Banda qunqurt’asiñ crunch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda qunqurt’asiñ crunch
Band Kneeling Crunch ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax abs ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax postura, equilibrio ukat taqpach musculares ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, kunatix resistencia ukax mayjt’ayatarakispawa ch’amamar uñtasita. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix kawkhans lurasispa mä banda de resistencia ukampi, ukax mä conveniente yapxatawi kuna rutina de entrenamiento ukataki, ukat juk’amp askiwa khitinakatix thaqhapki jupanakan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar jach’anchayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda qunqurt’asiñ crunch
- Qunqurt’asiñamawa pamparu qhipäxaru ancla punto tuqiru, ukatxa banda de resistencia uka tukuñanakaparuxa pä amparampi p’iqi ladonakaparu uchañawa.
- Caderanaka jan saytʼayasa, cinturam doblar abs ukar contratañamawa ukat codos ukanakajj qonqorinakar puriyañamawa.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, abs ukan contracción ukar jikxatañamawa.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’añawa ukatxa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda qunqurt’asiñ crunch
- Suma Forma: Amparanakam amparanakamar katxarusaw qalltañama, banda katxarusa. Kunjamtï chʼalltʼaskta ukhajja, amparanakamampi jaqontañat sipansa, purakaman musculonakap apnaqañapatakiw chʼamachasiñama. Ejercicio tukuykamajj amparanakamajj wali chʼamampiw qheparañapa. Mä pantjasiwix brazos ukanakamp banda ukar jaquntañawa, ukax janiw sum abs ukarux uñch’ukiñapakiti.
- Controlado Kuyuñanaka: Kuyuñanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw jerking jan ukax impulso apnaqañakiti banda ukar jaquntañataki, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw abs ukarux sum irnaqkaniti.
- Taqi kuna: Qalltañ chiqar kuttʼasax cuerpom taqpach jilxatayañatakiw chʼamachasiñama. Ukhamatwa mä taqpach kuynt’añax utji, ukax irnaqaniwa
Banda qunqurt’asiñ crunch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda qunqurt’asiñ crunch?
Jïsa, qalltirinakax Band Kneeling Crunch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax abdominal musculos ukanakaruw uñch’uki. Ukampirus, mä qhana resistencia banda ukamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at resistencia jilxatayañax ch’amax juk’amp sumaptaski. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Janitï yatipkchi ukhaxa, qalltirinakax mä profesional de fitness ukan irnaqäwip thaqhapxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda qunqurt’asiñ crunch?
- Band Twist Kneeling Crunch: Aka variación ukax mä twist ukampiw crunch estándar de rodilla ukarux yapxati, kawkhantix torso ukarux mä ladoruw t’ijt’ayañama, ukampirus banda ukarux alayaruw jaquntañama oblicos ukar engañjañataki.
- Band Single-Arm Kneeling Crunch: Aka mayjt’awixa lurasirakiwa mä amparampi mä kutimpi banda ukata alayaru jaquntañataki, ukaxa yanapt’iwa sapa mayniru sapa lado purakaman sapa mayniru yaqhachañataki ukhamaraki uñch’ukiñataki.
- Band Kneeling Side Crunch: Aka mayjt’awix banda ukarux mä ladoruw jaquntañawa, ukampirus cuerpomax nayrar uñtataw uñjasi, ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki.
- Band Kneeling Crunch with Leg Extension: Aka variación ukax mä extensión de pies ukaruw yapxati, ukax crujiente estándar de rodilla ukaruw yapxati, kawkhantix mä kayux qhipäxar jilxattayi, ukampirus banda ukx alayaruw jaquntañama, ukhamat puraka manqharu ukat glúteos ukar ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda qunqurt’asiñ crunch?
- Ruso Twists: Aka ejerciciox banda qunqurt’asiñ crujido ukarux complementa, oblicuos ukar uñtasa, ukax musculos núcleo ukan chiqapawa. Oblicuos ukanakar ch’amanchañax movimiento rotativo ukarux yanapt’aspawa, ukax banda qunqurt’asiñ crujido ukanx utjiwa, ukax mä juk’amp suma entrenamiento ukar puriyaspa.
- Bicicleta Crunches: Aka ejerciciox banda qunqur crujido ukaruw complementa kunatix recto abdominis ukaruw uñtaraki, ukampirus juk’ampirus inferior cuerpo ukaruw anatañar puriyi. Ukax yanapt’aspawa coordinación ukat ch’amañchawi inferior abdominales ukanxa, ukax yanapt’aspawa movimiento ukat eficiencia de la crujiente de qunquramiento de banda.
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