asa, ukhamat cuerpom jach’ar aptañataki, ch’iqa kayux chiqapäñapkama.
- Ch’iqa kayumxa juk’ata juk’ata uraqiru kutt’ayaña, ukhamata banda de resistencia ukanxa tensión ukaxa utjañapataki.
- Ch’iqa kayumpi nayraru sartayasa ejercicio lurañaxa mayampi lurañawa, ukatxa munata jakhunakaru mayampi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Banco ukar makatañamawa jan ukax mä kayumpiw makatañama, talonamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpom alayaru jilxattaspa. Mä kutix kayumax taqpach gradaruw purinxi ukhaxa, mayni kayumpiw arktañama. Janiw uka lurañax jank’ak lurañakiti. Mä pantjasiwix musculonakan ch’amapat sipanx impulso ukampiw paso-up lurañatakix lurasi. Ukhamatwa ejercicio lurañax jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- Equilibrionïñamawa: Ejercicio tukuykamajj núcleo satäkis ukaruw chʼamañchtʼañama ukat qhepäjjamsa cheqaparjam sarnaqañamawa. Ukhamatwa equilibrio utjañapatak yanaptʼätam ukat musculonakar sum irnaqtʼañamatakiw yanaptʼätam. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar sinti jaquntañamäkiti, kunattix ukham lurañax qhipäxarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa.
Banda ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de banda step-up lurapxaspawa. Ukax mä jach’a thakhiw kayunakan ukhamarak núcleo ukan ch’amanchañataki. Ukampirus, qhana resistencia bandas ukanakamp qalltañax wali askiwa jan ukax jan bandas ukanakamp qalltañaxa, ukat juk’at juk’at resistencia ukar jilxatayañax ch’amanchatawa. Ukhamaraki, wali askiw chiqap forma manteniñax jan usuchjasiñataki. Kunjamsa ejercicio lurañama uk jan sum yatksta ukhajja, mä entrenador jan ukajj fitness profesionalamp irnaqtʼañajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Banded Step-Up with Knee Lift ukax mä qunqur lift ukampiw paso-up patat uñt’ayasi, ukax juk’ampiw ch’amanchasi ukatx núcleo ukarux ch’amancharaki.
- Banda Step-Up ukax Prensa aérea ukampiw step-up ukax mä prensa aérea ukampiw mayacht’asi, ukax alaya janchi ukat pata janchiruw mä pachan irnaqaraki.
- Band Step-Up with Bicep Curl ukax mä bíceps curl ukampiw yapxati, ukax pata janchiruw ch’amt’ayi ukhamarak aynacharu.
- Reverse Band Step-Up ukax plataformar qhipäxar sarañawa, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón: Pulmón, banda step-ups ukanakar uñtasita, equilibrio ukat coordinación ukanakaw munasispa, ukat glúteos, cuadriláteros ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqaraki. Ukham muskulunakan engagement ukax banda step-ups ukan askinjam irnaqañapatakiw ch’amanchaspa ukat juk’amp suma forma ukar ch’amanchaspa.
- Calf Raises: Aka ejerciciox banda step-ups ukarux complementa, calf musculos ukar ch’amanchasa, ukax secundario musculos ukanakaw step-up movimiento ukan apnaqasi. Ch’amani waka qallunakaxa yanapt’aspawa equilibrio ukhamaraki estabilidad uka pachana, ukhamata suma lurawi ukhamaraki jani usuchjasiñataki.
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