Banda sayt’ata chiqa kayu jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda sayt’ata chiqa kayu jiltayaña
Band Standing Straight Leg Raise ukax mä ejercicio de resistencia ukawa, ukax nayraqatax flexores de cadera, cuadriceps ukat musculos núcleos ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukanakap juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejercicio lurañax equilibrio ukar ch’amanchaspawa, usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum irnaqañatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda sayt’ata chiqa kayu jiltayaña
- Chakinakax cadera-ancho ukar jaljtañapawa ukat amparanakamax caderas ukar uñtasitaw equilibrio ukar puriñapataki.
- Mä kayum jukʼat jukʼatwa nayraqataman chiqak jiltayañama, kayu dedonak chʼuqtʼayañamawa ukat bandaruw tensionañama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, thixniman ukat cadera musculonakan contracción ukar jikxatañamawa.
- Chakix juk’at juk’at qhipäxar jaquntañamawa, control ukat tensión ukanak banda ukar mantañamawa, ukat mayni kayumpiw ejercicio lurañax wasitat lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda sayt’ata chiqa kayu jiltayaña
- Suma saytʼatäñamawa: Ejercicio tukuykamajj qhepäjjajj cheqapar saytʼayañasa ukat chuymaman sum saytʼasiñasa wali wakiskiriwa. Janiw amparanakam muyuyañamäkiti ni qhipäxar arco lurañasäkiti, kunattix ukham lurañax tensionaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamaraki, núcleo ukar ch’amanchañax ejercicio lurañax juk’amp askinjam phuqhasiñapatakiw yanapt’arakini.
- Kuyuñamsa apnaqañamawa: Chakim jilxattañatakix chʼamampi apnaqañax janiw yantʼañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- Chaki chiqaparu uñjaña: Jach’a ch’allt’aña pachanxa kayuxa chiqaparu uñjañaxa wali askiwa. Qunqur quntʼasiñax ejercicio lurañax janiw sumäkaspati ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Janiw Sinti jilxatayañakiti: Kunawsatix uywañax wali wakiskirïkchixa
Banda sayt’ata chiqa kayu jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda sayt’ata chiqa kayu jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Band Standing Straight Leg Raise uka lurapxaspawa. Ukampirus mä banda de resistencia juk’amp k’achachata ukat juk’a repeticiones ukamp qalltapxañapawa. Aka ejerciciox wali askiwa equilibrio, flexibilidad ukat ch’amañchañataki, juk’ampirus caderas ukat thixninaka. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wakisi ukhamarakiw forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa. Qalltirinakatakix wali askïspawa aka ejercicio lurañax mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukan uñjata.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda sayt’ata chiqa kayu jiltayaña?
- Band Standing Straight Leg Raise with Side Lift: Kayu nayrar sartayañat sipansa, lado tuqiruw liwxatta, anqäx thixni ukat cadera musculonakar irnaqasa.
- Band Standing Straight Leg Raise with a Twist: Kayu jiltayasaxa, torso ukarux mä juk’a t’ijt’ayastawa jach’a kayu tuqiru, ukhamata musculos oblicuos ukanakaru ch’amanchasa.
- Band Standing Straight Leg Raise with Rear Lift: Aka variación ukanx kayux qhipäxar liwxatta, janiw nayrar sartañakiti, glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukiñama.
- Band Standing Straight Leg Raise with a Pulso: Chaki jiltayaña pata tuqinxa, mä jisk’a pulso movimiento yapxatañamawa, ukhamata ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda sayt’ata chiqa kayu jiltayaña?
- Uka ejercicio de clamshell ukax mä banda de resistencia ukampiw yaqha aski ajlliwixa, kunatix cadera musculos ukarux yaqha rango de movimiento ukan irnaqaraki, ukhamat cadera estabilidad ukat flexibilidad ukax wali wakiskiriwa suma sayt’aña chiqa kayunak jiltayañataki.
- Qhiparusti, banda squats ukax sayt’at chiqap kayu jiltayañarux yanapt’aspawa, taqpach alaya janchir ch’amanchasa, juk’ampis cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchasa, ukax ch’amampi ukat aguantañatakis yanapt’aspawa, ukax sayt’at chiqa kayunak jiltayañatakiw wakisi.
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