Banda Qunt’atäki uka Chaki Extensión
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Qunt’atäki uka Chaki Extensión
Band Seated Leg Extension ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps ukarux ch’amancharaki, ukampirus isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix kayu ch’amañchañ thaqhapki ukhamarak flexibilidad jan jach’a levantamiento de pesos ukanakampi. Uka ejercicio lurañamatakixa, kayunakan taqpach musculonakaparux jukʼamp chʼamañchtʼasmawa, equilibrio ukarux jukʼamp sum amuytʼasma, ukat sapa uru lurañanakansa jan ukax deportenakansa usuchjasiñax janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Qunt’atäki uka Chaki Extensión
- Mä kayux k’achat k’achat nayraqatar jilxattayañamawa, mayni kayux uraqiruw uchañama, ukhamatwa bandax wali ch’amampi ch’amanchatäñapa, ukhamat jan sayt’añapataki.
- Mä qawqha segundonakax kayux jach’a posición ukan katxaruñamawa, cuadriceps ukan tensión ukar jikxatañamawa.
- K’achat k’achat kayux pampar kutt’ayañamawa, control ukax utjañapawa ukat movimiento ukax suman uñjasiñapawa, ukhamat banda de resistencia ukax jan llamp’uchasiñapataki.
- Uka ejercicio lurañaxa mä qhawqha kuti mayampi lurañawa, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Qunt’atäki uka Chaki Extensión
- Controlado movimiento: Mä kayum nayraqatar chiqak jilxattañamawa, mayni kayumxa pamparuw chʼalltʼañama. Aka chiqanx llave ukax movimiento ukar controlañawa ukat janiw banda ukar jank’ak kutt’añapatak jaytañakiti. Ukajj mä pantjasiwiwa, ukat musculonakarojj aynachtʼayaspawa.
- Phuqata jilxatayaña: Chakixa taqpacha jilxatayañawa jan qunquriru llawintasa. Mä pantjasiwix kayu jan taqpach jilxatayañawa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti, jan ukax qunqur llawintañawa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Engage Your Core: Ejercicio lurañ tukuykasaxa, núcleo ukarux engañam. Ukhamatwa equilibrio ukat estabilidad ukar yanaptʼani, ukat purakaman musculonakaparus irnaqtʼarakiniwa. Mä pantjasiwix núcleo ukar jan yäqañawa, ukax jan wali formar puriyaspawa ukat...
Banda Qunt’atäki uka Chaki Extensión Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Qunt’atäki uka Chaki Extensión?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Pies Sientado de Banda ukax lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat cuadriceps musculos ukanakar ch’amañchañataki, ukax nayrïr thixniruw ch’amañchi. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw mä banda de resistencia ligero ukamp qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar ch’amanchañax wali askiwa. Ukat qalltanxa mä yatichirimpi jan ukax yatxattʼat jaqimpi irpañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Qunt’atäki uka Chaki Extensión?
- Banda Lying Leg Extension: Aka variación ukatakix qhipäxar ikiñamawa ukat banda ukarux tobillo ukat mä poste ukar muyuntat lazompiw liwxatta, ukatx kayux alayaruw jilxattayi, bandan resistenciap contraw irnaqasma.
- Mä sapa Chaki Banda Extensión: Aka variación ukax mä kayuruw mä kutix uñt’ayasi, kawkhantix mä sillun qunt’asis mä tobillo ukat silla kayuruw banda de resistencia ukar lazo ukamp muyuntaña, ukatx uka kayux anqäx tuqir jilxatayaña.
- Doble Banda Chaki Jach’a: Aka mayjt’awixa pä banda mä pachana apnaqañawa, sapa kayutakixa maya, ukaxa jilxatayatarakiwa resistencia ukatxa ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amäspawa.
- Banda Seated Leg Extension with Twist: Aka variación ukaxa mä twist yapxati kayu extensión pata tuqiru ukhamata musculos oblicuos ukhamaraki cuadriceps ukanakaru ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Qunt’atäki uka Chaki Extensión?
- Pulmón: Pulmón ukax yaqha jach’a complemento ukhamawa Band Seated Leg Extensions ukataki kunatix cuadriceps ukaruw uñt’ayaraki ukampis juk’amp equilibrio ukat coordinación ukaruw uñt’ayi, ukax taqpach kayunakan función ukat movilidad ukaruw askincharaki.
- Leg Press: Leg Press ejercicio ukax wali askiwa kunatix pachpa movimiento ukar uñtasitawa Band Seated Leg Extensions ukar uñtasita ukampis juk’amp jach’a carga ukaniwa, ukax cuadriceps ukat glúteos ukanakan juk’at juk’at ch’amanchañapatakiw jayti.
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