Banda Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Band Decline Sit-up ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax abdominal musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjasi. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix resistencia ukax sapa maynin ch’amaparjamaw mayjt’ayasispa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat chuyma ch’amap juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat inas chhuxu usunak jisk’achañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Kayunakax uraqiruw ch’allt’añama ukat qunqurinakamxa 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’ayañamawa. Cuerpomax mä posición de declive ukankañapawa, p’iqimax caderas ukanakat sipan juk’amp jisk’akiwa.
- Núcleo ukar engañam ukat ejercicio qalltañatakix mä sit-up lurañamawa, banda de resistencia ukax cuerpomaruw jaquntañama kunawsatix jilxattawaykta ukhaxa.
- Mä juk’a pachax patat posición ukax katxaruñawa, ukhamat puraka musculonakapax taqpach contracción ukar puriñapataki.
- Kʼachat kʼachat cuerpom qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa bandan utjki uka tensión ukar antutañama. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Suma uñnaqtʼanïñamawa: Kayunakamax uraqiruw chʼalltʼasiñama ukat qunqurinakas 90 gradonakaruw quntʼasiñama. Quntʼatäkasinxa, amparanakamampi jaquntañat sipansa jan ukax kunka chʼallxtayañat sipansa, purakaman musculonakap apnaqañwa lupʼiñama. Pʼeqempi jan ukajj kunkampi pʼeqtʼañat sipansa, jan pantjasimti, ukajj tensionaruw puriyistaspa jan ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado Movimiento: Band Decline Sit-up ukax wali askiwa, ukax controlado movimiento ukankiwa, ukax banda ukan jan walt’awinakaparux qunt’asisaw ukat qhipäxar alayaruw sarawayxi. Janiw pantjasiñamäkiti, jankʼakiw kuyntʼañama jan ukax quntʼasiñatakis chʼamampi apnaqañama, ukax ejercicio lurañax janiw sumäkaspati ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼistaspa.
- Suma samsuña: Amtañamawa kunjamtï jumax samaqkäta ukhama
Banda Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Band Decline Sit-up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä banda de resistencia juk’amp k’achachata ukamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at resistencia ukar jilxatayañax ch’amampi aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Aka ejerciciox nayraqatax puraka musculonakaruw uñch’ukiski ukat wali ch’amäspawa, ukhamax wali askiwa suma forma mantener ukhamat jan usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador jan ukax experienciani ejercicio luririw qalltan uñjañapa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Band Decline Sit-up with a Chest Press: Aka variación ukanxa, sapa sit-up ukanxa banda de resistencia ukampiwa mä pecho prensa luraña.
- Band Decline Sit-up with a Row: Aka chiqanx, mä movimiento de remo ukamp yapxatatawa, ukax banda ukarux qunt’asisinx jumaruw jaquntañama, ukax qhipäxama ukat amparanakamar irnaqaraki.
- Single-Arm Band Decline Sit-up: Aka versión ukax sit-up ukax mä brazo ukampiw lurañapa, banda de resistencia ukar jaquntañataki, ukax núcleo ukat cuerpo superior ukarux asimétrica ukham ch’amanchatawa.
- Band Decline Sit-up with Leg Lifts: Aka variación ukanx sapa sit-up ukanx mä leg lift ukaw yapxatasi, ukax abs inferiores ukarux juk’amp ch’amampiw engañjañama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Tablas: Tablas ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix taqpach núcleo ukarux engancha, ukat musculos ukanakax Band Decline Sit-ups ukan apnaqatarakiwa. Jupanakax abs, espalda ukat estabilizador musculonakan aguantañ yanapt’apxi, ukax sit-ups ukanakan forma ukat eficiencia ukar juk’amp askinjamaw uñjasispa.
- Chaki jiltayaña: Chaki jiltayañax Band Decline Sit-ups ukarux yanapt’arakispawa kunatix nayraqatax puraka manqhankir ch’akhanakaruw uñch’ukipxi. Uka muskulunakar ch’amanchasaxa, juk’ampi ch’amampiwa alayaru sarañaxa lurasispa declinación sit-up ukanxa ukhamaraki juk’ampi suma postura ukampiwa ejercicio lurañanxa.
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