Banda chiqa-qhipa qunt’asiñ fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda chiqa-qhipa qunt’asiñ fila
Banda Straight-Back Seated Row ukax mä ejercicio de resistencia ukawa, ukax nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw ch’amancharaki, ukampirus postura ukarux juk’amp sumaw uñjaraki. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanakataki, juk’ampirusa khitinakatixa walja pacha qunt’asipxi jan ukaxa juk’ampi ch’amanïñ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañamatakixa, musculonakax jukʼamp chʼamañchtʼasismawa, jukʼamp sum saytʼasiñatakis chʼamañchtʼaraksnawa, ukat chhuxu usunïñas janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda chiqa-qhipa qunt’asiñ fila
- Bandan tukuyanakap pä amparampix katxaruñamawa, chiqa qhipäxar mantañamawa ukat núcleo ukarux engañjañamawa.
- Uka ejercicio qalltañatakix bandax puraka tuqir jaquntañawa, codonak doblasa ukat hombros ukanakax mayacht’asis ch’allt’añawa.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat qhipäxax chiqak qhiparañapataki ukat amparanakamax alayaru, janiw jinchum tuqirux jaltxañapäkiti.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa bandan resistenciap controlañama, ukat ejercicio lurañajj munat qhawqha kutimpiw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda chiqa-qhipa qunt’asiñ fila
- Suma katxaruña: Bandarux amparanakam uñkatasisaw katxaruñama ukat amparanakamax amparanakam anchot sipansa jukʼamp jachʼaruw katxaruñama. Uka katxaruñax qhipäx musculonakar juk’amp sum ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat hombros usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti. Janiw bandax sinti ch’amampi katxaruñamäkiti, kunatix ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa.
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Ukhamasti, bandax kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat qhipäxar jaquntañamawa. Ukhamatwa muskulunakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼasi, ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiwa.
- Taqi kuna: Amparanakam nayraqatar taqpach luqtañamawa ukat uka bandax qhipäxar jaquntañamawa, ukhamat amparanakamax puraka jakʼar puriñkama. Janiw jisk’achañakiti kunatix ukax jisk’achaspawa
Banda chiqa-qhipa qunt’asiñ fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda chiqa-qhipa qunt’asiñ fila?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de fila de Banda recta-back seated uka lurapxaspawa. Ukampirus mä banda de resistencia ligero ukamp qalltapxañapawa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukat jan musculonakapar t’aqhisiyañapataki. Aka ejerciciox wali askiwa qhipäx musculonakar ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ch’amañchañax ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda chiqa-qhipa qunt’asiñ fila?
- Banda Recto-Back Seated Row with Rotation: Mä rotación yapxatañax movimiento ukarux enganchó nucleo ukat yanapt’iw taqpach ch’ama ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki.
- Banda Recto-Back Seated Row with High Pull: Banda ukax pecho jan ukax kunka pata tuqir jaquntatawa, janiw chika sección ukar jaquntañakiti, ukhamatwa qhipäxan pata musculonakaparux juk’amp sum uñch’ukisma.
- Banda Recto-Back Seated Row with Wide Grip: Mä jach’a grip apnaqañax yanapt’aspawa musculos ukanakar uñch’ukiñataki, ukax mä juk’a jach’a entrenamiento ukaw pata cuerpoman utji.
- Band Straight-Back Seated Row with Close Grip: Jak’at katxaruñax juk’ampiw chhuxriñchjat musculonakar uñt’ayi ukat postura ukat alineación espinal ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda chiqa-qhipa qunt’asiñ fila?
- Dumbbell Bent-Over Row ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Band Straight-Back Seated Row ukaruw phuqt’i kunatix ukax qhipäx musculonakaruw uñt’ayaraki, juk’ampis latissimus dorsi ukaruw uñt’ayi, ukax postura ukat pata janchir ch’amanchañatakiw yanapt’i.
- Uka ejercicio de Banda de Resistencia Estacionada Alta Fila ukaxa mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatixa ukaxa mä ángulo ukata uñtatawa pata espalda ukhamaraki hombro musculos ukanakaru, ukhamata taqpacha ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukampixa pata cuerpo ukanxa, ukaxa wali wakiskiriwa movimientos ukanakatakixa Banda Straight-Back ukanxa Qunt’atäki uka Fila.
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