Banda doblada-over qhipa lateral jach’anchayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda doblada-over qhipa lateral jach’anchayaña
Band Bent-Over Rear Lateral Raise ukax mä ch’amanchawiwa, ukax amparanakaruw uñch’uki, chiqpachanx deltoides trasero ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus qhipäx pata musculonakaruw uñt’ayaraki. Aka entrenamiento ukax sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix hombros ukan ch’amap ch’amanchañ munapki ukat postura ukar juk’amp sumaptañ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañ amtaparjamaxa, sapa mayniw cuerpop patat chʼamañchtʼasispa, musculonakan equilibriopar chʼamañchtʼaspa ukat taqpach cuerpop sum chʼamañchtʼarakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda doblada-over qhipa lateral jach’anchayaña
- Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat caderamat nayrar jaltʼañamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar uñtasitäñapa.
- Palmeras uñkatasisa ukat codonakas mä jukʼa kʼuchuñasa, amparanakamajj ladonakapar jiltayañamawa, ukhamatwa hombros ukar puriñkama, ukhamatwa bandajj jaljtañapa.
- Mä segundow uka posición katxaruñama, qhipäx deltoides ukan tensión ukar jikxatasa.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa bandan resistenciap taqpach kuyntʼkasajj controlañama. Ukax mä rep.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda doblada-over qhipa lateral jach’anchayaña
- Movimientos Controlados: Janiw jerking jan ukax impulso apnaqañakiti banda jach’anchayañataki. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax jan askinjam resultadonakaruw puriyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Ukhamasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañamawa, musculonakan contracción satäkis ukaruw chuym churañama ukat ejercicio tukuykamajj musculonakarojj tensionanïñapatakiw chʼamachasiñama.
- Chiqapa katxaruña: Banda suma katxaruñawa, ukampisa janiwa sinti ch’amampi ch’allt’añati. Mä pantjasiwix bandax sinti ch’amampiw katxaruña, ukax amparanakamar muñecanakamar ch’amt’ayaspawa. Uka katxaruñamax wali chʼamanïñapawa ukampis samarañapawa.
- Tensión de Banda Proper: Banda ukaxa wali ch’amampiwa ch’amanchasi, ukhamata resistencia uñacht’ayañataki, ukampisa janiwa sinti t’axsuñakiti, ukhamata ejercicio ukaxa janiwa suma formampi lurañakiti. Uka bandax sinti suelto ukhamawa
Banda doblada-over qhipa lateral jach’anchayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda doblada-over qhipa lateral jach’anchayaña?
Jïsa, qalltirinakax Band Bent-Over Rear Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä banda de resistencia ligera ukamp qalltañax wali askiwa ukatx forma ukat control ukaruw chuym churañaxa, intensidad ukat sipansa. Ukatxa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askirakiwa, ukhamatwa sum lurasma ukat jan kuna usuchjasiñatakis yanaptʼätamxa. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañax wali askiwa, janiw jichhax kuntï lurañjamäki ukat sipansa jukʼamp chʼamachasiñamäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda doblada-over qhipa lateral jach’anchayaña?
- Cable Machine Bent-Over Rear Lateral Raise: Aka versión ukaxa mä cable maquina apnaqi, ukhamata mä juk’ampi constante resistencia taqpacha sarnaqawipana.
- Banco de Inclinación Rear Lateral Raise: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukana ajanupata ikintañataki, ukaxa yanapt’aspawa musculos dirigidos ukanakaru yaqhawjar jaqukipañataki.
- Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: Aka variación ukax qunt’atäkasaw lurasi, ukax suma forma utjañapatakiw yanapt’aspa ukat chhuxriñchjat jan sinti ch’amanïñapataki.
- Single-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise: Aka versión ukax mä ampar mä amparamp luratawa, ukax yanapt’aspawa uñt’añataki ukhamarak chiqañchañataki kuna desequilibrios ch’ama jan ukax forma.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda doblada-over qhipa lateral jach’anchayaña?
- Standing Resistance Band Pull Apart: Aka ejerciciox banda doblada rear lateral raise ukaruw complementa, ukax deltoides trasero ukat romboides ukanakaruw uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa hombros k’umaräñapataki ukhamarak alineación postural ukar askinchañataki.
- Fila de Cable Qunt’ata: Aka ejerciciox qhipäx ukat hombro musculonakaruw ch’amancharaki, ukax banda bent-over rear lateral raise ukar uñtasitawa, ukampis yaqha ángulo ukata, ukax mä suma muyu entrenamiento uka musculos tamanakatakix asegura.
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