Banda doblada-over cadera extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda doblada-over cadera extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Band Bent-Over Hip Extension ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax musculos gluteales, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amañchi. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de fitness ukar uñtasita. Aka ejercicio ukaxa wali askiwa khitinakatixa thaqhapki jupanakana ch’amapampi, estabilidad ukhamaraki flexibilidad, ukhamata taqpacha lurawixa kunaymana deportes ukanakana ukhamaraki sapa uru lurawinakanxa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda doblada-over cadera extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Kʼachat kʼachat nayraqatar caderas ukar quntʼasiñamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar uñtasitäñapa, qunqurinakaman mä jukʼa kʼuchuñamataki ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Núcleo ukat glúteos ukanakamp engañjañamawa, ukat mä kayum qhipäxar chiqak jilxattayañamawa, ukhamat kayumax flexionatäñapataki.
- Uka bandan resistenciap contraw jaquntañama, kunattix kayumxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw liwxatañama, jan qhipäxar arcoyasa.
- K’achat k’achat kayum wasitat alayaru qalltañ chiqaru, control ukat tensión banda ukan utjañapataki, ukat mayni kayumpiw ejercicio lurañax wasitat luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda doblada-over cadera extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Controlado movimientos: Cadera extensión lurañaxa, movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti jan ukax akatjamat sarnaqañamäkiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, kayu jiltayañatakix glúteos ukat isquiotibiales ukanakar engañjañamawa.
- Banda chiqaparu uchaña: Bandaxa tobillo muytaparu uchañawa, janiwa kayuru uchañakiti. Chaki muytasin uchañax liwxataspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Ejercicio equilibrado: Uka ejercicio lurañax pä tuqitwa lurañama, ukhamat musculonakax sum jilxattañapataki. Mä tuqit lupʼiñax muskulunakan jan waltʼayasiñapataki ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Juntʼuña ukat thaytʼayaña: Janïr ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniwa, ukhamat musculonakam wakichtʼañataki ukat thaytʼayañataki
Banda doblada-over cadera extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda doblada-over cadera extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de extensión de cadera doblada de Banda uk lurapxaspawa, ukampis mä banda de resistencia juk’amp k’achachata ukamp qalltañax wali askiwa ukat jan usuchjasiñatakix forma correcta ukar uñt’ayañax wali askiwa. Aka ejerciciox nayraqatax glúteos ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax uka chiqanakar ch’amanchañataki ukhamarak tonificar ukar yanapt’i. Jumatix machaq ejercicio lurañ munsta jan ukax kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä k’umaraptayañ yatirimpi jan ukax mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda doblada-over cadera extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Band Bent-Over Hip Extension with Squat: Cadera extensión lurañ tukuyasax mä squat ukar mayjt’ayasma, ukax ejercicio ukarux mä componente de fuerza inferior cuerpo ukar yapxati.
- Band Bent-Over Hip Extension with Lateral Raise: Aka variación ukanxa, kunjamatixa cadera jilxatayasktaxa, ukhamaraki mä lateral raise luraña amparanakamampi, ukaxa juk’ampi ch’amäspawa pata janchimata.
- Band Bent-Over Hip Extension with Pulse: Sapa cadera extensión tukuyatatxa qalltaña chiqaru kutt’añat sipansa, mä jisk’a pulsación movimiento extensión pata tuqiru lurasma, ukhamata glúteos ukanakatakixa tensión ukanxa juk’ampi pachawa.
- Band Bent-Over Hip Extension with Kickback: Aka variación ukanx, cadera extensión lurañ tukuyatatx, kayux qhipäxar ch’allt’atawa janïr qalltañ chiqar kutt’kasaxa, ukax mä extra desafío gl
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda doblada-over cadera extensión ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Ukhamaraki, squats ukax Band bent-over hip extensions ukaruw yanapt’arakispa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukispa, ukax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat musculos ukan equilibrio ukat coordinación ukar ch’amanchañataki.
- Puentes de glute ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Band bent-over hip extensions ukampiw sum chikt’asi, kunatix nayraqatax musculos de glute ukaruw uñch’ukipxi, musculos jiltañapataki ukhamarak ch’amañchañataki pachpa chiqan mä juk’amp equilibrado entrenamiento ukataki.
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