Banda Standing Cadera Extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Standing Cadera Extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Band Standing Hip Extension ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax glúteos, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar juk’amp askinchañataki. Ukax mä jach’a entrenamientowa atletanakataki, gimnasio ukar saririnakataki, jan ukax khitinakati janchipan ch’amap ukhamarak aguantañ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasaxa, kunayman janchi tuqit lurañanakax jukʼamp sumäspawa, posturamsa jukʼamp sumwa saytʼasma, ukat cuerpoman jan usuchjasiñatakis janiw sinti llakisiñamäkiti.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Standing Cadera Extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Kayunakamax caderakamaw jaljtañapa, qhipäxapas chiqaparu, ukat amparanakamax caderanakamar jan ukax mä chʼamani yäruw katxaruñama, ukhamat equilibrio jikxatañataki.
- Mä kayum jukʼat jukʼat qhepäjjat chiqak jiltayañama, qunqurimax chiqak saytʼayañamawa ukampis janiw llawintatäñapäkiti.
- Chaki jiltayasax glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw chʼamañchtʼañama, ukat kayumax pampamp paralelo satäñapkamaw bandan jaquntañapatak jarkʼañama.
- K’achat k’achat kayum qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, control ukax utjañapawa ukat bandan jaquntañapatakix sayt’ayañamawa. Mayni kayumpiwa ejercicio lurañaxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Standing Cadera Extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Forma correcta: Ejercicio tukuykamax núcleo ukarux enganchar ukat qhipäx chiqaparuw uñjañama. Janiw qhipäxar qunt’asiñamäkiti jan ukax muyuñamäkiti kunatix usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw amtat musculonakarux sum uñch’ukiñapäkiti.
- Controlado Movimiento: K’achat k’achat ukat controlado movimiento ukax wali wakiskiriwa. Janiw kayunak qhipäxar liwxatañatakix impulso apnaqañamäkiti, kunattix ukax chhuxu manqharuw chʼamañchaspa ukat janiw glúteos ukarux sum llamktʼkaniti. Jan ukasti, cadera jilxattayasax glúteos ukar chʼallxtañatakiw chʼamachasiñama.
- Ejercicio equilibrado: Musculonakax jan desequilibrio utjañapatakix pä tuqit mä kipkak irnaqañamawa. Mä ladopan 10 kuti lurañanak luraskäta ukhajja, mayni ladopansa ukhamarakiw lurasma.
- K’achat k’achat nayrar sartaña: Mä banda de resistencia juk’amp k’achachata ukamp qalltañamawa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañkamaw sarañama. Janiw mä banda apnaqañakiti ukax
Banda Standing Cadera Extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Standing Cadera Extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Cadera Estancada uka lurapxaspawa. Ukampirus, mä banda de baja resistencia ukamp qalltañax wali askiwa ukat forma ukar uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at ch’amanchapxañapawa kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Standing Cadera Extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Single-Leg Band Standing Hip Extension: Aka versión ukax mä kayun mä kutin luratawa, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukaruw ch’amt’ayi.
- Extensión de Cadera Estacionada de Banda con Levantamiento Lateral: Aka variación ukanxa, mä elevación lateral ukawa libre brazo ukampixa lurasi, kunjamatixa cadera ukaxa jilxatayaski ukhama, ukaxa mä componente superior cuerpo ukampiwa ejercicio ukarux yapxati.
- Band Standing Hip Extension with Ankle Weights: Tobillo pesos yapxatañax resistencia ukaruw jilxati ukat cadera extensión ukax juk’amp ch’amäspawa.
- Band Standing Hip Extension with Squat: Aka mayjt’awix sapa cadera extensión taypin mä squat ukar uñt’ayatawa, ukax ejercicio ukarux taqpach inferior cuerpo ukan entrenamiento ukar yapxatatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Standing Cadera Extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Squats ukax Band Standing Hip Extensions ukaruw yanapt’araki kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw chikañchasi, juk’ampis glútes ukanakaru, ukat juk’ampiw jisk’a cuerpon ch’amapampi ukat aguantañapatak ch’amanchaspa.
- Puentes de Pelamento ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Extensiones de Cadera Standing de Bandas ukanakaruw phuqt’ayi, kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax movilidad de cadera ukat estabilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukax sapa uru lurawinakataki ukhamarak atlético ukan irnaqañatakix wali wakiskiriwa.
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