Banda mä ampar t’ijt’ayaña pecho prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda mä ampar t’ijt’ayaña pecho prensa
Band One Arm Twisting Chest Press ukax mä ch’amanchawi ejercicio ukawa, ukax nayraqatax pecho, hombro ukat ampar musculonakaruw uñt’ayi, ukax mä askiw pata janchit ch’amanchañataki ukhamarak musculos ukanakan juk’amp ch’amanchañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamarak aguantañapataki. Aka ejercicio ukar mantañax mä lado ch’amanchañ yanapt’aspawa, estabilidad núcleo ukar ch’amanchañataki, ukat cuerpon juk’amp suma equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukax mä munat ajlliwjamawa khitinakatix altu cuerpon taqpach desarrollo ukar amtapki ukanakataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda mä ampar t’ijt’ayaña pecho prensa
- Kupi amparamxa 90 grados ukch’a ángulo pecho alturaru katxaruñawa, puñchu nayraqataru uñtatawa, akaxa qalltaña posición ukawa.
- Kupi amparamampiw nayrar sartañama, nayraqataman taqpach jilxattayañamawa, ukat mä pachparakiw torso chʼiqa tuqiru tʼijtʼañama.
- Mä juk’a pachaxa uka chiqaru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata amparamampi, ch’akhampi qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukatxa ch’iqa ampararu mayjt’ayaña ukatxa pachpa movimientos luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda mä ampar t’ijt’ayaña pecho prensa
- **Correcta postura**: Prensa de pecho torcida de un brazo suma lurañatakixa, kayunakaxa hombro-ancho ukjamawa sayt’añama, ukhamata mä base equilibrada ukhamaraki estable ukhama. Qunqurinakamax mä jukʼa kʼuchuñapataki ukat jan llawintatäñapatakiw chʼamachasiñama, ukhamat articulacionanakamax jan sinti llakisiñataki.
- **Chiqpach Brazo Posición**: Mä amparampix banda katxaruñamawa, codo ukax 90 grados ukch’a ángulo ukar uñtatawa ukat amparamax amparamarux alineatäñapawa. Nayraru chʼalltʼkasaxa, torso ukarux tʼijtʼayañamawa ukat amparamsa taqpach jilxattayañamawa. Janiw mä jukʼa ampar luqtañat pantjasiñamäkiti, ukhamatwa ejercicio lurañajj jan sum phoqañapäkiti.
- **Movimiento Controlado**: Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañakiti. Ukhamasti, jukʼat jukʼatwa nayrar sartañama ukat qalltañar kuttʼkasajj bandan resistenciap controlañamawa. Ukhamatwa aseguraräni
Banda mä ampar t’ijt’ayaña pecho prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda mä ampar t’ijt’ayaña pecho prensa?
Jïsa, qalltirinakax Band One Arm Twisting Chest Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä banda de resistencia ukamp qalltañax wali askiwa, ukax mä ch’amaniwa. Qalltirirjamaxa, mä juk’a k’acha bandampiw qalltañama ukat juk’at juk’at ch’amamax juk’amp sumaptañapatakix resistencia ukar jilxatayañamawa. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix chiqap formulario yatiqañax wali askirakiwa. Ukhamächi ukhaxa, qalltañkamax mä entrenador personal jan ukax experienciani profesional de fitness ukan irnaqäwip katuqañ amtañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda mä ampar t’ijt’ayaña pecho prensa?
- Band One Arm Incline Chest Press: Aka mayjt’awix ejercicio inclinación ukan lurañawa, ukax pecho pata musculonakaruw uñch’uki. Uka inclinación ukar uñtasitax banda ukarux mä jisk’a anclaje ukar chint’asaw alayaruw ch’allt’asma.
- Banda Uno Brazo Declinación Pecho Prensa: Aka versión ukanxa, banda ukaxa mä jach’a punto de anclaje ukarux chint’atawa ukatxa jumax alayaruw ch’allt’asta, pecho inferior musculonakaruw uñch’ukisma.
- Band One Arm Chest Fly: Akax mä variación ukawa kawkhantix ch’allt’añat sipansa, mä ch’uspa movimiento lurapxta. Lado sayt’asisaw bandan anclaje ukar puriñkamax banda ukarux cuerpomar jaquntañama, pecho ukarux yaqha ángulo ukan irnaqañamawa.
- Banda Un Brazo Pecho Prensa con Rotación: Aka variación ukaxa mä twist yapxati prensa tukuyaru, juk’ampi pecho ukhamaraki hombro musculos ukanakaru ch’amanchañataki. Uka banda nayraqataru chʼalltʼasajja, .
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda mä ampar t’ijt’ayaña pecho prensa?
- Ejercicio Push-up ukax yaqha entrenamiento complementario ukhamawa kunatix pecho musculos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis yaqha grupos musculares ukanakaruw uñt’ayi, tríceps ukat deltoides ukanakaru. Aka ejercicio compuesto ukax taqpach pata janchi ch’amampi ukhamarak estabilidad ukamp lurañatakiw yanapt’i, Band One Arm Twisting Chest Press ukan askinjam irnaqañapataki.
- Uka ejercicio Incline Bench Press ukax Band One Arm Twisting Chest Press ukaruw phuqt’i, ukax pecho musculos ukan pata tuqir uñtatawa. Ukaxa yanapt’iwa mä pecho equilibrado ukhamaraki suma muyuñapataki kunatixa taqi áreas de los pectorales ukanakaxa irnaqañapawa, ukaxa yanapt’iwa mä régimen de entrenamiento de fuerza juk’ampi jach’a.
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