Banda Qunt’ata Chiqa Qhipa Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Qunt’ata Chiqa Qhipa Fila
Band Seated Straight Back Row ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukax pata cuerpon ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakataki ukhamarak usuchjatanakat waliptapki ukanakataki, kunatix jisk’a impacto ukaniwa ukat resistencia ajustable ukaniwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat musculonakap jukʼamp aguantañataki, sum irnaqañataki ukat qʼañu, chʼamani qhipäxanïñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Qunt’ata Chiqa Qhipa Fila
- Qhipäx chiqaparu uñjañama, amparanakas alayaru ukat puraka musculonakamar chʼalltʼañama.
- K’achat k’achat banda cinturar jaquntañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñapataki ukat hombros ukanakar ch’allt’añamawa.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, qhipäx musculonakan tensión ukar amuyañamawa.
- Kʼachat kʼachat amparanak qalltañar kuttʼayañamawa, ukat bandan controlaparjam sarnaqañamawa, ukat ejercicio lurañ munkta uka qhawqha kutis mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Qunt’ata Chiqa Qhipa Fila
- Controlado movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Jan ukasti, sapa kuyntʼäwinak jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw lurañama. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
- Banda ukar sum uñtʼayaña: Bandajj kayunakar muyuntatänwa jan ukajj nayraqataman mä chʼamani, jan kuyntʼir yäruw uchatäñapa. Janïr kuna jan walt’äwinakat jark’aqasiñ qalltkasax jan kuna jan walt’äwinakax utjañapatakiw uñjañama.
- Taqi kuynt’awi: Suma askinak jikxatañatakix mä taqpach kuynt’awi apnaqañaw wakisi. Uka bandaxa puraka tuqiru jaquntañawa ukatxa hombros ukanaka mayaru ch’allt’añawa. K’achat k’achat antutañamawa ukat amparanakam taqpach jilxattayañamawa. Mä pantjasiwix jan taqpach jilxatayañawa jan ukax kutt’ayañawa, sarnaqañ pachanxa.
- Resistencia ukar mayjt’ayaña: Ejercicio lurañax sinti facil jan ukax sinti ch’amakïkaspas ukhama
Banda Qunt’ata Chiqa Qhipa Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Qunt’ata Chiqa Qhipa Fila?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Band Seated Straight Back Row uka ejercicio lurapxaspawa. Qalltirinakatakix wali suma ejerciciowa kunatix qhipäx, amparanaka, amparanakap ch’amanchañatakiw yanapt’i. Ukhamaraki, mä suma ejercicio ukhamarakiwa yatiqañataki suma forma ukhamaraki control. Ukampirus, mä banda de resistencia inferior ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki. Kunjamatix ch’amampi ukat técnica ukax juk’amp sumaptaspa, resistencia ukax juk’at juk’at jilxattaspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Qunt’ata Chiqa Qhipa Fila?
- Band Seated Wide Grip Row: Aka variación ukanxa, apnaqirix banda ukarux juk’amp jach’a katxaruñampiw katxasi, juk’ampiw qhipäx pata ukat hombro musculonakar uñch’uki.
- Banda Seated Alta Fila: Aka mayjt’awix banda ukx pata pecho jan ukax kunka tuqir jaquntañawa, juk’ampiw pata qhipäx tuqiru ukat deltoides ukar ch’amanchañataki.
- Fila de un solo Brazo de Banda Seated: Aka mayjt’awix mä ampar sapa kutiw fila lurañatakix apnaqasi, ukhamat qhipa musculonakan juk’amp manqhankir ukat juk’amp foco contracción uñstayañataki.
- Band Seated Twist Row: Aka variación ukanxa, apnaqirixa mä twist ukampiwa fila tukuyaruxa yapxati, ukaxa núcleo ukatxa musculos oblicuos ukanakampiwa ch’amancharaki ukatxa qhipäxaruxa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Qunt’ata Chiqa Qhipa Fila?
- Band Bent-Over Row ukax Band Seated Straight Back Row ukaruw phuqt’ayi, pachpa musculos grupos (latissimus dorsi, rhomboides ukat trapecios) ukanakaruw uñch’ukiski ukampis yaqha posición ukankiwa, ukax kunaymaninak ukhamarak complejidad ukanakaw entrenamiento ukar yapxati.
- Ukhamaraki ejercicio Band Pull-Apart ukaxa Band Seated Straight Back Row ukampi phuqt’ayaraki kunatixa qhipa deltoides ukatxa pata espalda musculonakaru ch’amancharaki, taqpacha qhipäxa ch’amañchañataki ukhamaraki postura ukaru, ukaxa wali wakiskiriwa Band Seated Straight Back Row ukaru suma lurañataki.
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