Banda Lying Hip Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Lying Hip Ukax mä juk’a pachanakanwa
Uka Band Lying Hip Internal Rotation ukaxa mä aski ejercicio ukawa, ukaxa thixni manqhana musculos ukanakaru uñtatawa, ukaxa cadera movilidad ukhamaraki estabilidad ukanakaru ch’amancharaki. Aka ejerciciox juk’amp askiwa deportistanakataki, sapa mayni cadera usuchjatanakat waliptañataki, ukhamarak khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak flexibilidad ukanakap juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañaparu uchasaxa, sapa mayniw kunayman jañchin lurawinakapanx juk’amp sum irnaqapxaspa, cuerpox juk’amp sum alineatäñapatakiw ch’amanchasispa, ukat cadera ukat cuerpo inferior ukan usuchjasiñanakax janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Lying Hip Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä banda de resistencia ukaw pata kayur chint’añama, ukhamat jan kuna usunïñapataki ukat kayumax samart’ki ukhax mä suma tensión ukaw utjañapa.
- K’achat k’achat pata kayux cadera tuqir muytayañamawa, kayux alayaruw jaquntañama, ukax banda ukan jark’aqasiñaparuw ch’allt’añama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, cadera ukat thixni ukanakan estiramientop jikxatañamawa.
- K’achat k’achat kayux qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, banda ukanx resistencia ukaw utjañapa, ukat uka kuynt’awix munat jakhüwiruw mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Lying Hip Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kuyuña controlada: Ejercicio lurañ tukuyasaxa, kayu patat jiltayañamawa (qunqur chʼuqtʼañamawa) kayunakax mayachtʼatäñapawa. Ukax banda ukanx tensión uñstayañapawa. Aka chiqanx llave ukax aka movimiento ukax juk’at juk’at ukat controlado ukham lurañawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak sarnaqañasäkiti, kunattix musculonakax tʼaqhisiyaspawa.
- Tensión de Banda Proper: Banda de resistencia apnaqkta ukax musculonakar ch’amt’ayañatakix mä tensión ukaw utjañapa, ukampis janiw sinti llakisiñatakïkiti jan ukax formam jan walt’ayasiñatakis wayt’añapakiti. Bandax sinti tʼaqhisiyatächi ukhaxa, inas ejercicio lurañax jan sum phuqañjamäkchiti, ukat sinti suelto ukhamächi ukhaxa, janiw munat askinak jikxatkätati.
- Cons
Banda Lying Hip Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Lying Hip Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Rotación Interna de Cadera de Caña de Banda Lying uk lurapxaspa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax cadera musculonakaruw uñch’uki, juk’ampis manqhankir rotadores ukanakaruw uñch’uki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw k’achat jark’aqasiñamp qalltañaxa ukat suma forma ukar uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness jan ukax terapeuta físico ukan qallta etapas ukan guia ukaniñax wali askiwa, ukhamat ejercicio ukar sum lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Lying Hip Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Banda Standing Cadera Rotación Interna: Aka variación ukanxa, sayt’atäkasa ejercicio lurañawa, banda ukaxa mä jisk’a ancla punto ukar chint’atawa ukatxa tobillo ukarux lazo ukamp chint’atawa.
- Banda Lying Hip Interna Rotation with Tobillo Pesos: Aka variación ukax ejercicio ukarux extra resistencia yapxati, tobillo pesos ukanakamp banda de resistencia ukamp chika uchasa.
- Banda de una sola pier Lying Hip Rotation Interna: Aka mayjt’awix mä kayuruw mä kutin uñt’ayasi, ukax kuna desequilibrios cuerpon ladonakapan utjki ukanakar askichañatakiw yanapt’aspa.
- Banda Lying Hip Interna Rotation with Stability Ball: Aka variación ukanxa, ejercicio ukaxa lurasiwa mä bola de estabilidad ukana ikiña, ukaxa mä extra desafío yapxati estabilidad núcleo ukaru ukhamaraki equilibrio ukaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Lying Hip Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Uka ejercicio Side-Lying Leg Lift ukax yaqha aski complemento ukhamawa, kunatix cadera abductores ukanakaruw irnaqaraki ukatx taqpach cadera estabilidad ukaruw yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa Band Lying Hip Internal Rotation ukax sum lurañataki.
- Ejercicio Puente de Pelamento ukax Rotación Interna de Cadera de La Caña de Banda ukaruw phuqt’ayi, glúteos ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchasa, ukax cadera articulación ukarux yanapt’iwa ukat rotación ukanx juk’amp suma alineación ukat movimiento ukar ch’amancharaki.
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