Banda chiqa qhipa qunt’ata fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda chiqa qhipa qunt’ata fila
Band Straight Back Seated Row ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax qhipäx, amparanaka ukat amparanakamar ch’amañchi, ukampirus postura ukax juk’amp sumaw uñjasi. Taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali suma entrenamientowa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix juk’a equipos ukanakaw munasiraki, kawkhans lurasispawa, ukatx walja musculos grupos ukanakaruw sum uñch’ukispa, ukhamat taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda chiqa qhipa qunt’ata fila
- Pä amparampix banda tukuyanakaruw katxaruñama, qhipäxarux chiqaparu ukat amparanakamsa alayaruw katxaruñama.
- Ejercicio qalltañatakix banda cinturar jaquntañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat hombros ukanakax mayacht’ataw ch’allt’añama.
- Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata banda ukxa antutaña ukatxa qalltaña chiqaru kutt’aña.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata repeticiones ukataki, ukhamata suma forma taqi pachana utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda chiqa qhipa qunt’ata fila
- Kuyuña Controlado: Fila lurañatakixa, banda ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlata qhipäxaru jaquntañawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis banda jaquntañamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukat jukʼamp kʼachat ukat jukʼamp controlat sarnaqäta ukhajja, jukʼamp fibras musculares ukanakampiw chʼamachasiñama.
- Codo uñstayaña: Codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa, kunawsatix banda qhipäxar jaquntatäki ukhaxa. Codonakamxa janiw ladonakar chʼalltʼañamäkiti, kunattix ukham lurañax amparanakamaruw tʼaqhisiyaspa ukat qhipäx musculonakar ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Taqi kuna: Banda qhipäxar wali jayaruw jaquntañama, ukhamat qhipäx musculonakar taqpach chʼamañchañataki. Mä pantjasiwix banda ukar jan wali qhipäxar jaquntañawa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti.
- Suma Katxaruña: Katxaruña
Banda chiqa qhipa qunt’ata fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda chiqa qhipa qunt’ata fila?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Fila de Recto Trasero Sientado ukax lurapxaspawa. Aka ejerciciox wali askiwa qhipäxaru, amparanakaru, amparanakaru ch’amañchañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä banda de resistencia ukamp qalltañaxa, ukax nivel de aptitud ukatakix askiwa. Ukatxa, jan usuchjasiñatakix suma uñnaqtʼanïñapatakiw chʼamachasipxañapa. Qalltanjja, fitness tuqit mä entrenador jan ukax wali yatxattʼat jaqiw jupanakar irpañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda chiqa qhipa qunt’ata fila?
- Band Straight Back Seated Row with Twist: Aka variación ukax mä twist ukampiw fila tukuyanx uñt’ayasi, musculos oblicuos ukarux juk’amp jach’a entrenamiento ukar uñt’ayañatakiw uñt’ayasi.
- Banda Chiqapa qhipa qunt’ata Fila ukampi ancho agarrempi: Jark’aqaña juk’ampi ancho ukhama chiqañchasaxa, aka mayjt’awixa latissimus dorsi ukatxa romboides ukanakaruxa yaqha tuqiru uñtatawa, ukhamata equilibrio muscular ukhamaraki simetría ukanakaru ch’amanchañataki.
- Band Straight Back Seated Row with Close Grip: Jak’achasiwimpixa, aka mayjt’awixa chika taypi qhipäxaru ukhamaraki bíceps ukanakaru juk’ampi ch’amancharaki.
- Banda Straight Back Seated Row with Underhand Grip: Aka variación ukax grip ukarux mayjt’ayiwa ukhamat palmeras ukanakax alayaru uñtatawa, ukax bíceps ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi ukatsti regular muscular grupos ukanakarux fila estándar ukar uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda chiqa qhipa qunt’ata fila?
- Deadlifts: Deadlifts ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw irnaqäna, ukax qhipäx, glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqäna. Jupanakax qunt’at filaruw phuqhantapxi, taqpach cadena posterior ukar ch’amanchasa, ukax taqpach remar lurawiruw ch’amanchaspa.
- Face Pulls: Aka ejerciciox deltoides trasero ukat romboides ukanakaruw uñch’uki, musculos ukanakax banda recta trasera fila ukanx engañjatarakiwa. Uka musculonakar chʼamañchtʼasajja, ajanu jaquntañax postura ukat equilibrio ukar jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼiristamxa, ukat quntʼatäpki uka filanakax sum irnaqtʼañapatakiw yanaptʼistaspa.
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