Band squat ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Band squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Band Squat ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax cuerpo inferior musculonakaruw uñch’uki ukat ch’amañcharaki, juk’ampis cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki. Ukax sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix resistencia ukax mayjt’ayatarakispawa kunayman ch’ama bandas ukanaka ajlliñampi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw musculos ukanakak luraskiti ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayaraki, jan ukasti movimientos funcionales ukanakaruw ch’amancharaki ukax sapa uru jakawisan apnaqatawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Band squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Sapa amparampiw banda tukuyanakap katxaruñama, amparakamaw ayxatañama, codonakam kʼuchuñama ukat amparanakamas nayrar uñtat uñjañama.
- Cuerpomxa qunqurtʼasiñamawa, qunqurinakamar quntʼasiñamawa ukat sillun quntʼatäkasmas ukhamaw caderanakamarux qhipäxar jaquntañama, ukat pechomax chiqak saytʼañapatakiw uñjañama ukat qunqurinakamax kayunakamat jan pasañapataki.
- Mä juk’a pachaw chhuxriñchjasiñax katxaruñama, ukatx talonakamamp ch’allt’añaw qalltañ chiqar wasitat sayt’añataki, ukhamat banda de resistencia ukax hombro alturar puriñapataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Band squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Chiqapa Uñstayaña:** Banda patxaru sayt’añawa kayunakaxa hombro-ancho ukjama. Banda ukax kayunak chika manqhan utjañapawa, ukhamat jan liwxatañataki. Bandan tukuyanakapaxa nivel de hombro ukjamawa katxaruña, palmeras ukaxa nayraqataru uñtatawa. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- **Suma Forma Mantenida:** Pecho ukaxa alayaru, qhipäxa chiqaru, ukhamaraki abs tight ukhama taqpacha sarnaqaña pachana. Kunapachatï qunqurtʼasiskäta ukhaxa, qunqurinakax jan kayu dedonakat sipansa jukʼampïñapatakiw chʼamachasiñama, ukax mä pantjasiwiwa, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka thixninakaxa pamparu paralelo ukhamawa, ukaxa manqha tuqiru uñtatawa.
- **Movimiento Controlado:** Janiwa ejercicio lurañaxa jank’aki lurañakiti. Cuerpomxa mä controlatjam jiskʼachañamawa ukat mä segundow squat manqhan katxaruñama. Ukatxa, jumanakan...
Band squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Band squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de squat de banda uk lurapxaspa. Aka ejerciciox qalltirinakatakix wali askiwa kunatix forma ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat cuerpo inferior ukan ch’amañchañatakiw yanapt’i. Banda de resistencia ukax mä yanapt’awiwa técnica de squat ukar sum yatiqañataki, kunatix qunqurinakax alineación ukan utjañapataki ukhamarak taqpach movimiento ukar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askiwa mä qhana resistencia ukamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxatañax ch’amampi técnica ukamp juk’amp sumaptañapataki. Ukhamaraki, khititix fitness tuqit yatxatirix utjañapawa, mä entrenador personal ukhama, irpañapataki ukhamarak chiqap formulario ukar uñjañapataki jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Band squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Banded Goblet Squats: Aka variación ukanxa, mä kettlebell jan ukax mancuerna pecho ukarux pä amparampix katxarutawa, ukatx mä banda de resistencia ukaw qunqurinakamar muyuntat uchataraki, ukhamat tensión ukar yapxatañataki.
- Banded Split Squats: Aka mayjt’awix mä tradicional split squat lurañawa, ukampis mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uñstayata, ukhamat resistencia jilxatañataki.
- Banded Overhead Squats: Ukax mä tradicional squat lurañawa, ukampirus mä banda de resistencia p’iqit katxaruñawa, ukax pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’añapatakiw yanapt’i.
- Banded Sumo Squats: Akax mä variación de squat ukawa kawkhantix kayunakax cadera-ancho ukar sipans juk’amp ancho ukamp sayt’asipxi ukat kayunakax anqäx tuqir uñtatawa, mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat tensión ukar yapxatañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Band squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón ukax Band Squats ukaruw yanapt’araki kunatix jupanakax pachpa inferior cuerpon musculonakaparuw uñch’ukipxi, ukampis kunayman ángulo ukanakatw uñch’ukipxi, ukhamat musculos equilibrado desarrollo ukat jan sinti apnaqañ usuchjatanakar jark’aqañataki.
- Puente de Glute ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Band Squats ukaruw yanapt’i kunatix musculos de glute ukaruw yaqhawjar jaqukipi, ukax squat movimientos ukatakix wali askiwa, ukatx cadera movilidad ukat estabilidad ukanak juk’amp askinak lurañatakiw yanapt’i, ukax forma de squat ukat rendimiento ukaruw juk’amp ch’amanchaspa.
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