Banda qunt’atäki uka fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda qunt’atäki uka fila
Fila de Banda Seated ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax qhipäx, amparanaka ukat amparanakamar ch’amañchañatakiw wakicht’ata, ukax juk’amp suma postura ukar ch’amanchañatakiw ukat qhipäx usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix resistencia ukax jasakiw chiqañchasispa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar mantañ munapxaspa, ukhamat cuerpon patat chʼamanïñapataki, musculonakan equilibriopax jukʼamp sumäñapataki ukat sapa uru funcional movimientonakar yanaptʼañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda qunt’atäki uka fila
- Chiqap qhipäxanïñamawa ukat ejercicio qalltañatak wakichtʼaskäta ukhaxa, núcleo ukarux engañjañamawa.
- K’achat k’achat banda cinturar jaquntañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki, ukhamatwa ukham lurasax hombros ukanakax mayacht’asis ch’allt’añama.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, qhipäx musculonakan tensión ukar amuyañamawa.
- K’achat k’achat antutaña ukat amparanakam qalltañ chiqar kutt’ayaña, ukhamat control ukax taqpach movimiento tukuyañkama mä rep tukuyañataki. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda qunt’atäki uka fila
- Suma saytʼatäñamawa: Ejercicio tukuykamajj qhepäjjam cheqaparjam saytʼayañamawa ukat pechomsa mistuñapawa. Janiw amparanakam muyuñamäkiti ni qunqurtʼasiñamäkiti, kunattix ukax qhipäxaruw tʼaqhisiyaspa ukat janiw musculonakarux ukham sum uñchʼukkaniti.
- Kuyuñamarux controlañamawa: Kunapachatï bandax cinturar jaquntatäni ukhaxa, mä controlat lurañamawa, qhipäxan musculonakapan contracción tuqitwa lupʼiñama. Janiw jerky movimientos jan ukax impulso apnaqañakiti banda jaquntañataki, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw musculonakamar sum irnaqkaniti.
- Taqi Rango de Movimiento: Nayraqata tuqiruxa amparanakamaxa taqpacha jilxatayañawa ukatxa banda ukaxa qhipäxaru jaquntañawa kunjamatixa fila ukanxa sumaki ukhama. Ukhamatwa ejercicio lurañan taqpach askinak jikxatañama.
Banda qunt’atäki uka fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda qunt’atäki uka fila?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Banda qunt’at fila ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejerciciowa, qhipäx, amparanaka ukat amparanaka ch’amañchañataki. Ukampirus, mä banda de resistencia apropiada ukamp qalltañax wali askiwa ukat chiqap forma ukar yatiqañax jan usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador jan ukax mä profesional de fitness ukan irnaqatapamp qalltañaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda qunt’atäki uka fila?
- Banda Seated Low Row: Aka variación ukax musculos inferiores de la espalda ukanakaruw uñch’uki, kawkhantix bandax mä jisk’a chiqan anclata ukat cintura tuqir jaquntatawa.
- Band Seated Wide Row: Aka variación ukax deltoides trasero ukat romboides ukanakaruw uñch’uki, kawkhantix banda ukarux juk’amp jach’a katxaruñampiw katxaru ukat pecho tuqir jaquntañama.
- Fila de una sola brazo ukan qunt’atäski: Aka mayjt’awix mä ladoruw mä kutix uñch’ukiñatak yanapt’i, ukanx mä ampar apnaqasaw bandax cuerpomar jaquntañataki.
- Band Seated Twist Row: Aka variación ukax mä twist ukampiw tradicional fila ukarux yapxati, oblicuos ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki, kawkhantix banda ukarux cuerpor tuqir jaquntañama ukat torso ukarux torso ukar jaquntañama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda qunt’atäki uka fila?
- Pull-ups ukax Banda qunt’at filanakaruw phuqt’ayaraki kunatix pachpa jach’a muskulu tamanakaruw irnaqapxi, chiqpachanx latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw irnaqapxi, ukhamat pata janchi ch’amampi ukhamarak aguantañapataki.
- Bent over rows ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Band seated rows ukampiw wali sum saraski, kunatix jupanakax qhipäx musculonakaruw uñtasit ukampis yaqha ángulo ukar uñtatawa, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw qhipäxatakix utji.
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