Banda de Resistencia Sayt’ata Qhipa Aquiles Estiramiento
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda de Resistencia Sayt’ata Qhipa Aquiles Estiramiento
Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax tendón de Aquiles ukaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukat ch’amap jach’anchayi, ukampirus taqpach equilibrio ukat postura ukanak juk’amp sumaptayi. Aka ejerciciox juk’amp askiwa deportistanakataki, t’ijtirinakataki jan ukax sapa mayni kayu usuchjatanakat waliptañataki, jupanakax jisk’a janchipan juk’amp sumaptañapatakiw thaqhapxi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw jan usuchjasiñataki, atléticos ukanakan juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach jisk’a cuerpon k’umaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda de Resistencia Sayt’ata Qhipa Aquiles Estiramiento
- K’achat k’achat ch’iqa kayum jach’ar aptañamawa, kayum chiqaparu uñjañama ukat amparanakampix banda ukx alayaru jaquntañama, ukhamat tensión uñstayañataki.
- Uka posición ukarux niya 15-30 segundos ukjam katxarusax qhipäx chiqaparu ukat pecho ukarux jach’ar aptañamawa, tendón de Aquiles ukat musculo de vaca ukan mä estiramiento ukham jikxatasi.
- K’achat k’achat kayum wasitat alayaru jaquntañamawa, ukat banda ukan tensión ukar antutañamawa.
- Aka ejercicio ukaxa ch’iqa kayuruxa mayampi lurañawa, ukhamata pachpa nivel de tensión ukhamaraki estiramiento ukanaka utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda de Resistencia Sayt’ata Qhipa Aquiles Estiramiento
- Controlar la Resistencia: Banda ukaxa cuerpo tuqiru jaquntañawa, ukhamata tensión uñstayaña. Resistencia ukax mä estiramiento jikxatañatakix wakisiñapawa ukampis janiw sinti usuchjasiñapäkiti. Sinti chʼamañchtʼasiñajja, musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa. Uka resistencia ukaxa mayjt’ayañawa banda ukaru katxaruña.
- Estiramiento ukax utjañapawa: Talonax uraqiruw sayt’ayañama ukat kayumax chiqak uñjañama, kunawsatix banda ukax llamp’u chuymamp jumar jak’ar jaquntatäki ukhaxa, tendón de Aquiles ukat musculo de vaca ukan estiramiento ukham jikxatasma. Rebotar jan ukax jerky movimientos apnaqañax usuchjasiñaruw puriyistaspa, ukhamax wali askiwa k’achat k’achat, controlado movimiento ukar uñjañaxa.
- Kuna pachas ch’ukuñama: Sapa t’ijtawixa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruñama, ukatxa juk’ata juk’ata jaytañawa
Banda de Resistencia Sayt’ata Qhipa Aquiles Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda de Resistencia Sayt’ata Qhipa Aquiles Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio de bajo impacto ukawa, ukax taqi niveles de aptitud ukanakatakix wali askiwa. Uka lurañatakix akanakawa: 1. Chiqa sayt’asiñamawa ukatxa mä sillu jan ukaxa pirqaru katxaruñamawa equilibrio utjañapataki wakisipana. 2. Mä kayun bola ukar muyuntañatakix mä banda de resistencia ukamp ch’allt’aña. 3. Chaki chiqapa uñjaña, llamp’u chuymampiwa banda de resistencia ukaxa juma tuqiru jaquntaña, kayumpi vaca qallumpi ch’allt’aña. 4. Ukhama 15-30 t’ijturjama katxaruña. 5. Mayni kayuru ch’allt’aña mayampi luraña. Amtañani mä banda de resistencia juk’ampi k’achachata qalltaña ukatxa juk’ata juk’ata resistencia jilxatayaña kunatixa ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukaxa juk’ampi sumaptañapawa. Ukatxa, sapa kutiw suma formanïñama ukat janipuniw usuchjasiñkamax chʼamachasiñamäkiti. Kuna jan waltʼäwis utjchi ukhajja, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda de Resistencia Sayt’ata Qhipa Aquiles Estiramiento?
- Flexión de Tobillo de Banda de Resistencia: Mä sillun qunt’asiñamawa, banda ukax kayuruw muyuntaspa, ukat tobillox nayraqatar qhipäxar flexionaspawa, ukax bandan resistenciaparuw flexionaspa.
- Banda de Resistencia Calf Estiramiento: Qhipäxa pirqar ch’uqt’asisaw sayt’asiñama, banda ukax kayumaruw muyuntañapa, ukat kayu ch’akhanakam jumar tuqir jaquntañaw Aquiles ukat waka qallur ch’allt’añataki.
- Banda de Resistencia Tobillo Muyunaka: Banda kayu muytasa lazo, ukatxa tobillompi muyu luraña resistencia contra, ukaxa yanapt’iwa ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amañchañataki Aquiles.
- Banda de resistencia alayaru ikiña Aquiles estiramiento: Qhipäxaru ikiñamawa, mä kayu chiqaru jiltayaña, banda kayu muytasa, ukatxa llamp’u chuymampiwa banda ukaxa juma tuqiru jaquntaña Aquiles ch’amañchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda de Resistencia Sayt’ata Qhipa Aquiles Estiramiento?
- Seated Band Isquiotibiales Curl: Aka ejerciciox isquiotibiales ukanakaruw ch’amañchi, ukax vaca musculos ukat tendón de Aquiles ukanakamp chikt’atawa. Uka ch’akhanakar ch’amanchañax tendón de Aquiles ukan flexibilidad ukat ch’amap juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, ukax Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch ukan askinakaparuw juk’amp ch’amanchaspa.
- Banda de Resistencia Tobillo Flexión Plantar: Aka ejercicioxa específicamente tobillo muytasa musculonakaru ukhamaraki vaca manqha tuqiru uñtatawa, ukaxa chiqapa tendón de Aquiles ukampi chikt’atawa. Uka chiqanakar ch’amanchasaxa, Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch ukax juk’amp askiwa ukat tendón de Aquiles jan usuchjasiñatakiw yanapt’asispa.
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