Banda Bent-over Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Bent-over Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Band Bent-over Hip Extension ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukax postura ukat estabilidad ukaruw yanapt’i. Aka ejerciciox taqinitak askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix nivel de aptitud ukar uñtasita. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, cuerpon jukʼamp chʼamanïñapataki, atléticos ukanakan jukʼamp sum yatiqañapataki, jan ukax sapa uru funcionamiento movimientonakapar yanaptʼañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Bent-over Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Caderanakaman nayraqatar jaquntañamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar paralelo ukhamäñapäna, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat qunqurinakamas mä jukʼa kʼuchuñamarakiwa.
- Mä kayum jukʼat jukʼatwa qhipäxat chiqak jiltayañama, qunqurimax chiqak apsuñama, niya cadera alturar puriñkama, ukat bandan jaquntañapatakix saytʼasiñamawa.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa caderas ukanakax pampar cuadrado ukhamakïñapataki ukat qhipäxax chiqak qhiparañapataki.
- Kʼachat kʼachat kayum qalltañar kuttʼayañama, ukat bandan jaqontatäñapatakiw saytʼañama, ukatsti mayni kayumpiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Bent-over Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Kuyuñanak apnaqaña: Cadera jiltayasaxa, jan amuytʼasisaw lurañama. Janiw kayum jankʼak nayraqatar qhipäxar liwxatañamäkiti; jan ukasti, kawkïr musculorus uñchʼukiskta ukaruw chuym churañama. Mä pantjasiwix musculonakan chʼamapar atinisiñat sipansa, chʼamañchtʼasiñaruw atinisiña, ukax ejercicio lurañax janiw sumäkaspati ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼistaspa.
- Chiqa Banda apnaqaña: Banda de resistencia apnaqañax mä resistencia uñacht’ayañapawa, ukhamat musculonakar jan ch’amt’ayañataki. Bandax sinti k’achachata ukhax janiw sinti askinak jikxatkätati; sinti jachʼächi ukhajja, usuchjasiñaw utjaspa.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamajj purakaman musculonakapajj chʼamañchtʼatäñapawa, ukhamatwa chhuxriñchjañama ukat equilibrionïñama
Banda Bent-over Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Bent-over Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Band Bent-over Hip Extension uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio de bajo impacto ukawa, ukax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios, wali askiw mä banda de resistencia ligero ukamp qalltañax ukat forma ukar chuym churañax jan usuchjasiñataki. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax ejercicio jaytañax wali askiwa ukat mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Bent-over Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Tobillo Peso Doblado-over Extensión de Cadera: Mä banda apnaqañat sipansa, aka variación ukax tobillo pesos ukampiw apnaqasi, cadera extensión ukanx juk’amp resistencia uñstayañataki.
- Mä kayumpi Doblado Cadera Extensión: Aka mayjt’awix mä kayun equilibrio lurañaw wakisi, cadera extensión lurañkama, ukax juk’amp ch’amäspawa equilibrio ukat estabilidad ukataki.
- Bola de Estabilidad Extensión de cadera doblada: Aka chiqanxa, mä bola de estabilidad ukar takt’asisaw cadera extensión ukax lurasi, ukax mä extra ch’amäspawa musculos núcleos ukar yapxatañataki.
- Gym Machine Hip Extension: Aka variación ukax mä gimnasio maquina ukan luratawa, ukax específicamente cadera extensiones ukanakatakiw lurata, ukax nayrar sartañkamax pesaje yapxatañatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Bent-over Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Squats: Squats ukax mä jach’a complemento Band Bent-over Hip Extension ukataki kunatix pachpa muskulu tamanakaruw irnaqapxi - glutes ukat isquiotibiales - ukampis yaqha ángulo ukata, mä juk’amp jach’a entrenamiento uñacht’ayañataki.
- Pulmón: Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Band Bent-over Hip Extension ukampiw wali sum irnaqt’i. Jupanakax glútes, isquiotibiales ukat cuadros ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax mä equilibrado ejercicio inferior cuerpo ukat ch’amañchañataki ukhamarak equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki.
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- Banda Cadera Extensión Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Banda de Resistencia Doblada-over Ejercicio de Cadera ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Banda Asistida Cadera Extensión Yatichäwi
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- Ejercicio de Extensión de Cadera ukax Banda de Resistencia ukampiw lurasi
- Band-Asisted Bent-over Cadera ukan yatichäwipa
- Ejercicio de Banda ukampi Caderas ch’amanchaña