Banda Estándar Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentPama
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Estándar Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Band Standard Biceps Curl ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax bíceps ukar ch’amanchañataki ukhamarak tonificar bandas de resistencia ukanakamp luratawa. Mä suma entrenamiento sapa maynitaki taqi niveles de aptitud ukanxa, qalltirinakata nayraru sartañataki atletas ukanakaru, kunatixa resistencia ukaxa jasakiwa chiqañchasispa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpopan jukʼamp chʼamanïñapataki, musculonakan jukʼamp sum qhanañchañataki, ukat kawkhansa ejercicio lurañax walikïskiwa, janiw gimnasio jachʼa yänakax wakiskiti.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Estándar Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Sapa kutiw codos ukanakax torso ukar jak’achasiñama, ukat ejercicio lurañkamax pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa.
- K’achat k’achat amparanakam amparanakamar uñtat liwxatañamawa, ukham lurasax bíceps ukarux contrayañamawa ukat mayni cuerpomarux jan sayt’añapatakiw ch’amachasiñama.
- Mä juk’a pachaxa contracción ukaxa pata tuqiru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata amparanaka qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Estándar Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma katxaruña: Banda katxaruñawa, amparanakamaxa nayraqataru uñtatawa ukatxa amparanakamaxa amparanakakamawa jaljtañapa. Uka bandax kayunak manqhan sum utjañapatakiw uñjañama, ukhamat jan liwxatañapataki ukat jan usuchjasiñapataki.
- Movimiento Controlado: Mä curl bíceps suma lurañatakixa, movimiento controlado ukawa. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañax wakiskiti kunatix musculonakamar ch’amanchaspawa. Banda ukaxa juk’ata juk’ata jiltayaña, mä segundo katxaruña kunapachatixa bíceps ukaxa taqpacha ch’allt’ata, ukatxa juk’ata juk’ata amparanakamaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Janiw qhipäx apnaqañakiti: Mä pantjasiwix qhipäx tuqir apnaqañawa banda jilxatañataki, ukax qhipäx tuqit t’aqhisiñaruw puriyaspa ukat bíceps ukar ejercicio lurañax janiw askïkiti. Codos ukanakax cuerpomar jak’achasipxañapawa ukat nayra amparanakakiw sarnaqañapa. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Banda Estándar Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Estándar Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Band Standard Biceps Curl ejercicio lurapxaspa. Aka ejerciciox mä suma thakhiw bíceps ch’amanchañataki ukat kuna nivel de aptitud ukarjam chiqañchasispawa. Qalltirinakatakix mä banda de resistencia ligero ukamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amapax juk’amp sumaptaski. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta ukar uñjañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Estándar Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Rizos de Concentración: Mä sillun qunt’asiñamawa kayunakax ch’allt’ata ukat banda ukax kayunak manqhar anclatawa. Uka ampara katxaruñani ukatxa ampara tuqiru liwxataña, musculo bíceps ukaru uñtasa.
- Predicador Curls: Banda kayu manqhar uchañama ukat mä juk’a nayrar jalt’añama, banda ukarux ampara manqhar katxaruñampiw katxaruñama ukat amparamar uñtat curl lurañama, ukax gimnasio ukan predicador curl maquinar uñtasitawa.
- Cross-Body Curls: Banda patxaru sayt’asiñamawa ukatxa amparanaka manqharu katxaruñawa, ukatxa banda ukaruxa uñkatasina ampara tuqiru k’uchuñama, cuerpom ch’akkatañamawa.
- Rizos inclinados: Banda ukar sayt’asim ukat mä juk’a nayrar jalt’am, amparanak amparat katxaruñampiw katxaruñama ukat amparanakam alayaru liwxatañama codos qhipäxar katxarusa, mä rizo de mancuerna inclinada ukar uñtasita.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Estándar Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tricep Dips: Band Standard Bíceps Curl ukax bíceps ukar uñtatawa, Tricep Dips ukax tríceps ukar uñtatawa, ukax uñisiri muskulu tamanakawa. Ukhamatwa mä ejercicio equilibrado ukax lurasi ukat desequilibrios musculares ukanakar jark’aqañatakiw yanapt’araki.
- Pull-ups: Aka ejercicio compuesto ukaxa bíceps uksaruwa irnaqaraki, qhipäxa ukhamaraki amparanakampi chika, ukaxa mä juk’ampi jach’a ejercicio superior cuerpo uksa tuqita ukhamaraki Band Standard Bíceps Curl uksa tuqita aski yänaka ch’amanchañataki, walja muskulu tamanakaru mä kuti ch’amanchasa.
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