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Banda chiqa-arm pulldown ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentPama
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda chiqa-arm pulldown ukax mä juk’a pachanakanwa

Band Straight-Arm Pulldown ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukax pata cuerpon ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’añapataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix resistencia ajustable ukampiw utji. Jaqinakax aka ejercicio lurañ amtapxaspawa, ukhamat posturap juk’amp sumaptañataki, musculonakan tonalidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru jakawipan jan ukax deportes ukan funcional movimientos ukar yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda chiqa-arm pulldown ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Palmeras nayraqatar uñtata, juk’at juk’at bandax thixni tuqiruw jaquntañama, ukat amparanakam chiqaparu ukat cuerpomar jak’achasiñataki.
  • Kunjamtï aynacharu jaquntatäki ukhaxa, hombronakam chʼallxtañamawa ukat pechomsa alayaruw chʼalltʼañama, ukhamatwa qhipäxamax chiqakäñapataki ukat núcleomax chʼamaktʼayatäñapatakiw chʼamachasiñama.
  • Mä segundow uka posición katxaruñama, lats ukat hombros ukanakan tensión ukar amuyañamawa.
  • K’achata k’achata banda ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, controlar movimiento ukaxa mä repetición tukuyañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda chiqa-arm pulldown ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Banda Posicionamiento: Banda de resistencia ukaxa p’iqi patxaru katxaruñawa, amparanakamaxa taqpacha ch’allt’atawa. Bandajj tʼijtʼañapawa, ukampis janiw sinti tʼijuñapäkiti, ukhamatwa jan controlañjamäkiti. Uñakipt’aña banda ukaxa suma chint’ata jan ukaxa katxaruta ukhamata jani liwxatañataki ukhamaraki usuchjañataki.
  • Controlado movimientos: Banda ukaxa juk’ata juk’ata ukatxa controlada ukhama alayaru jaquntañawa, ukhamata amparanakamaxa ladonakamat alayaru jilxatayañakama. Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix impulso apnaqañax jank’akiw banda ukar jaquntañataki. Ukax muskulunakan jan walt’awinakapar puriyaspawa ukat janiw sum irnaqkiti uka musculos dirigidos ukanakaru.
  • Musculonakar chuym churañamawa: Lats ukat yaqha qhipäx musculonak contratañatakiw chʼamachasiñama, kunattix banda alayaruw jaquntañama. Mä pantjasïwix amparanakas amparanakas sinti apnaqañawa, ukat musculonakax jan waltʼayasiñapatakiw yanaptʼaspa.
  • Sapa kuti Samartʼaña:

Banda chiqa-arm pulldown ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda chiqa-arm pulldown ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de pulldown de brazo recto de banda lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejerciciowa, qhipäx, amparanaka ukat amparanaka ch’amañchañataki. Ukampirus, mä banda de resistencia ligero ukamp qalltañax wali askiwa ukat forma correcta ukar uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Ch’amampi yatiñampi jilxattasaxa, juk’ata juk’ata ch’amanchawixa jilxattaspawa. Ukat qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukar nayraqat ejercicio uñacht’ayaña, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda chiqa-arm pulldown ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Mä Brazo Banda Pulldown: Aka variación ukax mä ampar sapa mayniruw yaqhawjar jaqukipi, ukax sapa ampar sapa mayni ch’amanchañatakiw ch’amanchasi.
  • Banda Straight-Arm Pulldown with Squat: Aka mayjt’awix mä squat ukarux pulldown movimiento ukarux uñt’ayiwa, ukax ejercicio ukarux mä entrenamiento inferior cuerpo ukamp yapxatatawa.
  • Band Straight-Arm Pulldown with Lunge: Aka mayjt’awix mä lunge ukaw pulldown ukarux yapxati, ukax juk’ampiw ch’amanchasi ukatx juk’amp muskulu tamanakaruw mantaraki.
  • Banda Straight-Arm Pulldown with Rotation: Aka variación ukaxa mä torso muyuñampiwa yapxati pulldown ukaru, ukaxa núcleo ukarux ch’amancharaki ukatxa taqpacha equilibrio ukhamaraki estabilidad ukanaka askincharaki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda chiqa-arm pulldown ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Filas de Banda Seated: Akax romboides ukat trapecio musculos ukanakaruw qhipäxan uñch’ukipxi, ukax sinérgicos musculos ukanakawa kunapachatix Band straight-arm pulldown ukar puripki ukhaxa, ukatwa taqpach ch’amaparu ukhamarak pata cuerpon estabilidad ukar askinchañ yanapt’i.
  • Rizos de Bíceps de Banda: Aka ejerciciox bíceps ukarux ch’amancharaki, ukax musculos secundarios ukanakawa, ukax Banda recto-brazo pulldown ukan apnaqatawa, ukhamat taqpach eficiencia ukat efectividad de movimiento de pulldown ukax juk’amp sumaptañapataki.

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