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Banda bent-over ukax mä filaruw uñt’ayasi

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentPama
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda bent-over ukax mä filaruw uñt’ayasi

Band Bent-Over Row ukax mä ejercicio versatil ukat wali askiwa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukax pata cuerpon ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar yanapt’i. Mä suma ajlliwiwa sapa mayni taqi niveles de fitness ukanakataki, qalltirinakata nayraru sartañataki, kunatixa jasakiwa chiqañchasispa ch’amampi ukhamaraki yatiñampi chikachasiñataki. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar mantañ munapxaspawa kunatix juk’a equipos ukanakaw munasiraki, kawkhans lurasispawa, ukat mä seguro ukat eficiente thakhiw cuerpo superior musculos ukanakar lurañataki ukhamarak tonificar.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda bent-over ukax mä filaruw uñt’ayasi

  • Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat cinturat nayrar jaltʼañamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar uñtasitäñapa.
  • Resistencia bandan tukuyanakap pä amparampix katxaruñamawa, amparanakas uñkatasiñamawa, ukat amparanakamax amparanakamat chiqak warktʼañamawa.
  • Uka bandax cinturar uñtat alayaruw jaquntañama, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiña ukat hombros ukanakax movimiento patat ch’allt’aña.
  • K’achat k’achat amparanakamax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, ukat banda de resistencia ukax controlatäñapawa, ukat munat jakhüwinak mayamp lurañaw wakisi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda bent-over ukax mä filaruw uñt’ayasi

  • Suma katxaruña: Resistencia banda katxarusaxa, amparanakamaxa amparanakakamawa jaljtañapa. Banda ukaxa palmeras uñkatata katxaruñawa. Uka katxaruñax qhipäx musculonakarux jukʼamp sumwa llamktʼani.
  • Controlado Movimiento: Janiwa jerky jan ukaxa rápido movimientos ukaxa usuchjasiñaru puriyaspa. Ukhamasti, uka bandax cinturar uñtataw kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jaquntañama. Codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñapa ukat hombros ukanakax movimiento patat mayacht’asis ch’allt’aña.
  • Taqi kuynt’awi: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix taqpach kuynt’añampiw ch’amachasiñama. Ukax sañ muniw amparanakam taqpach jilxatayaña fase alayaru ukat banda alayaru jaquntaña

Banda bent-over ukax mä filaruw uñt’ayasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda bent-over ukax mä filaruw uñt’ayasi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de fila bent-over ukax lurapxaspa. Aka ejerciciox wali askiwa qhipäxaru, amparanakaru, amparanakaru ch’amañchañataki. Ukampirus wali askiw mä banda ukamp qalltañaxa, ukax mä nivel cómodo de resistencia uñacht’ayi ukat forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqin irnaqatapampiw aka ejercicio qalltañaxa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda bent-over ukax mä filaruw uñt’ayasi?

  • Band Bent-Over Row with Squat: Akax mä squat movimiento janïr fila ukar mayachthapi, alaya ukhamarak pata janchir irnaqañataki.
  • Wide Grip Band Bent-Over Row: Mä jach’a grip apnaqañax pata qhipäx tuqiru ukat amparanakarux juk’amp ch’amampiw irnaqaraki.
  • Close Grip Band Bent-Over Row: Mä jak’a grip ukax chika qhipäx tuqiruw uñch’uki ukat lats juk’amp específicamente.
  • Band Bent-Over Row with Twist: Fila movimiento patat mä twist yapxatañax musculos oblicuos ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda bent-over ukax mä filaruw uñt’ayasi?

  • Lat pull-downs ukax banda bent-over filas ukarux complementarakiwa, kunatix panpachaniw latissimus dorsi musculo ukar qhipäx tuqin uñch’ukipxi, ukax aka chiqar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat tonificar ukhamaraki, ukampirus juk’amp suma postura ukat movilidad de hombros ukanakaruw ch’amancharaki.
  • Push-ups ukax mä suma complemento ukhamawa banda bent-over filas ukanakataki, kunatix jupanakax pecho ukat brazos ukan uñisir musculos ukanakaruw irnaqapxi, ukax pata cuerpon ch’amap equilibrar ukhamarak jan desequilibrios musculares ukanakar yanapt’i.

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